Efektyviai gydykite savo nugaros ir kojų skausmą
Šoninis nusileidimas yra manevras, kurį galite atlikti savo žemutinei atgal, kad galėtumėte gydyti nugaros skausmą ar išsiatakį , esantį vienoje nugaros pusėje. Pratimas yra tas, kurį dažniausiai naudoja fizikiniai terapeutai, kurie praktikuoja McKenzie metodą.
Jei turite nugaros skausmą ar išialgiją, jums gali būti skiriama fizinė terapija, siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti bendrą judumą bei funkcionavimą.
Jūsų fizinis terapeutas paskirs pratimus ir išmokys jus, kaip sėdėti teisingai, kad padėtų jums išspręsti problemą.
Nors gydymo būdai, tokie kaip šiluma ar ledas, gali laikinai jaustis gerai, fiziniai krūviai ir pėdsakų pataisymai yra jūsų pagrindinė priemonė savęs rūpintis savo problemomis. Mokydami teisingus veiksmus (ir ką neturėtumėte daryti ), galite savarankiškai valdyti savo problemą. Tokiu būdu, jei jūsų nugaros skausmas ateityje vėl pablogės, jūs sužinosite, ką daryti.
Pratimai pratimui gydant nugaros skausmus ir išeminę sindromą
Jūsų fizioterapeutas gali padėti jums nuspręsti, kokius geriausius jūsų konkrečios būklės pratybas. Jis taip pat gali padėti jums tinkamai atlikti savo pratimus. Apskritai, jei staiga pasireiškė nugaros skausmas, turėtumėte atlikti atsargines nugaros skausmo pratimus . Šie pratimai apima gulintį ant skrandžio, palaiko alkūnės ir atlieka spaudos veiksmus.
Jei nugaros skausmas yra vienoje nugaros ar nugaros dalyje, turėtumėte stebėti savo simptomus, kad galėtumėte sužinoti, kaip jie keičiasi, kai jūs naudojatės. Jei jūsų skausmas yra centralizuojantis ar mažėjantis jūsų kojoje ir šlaunyse ir artėja prie jūsų stuburo, tada jūs atliksite teisingą savo būsenos išbandymą.
Jei prispaudimai padeda, bet nėra visiškai centralizuoti jūsų skausmo, arba jei jie nėra veiksmingi, kad galėtumėte valdyti skausmą, galbūt norėsite išbandyti spąstai su klubais nuo centro . Tai padeda įtvirtinti šoninę jėgą prie nugaros, kad padėtų sutelkti skausmą ir atkurti jūsų judesį.
Jei dar nesugeba sumažinti, suskaidyti ar panaikinti skausmo, paspaudžiant klubus nuo centro, tai laikas pereiti prie šoninio tūpimo tūpimo.
Kaip atlikti pratimus
- Sustokite savo kūnu statmenai sienai, kojomis apie 12-18 cm atstumu nuo sienos. Skausminga nugaros ar kojos pusė turi būti toli nuo sienos.
- Sulenkite alkūnę, kuri yra arti sienos ir pakelkite ją į savo pusę.
- Nulenk peiliuką prie sienos.
- Padėkite ranką nuo blauzdos, kuri yra toli nuo sienos.
- Lėtai paspauskite šlaunų link sienos, kad jie slinktų po tavo šerdžių narveliu.
- Laikykite galinę padėtį 2-3 sekundes, tada lėtai atleiskite. Būtinai nestraukite savo klubų nuo sienos. Tiesiog leiskite savo kūnui atsipalaiduoti, kad blauzdos nuslystų atgal į pradinę padėtį.
- Su kiekvienu pasikartojimu pabandykite stumti šlaunis šiek tiek arčiau sienos.
- Kai atliksite 10 pasikartojimų šoninio sklandymo pratybose, žingsnis atokiau nuo sienos, nenukeldami savo klubų nuo sienos. Laikykitės savo dubens tiesiai po tave, kai sustosite nuo sienos.
Nepamirškite stebėti savo simptomų, kaip atliekate šoninį sklandytuvą. Jūsų skausmo centralizavimas į nugaros dalį yra norimas atsakas. Jei jūsų skausmas mažėja jūsų kojoje ir šlaunoje ir didėja jūsų žemutinė nugarą, tęskite šoninę sklandytuvą.
Kai jūsų kojų skausmas yra centralizuotas, jums gali prireikti nutraukti šoninio slidumo pratybas ir nedelsiant grįžti prie operatyvių paspaudimų, kad būtų visiškai panaikintas nugaros skausmas. Jūsų fizioterapeutas gali padėti jums suplanuoti, kad suprastumėte tinkamus pratimus.
Ką daryti, jei šoninis tūpimas padeda, bet progresas sulėtėja?
Jei atliekate šoninį tūptinės pratimą ir simptomai nevisiškai centralizuojasi, gali prireikti bandyti atlikti kitą pratybų, kad būtų lengviau.
Šiuo atveju pratimų progresavimas būtų atlikti juostos lenkimo ir sukimosi ruožo atlikimą. Vėlgi apsilankymas vietos fizikoterapeutui gali padėti jums nuspręsti, kokius veiksmus geriausia atlikti dėl jūsų konkrečios būklės.
Šlaunikaulio šlaunikaulio pratimai yra puikus būdas bandyti savarankiškai gydyti jūsų nugaros skausmą ar kojų skausmą, kuris gali atsirasti iš stuburo juosmens. Tai paprastas užsiėmimas, nes tai galima atlikti visur, kur yra siena.
Jei turite nugaros skausmą ar išialgiją ir norite ištaisyti savo problemą, pabandykite išbandyti šlaunį. Stebėkite savo simptomus centralizuotai ir reguliariai pasitarkite su savo gydytoju ir fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jūsų mankšta yra teisinga.