Pasitarkime apie tai, kad tvirti raumenys gali labai prisidėti prie kaklo ir / ar nugaros skausmo. Jie netgi gali būti jūsų ilgalaikės problemos priežastimi. Jei pamatai fizioterapeutą savo stuburą, yra tikimybė, kad ji jums davė nugaros pratimus.
Bet ką daryti, jei patiria aštrų nugaros sužalojimą ar senoji trauma veikia? Ar turėtumėte išsiplėsti?
Ar jūs visada turėtumėte grįžti į traumos pratimus?
Vengtinos veiklos
Paprastai neturėtumėte ištempti uždegiminės srities.
Per ūminę nugaros susižalojimo fazę (maždaug per pirmąsias 24-48 valandas) jūsų audiniai yra pažeidžiami dėl jiems įtampų. Šiuo metu tempimas gali dar labiau pakenkti jūsų nugarai.
JAV nacionalinė medicinos biblioteka rekomenduoja nutraukti įprastą fizinį aktyvumą pirmąsias kelias dienas po silpnojo nugaros skausmo, kad sumažintų uždegimą ir sumažintų skausmą. Per šį laiką galite ledo ir / ar šilumos panaudoti skausmingam plotui, taip pat perimti kovos su skausmais vaistus, tokius kaip Advil, Tylenol ar kažkas panašaus .
Bet jums nereikia ilgai likti ant kojų. Patalpų poilsis nebėra rekomenduojamas kaip galinis nugaros skausmas. Toliau, kai neturite rimtų simptomų, tokių kaip žarnyno arba šlapimo pūslės kontrolės praradimas, silpnumas, skausmas ir (arba) elektriniai pojūčiai, kurie nusileidžia vienai kojai ar rankai, yra mažesnis svoris arba karščiavimas, tada rekomenduojamas aktyvumas be skausmo ribų. ekspertai.
Jei manote, kad išsiplėtęs uždegiminis plotas daro jums jaustis geriau, arba turite kokių nors pirmiau minėtų simptomų, nedelsdami pasitarkite su savo gydytoju.
Atsargiai
Nors gera idėja yra aktyvi, kai esate žaizdos gydymo fazėje, vis tiek turėsite pakoreguoti intensyvumo lygį žemyn.
Kai grįšite į savo įprastą veiklą (paprastai tai trunka nuo kelių dienų iki savaitės po lengvo ar vidutinio sunkumo sužalojimo), svarbu žinoti, kaip jūsų kūnas reaguoja į tai, ką jūs darote per dieną. Atminkite, kad esate pakeistame veikimo laikotarpyje, o jūsų nugaros skausmas.
Vienas iš labiausiai naudingų nuostolių, kurį sužeisti žmonės gali turėti (bet taip pat ir vieną iš sunkiausių išlaikyti), nori padaryti mažiau nei manote, kad turėtumėte. Perdozavimas yra daugelio nugaros ir kaklo reabilitacijos priežastis.
Kita nykščio taisyklė yra "tegul jūsų skausmas yra jūsų vadovas". Jei, atlikdami pratimą ar atliekant kitą judėjimo būdą, susiduriate su skausmu, susijusiu su jūsų sužalojimu, sumažinkite intensyvumą arba visiškai atsisakykite veiklos.
Šaltiniai:
Kinser, C., Colby, LA, terapinis pratimas: pagrindai ir metodika. 4-asis leidimas. "FA Davis" kompanija. Filadelfija, PA. 2002 m.
Žemas nugaros skausmas - ūminis. MedlinePlus. JAV nacionalinės medicinos bibliotekos interneto svetainė. Paskutinis atnaujinimas 2015 m. Gegužės mėn.