Vaiko pora yra pradedančiųjų jogos poza, kuri išplečia raumenis apatinės nugaros dalies, taip pat vidinės šlaunų. Tiems, kurie turi griežtus nugaros ir klubų raumenis, tai, žinoma, jaučiasi kaip darbas. Bet išeikite už įtampos ir Vaiko pora giliai atsipalaiduoja. Tai skatina lankstumą, atsparumą stresui ir padeda kraujotaką raumenyse, sąnariuose ir nugaros diskuose.
Stabilizuokite stuburą
Vaiko pora, padaryta po Cobra ar kito atlošo judėjimo, suteikia galimybę stabilizuoti stuburą, pateikiant priešingus veiksmus. Ši posų seka taip pat veikia balansuojant liemens raumenis, ty abs ir nugarą. Padarius "Cobra Pose" ir vaiko "Pose", jūs abiejų ruošiatės ir sustiprinsite pilvo raumenis ir nugaros raumenis.
Faktinės sąnario problemos
Žmonėms, turintiems nugaros skausmą dėl veido sąnarių problemų, tai gali būti jūsų poza! Fizinių sąnarių sutrikimai dažniausiai būna sudirgę, kai, pavyzdžiui, Cobra, stuburo ilgis išplečiamas atgal. Taip yra dėl to, kad nugarkaulio išsišakojimas (atgalinis lenkimas) susiaurina erdvę, kurią sukūrė stiebo sąnarys, dėl kurios susidaro stenozė . Tai gali sukelti skausmą, nes nervai praeina per erdvę, kai jie išeina į kiekvieną kūno plotą. Vaiko poza stuburo nukreipia į tą pusę, kuri sukelia dirginimą, ir apskritai leidžia judantiems nervams daugiau vietos.
Jei jūsų lęšio sąnarių sutrikimai sukelia skausmą (kai susidaro ar kitaip), geriausia neleisti vaiko pasei. Kitaip pasikonsultuokite su savo gydytoju prieš bandydami. Žiūrėkite padėklo skyrių, kad padėtumėte rasti padėtį.
Diskų problemos
Jei turite išvaržos disko ar degeneracinės disko ligos, tai pasakykite atsargiai.
Kreipkitės į savo gydytoją arba fizioterapeutą, jei vaiko pora yra gerai už jūsų nugaros. Kiekvieno asmens disko problema yra individuali, todėl svarbu gauti specialią informaciją iš savo sveikatos priežiūros specialisto prieš bandydami šią padėtį. Jei jums bus suteikta teisė daryti vaiko pozą, nepamirškite, kad visada yra galimybė pagalvoti sau į komfortą. Joga nugaros skausmui yra tai, kaip surasti komforto vietą, iš kurios dirbti, ir palengvinti save, kad padarytumėte didesnę pažangą.
Sakralijos nestabilumas
Jei palaikote savo vaiko pozą su pagalve arba rankšluosčiu tarp šlaunų ir apatinių kojų, kaip aprašyta kitame skyriuje, galite sugebėti atsipalaiduoti įtampą aplink krikščioniškosios srities. Jei turite krikščionišką nestabilumą, būkite nuosaikūs savo požiūriu: pagalvę gerai, praleisti tik keletą akimirkų, pakelti ir klausytis savo kūno, kad jūsų skausmas jus nukreiptų į patogią padėtį. Būkite pasirengę atsisakyti "Child's Pose", jei jūsų žemutinė atgal jaučiasi pažeidžiama.
Pagalvėlės padengimas
Kadangi kūno svoris taps jums giliau į pozą, kai atsipalaiduojate, tai yra gera mintis svarstyti galimybę remti pastangas strateginiu būdu. Jūs galite apsaugoti savo kelius ir kontroliuoti, kaip greitai galite pasiekti visą padėtį, pateikdami valcavimo skardą tarp jūsų šlaunų ir apatinių kojų.
Tai suteiks paramą ir padaro patogią poziciją, leidžiančią joje išlaikyti pakankamai ilgą laiką. Kitas dalykas, kurį galėtumėte padaryti, - padengti pagalvę pagal krūtinę ir (arba) skrandį. Eksperimentavimas yra pagrindinis būdas rasti geriausią būdą palaikyti jūsų vaiko poza.
Eksperimentuokite su pečių pozicija
Mūsų jogos vadovas Ann Pizer siūlo du būdus, kaip užduoti rankas ir pečius Vaiko pose. Vėlgi, eksperimentavimas padės jums nustatyti, kas labiausiai patinka. Galbūt norėsite praleisti laiką abiem rankų pozicijoms, nes kiekviena įtakoja viršutinę nugaros dalį šiek tiek kitaip. Jei turite pečių sužalojimą, greičiausiai jūsų pusėje esanti versija su jūsų rankomis suteiks daugiausiai naudos.
Bet kuriuo atveju klausykitės savo kūno ir leiskite savo skausmui nukreipti jus į pačią patogiausią padėtį.
Atleiskite prie klubo
Nors vaiko pose jūsų šlaunys yra sulinkusi. Daugelis iš mūsų turi labai trumpus klubo raumenis ir nežino, kaip išlaisvinti šią sritį. Didelė dalis dėl to, kad vyrauja mūsų kasdienėje veikloje. Vėlgi pagalvių palaikymas gali pradėti jus nuo patogios padėties ir leisti jums sukurti gebėjimą giliai atpalaiduoti klubo sąnarius, kai yra pose. Kol esate vaiko poste, galite atkreipti dėmesį į klubo sąnarius ir pabandyti dirbti su kvėpavimu, kad atsipalaiduotumėte raumenyse. Norėdami palengvinti atsipalaidavimą, pagalvokite apie klubo sąnario viduje, taip pat turėdami švelnų lankstymo veiksmą.
> Šaltinis:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapinės pratybos: pamatai ir metodai. Filadelfija: "FA Davis" kompanija.