Daugelis žmonių ruošiasi kurti kramtomąją kamieną, nes jie tampa senesni arba jie dirba kompiuteryje. Nepriklausomai nuo priežasties, tokio tipo laikysenos problema vadinama kifozu , o ją galima matyti iš kūno kaip apvalios viršutinės nugaros pusės.
Bet tai nesibaigia. Kifozė beveik visada lydima susijusi problema, vadinama "priekine galva".
Atsižvelgiant į kifozę, susidaro priekinė galvos pozinė. Štai kas vyksta:
Kai jūsų pečiai apverps pirmyn, o jūsų viršutinės galūnės apims, jūsų galva bus nuleista. Tavo žvilgsnis taip pat bus ištrauktas žemyn. Tačiau, kad galėtumėte pamatyti, kas yra priešais jus, jūs tikriausiai manote, kad reikia pakelti galvą. Šis veiksmas "kinks" kaklo gale, sutrumpinant raumenis, kurie tęsiasi nuo kaukolės apačios iki kaklo stuburo apačios. Nors jūs galite pamatyti, ko jums reikia, jūsų galva ir kaklas jau nebėra suderintos su likusiu jūsų stuburo sluoksniu.
Kartu su galimybe būti negražminiu, ši priekinė galvos laikė ir "kibinimas" gali sukelti kaklo štamą, suspaudimą ir (arba) skausmą.
Perdengimas priekinės galvos laikysenos nepakanka greitams sureguliuoti. Taigi, jei galvojate viską, ką reikia padaryti, atnaujinkite kompiuterio darbo vietą, dar kartą pagalvokite.
2017 m. Tyrimas, paskelbtas Brazilijos žurnale "Fizinė terapija", palygino pratimą su darbo vietos modifikavimu siekiant mažinti su kabinetu susijusias kaklo, pečių ir nugaros skausmus.
Mokslininkai nustatė, kad mankšta pagerėjo skausmo malšinimo, nei ergonomikos. Nors tyrimas truko šešis mėnesius, po keturių, pratybas buvo vienintelis gydymas, kuris bet kuriuo būdu paskatino skausmą.
Pagrindinis išeitis buvo tai, kad biuro darbuotojai turėtų atlikti pratimus, neatsižvelgiant į tai, ar jie taip pat atlieka ergonominius vertinimus ir modifikacijas.
3 turi daryti pratimai priekinei galvos padėčiai ir kipozei
Dienos pratimas taip pat gali padėti jums sumažinti su simptomais susijusią kyphosis ir į priekį galvos laikysena. 2011 m. Atliktoje sisteminėje apžvalgoje buvo nustatyta, kad nors efektyviausių biuro programų naudojimo komponentai vis dar yra neįmanomi, raumenų stiprinimas ir (arba) ištvermės treniruotės gali būti geras, ypač jei jūsų tikslas yra sumažinti skausmą. Jei jums reikia sumažinti neįgalumą, susijusį su skausmu, raumenų ištvermės pratima rekomenduojama stiprinti.
Yra trys pratimai, kurie gali padėti jums spręsti kyphosis ir priekinės galvos laikysena. Tai geriausia, kad vyšnios nepasirinktų per juos. Vietoj to, apsvarstykite galimybę juos visus atlikti kiekvieną kartą, kai atliksite biuro pratybas.
- Pirmasis, o svarbiausia, vadinamas gimdos kaklelio atsitraukimu. "Kaklelio" reiškia "kaklą" ir "retraction" priemonę grąžinti. Šioje raktinio užpakalio veikloje tikslas yra atkreipti galvos atgal į gimdos kaklelio stuburą.
Ir tai yra raktas į priekį nukreiptą galvą. - Antrasis pratimas padeda sustiprinti raumenis, kurie palaiko jūsų viršutinę dalį atsargiai, ir yra gerai suderinami su likusiu stuburo dalimi. Šie raumenys, vadinami rhomboidais, gali tapti silpni ar ištempti, jei esate aukšti, dirbate kompiuteriu per visą dieną, vairuojate daug, ir, žinoma, kifozės atvejais.
Savo rhombonų stiprinimas gali padėti palaikyti gerą kaklo ir galvos derinimą.
- Trečias pratimas yra paprastas jūsų pectoralis raumenų ruožas . Pekai labai stipriai pasireiškia kifozės ir priekinės galvos laikysenos atveju. Jei tik atleidžiate šią įtampą, greičiausiai cementuosite, kad vietoje yra kifozė.
Ką daryti dėl esamų kaklo problemų (be priekinės galvos padėties)
Jei esate linkęs į kaklo skausmą, patyrėte kaklą, pečių ar nugaros skausmą ar turite tokias sąlygas kaip artritas, svarbu dirbti su savo gydytoju arba fizinio terapeuto metu. Kai baigsite fizinę terapiją, čia aprašyti pratimai gali būti jums tinkami.
Jei nesate tikri apie tai, patikrinkite savo kvalifikuotą, licencijuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad patvirtintumėte, jog esate tinkamoje vietoje.
> Šaltiniai
> Shariat, A., et. al. Pasibaigus pratybų treniruotėms ir ergonomiškiems biuro darbuotojų raumenų ir skeleto diskomforto pokyčiams, atliktas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Praktikos terapija biuro darbuotojams su nespecifiniais kaklo skausmais: sisteminga apžvalga. J Manipuliacinis Physiol Ther. Sausio 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409