Prone yra žodis, kuris apibūdina jūsų kūno padėtį, kai guli ant skrandžio. Klinikai, pvz., Fizioterapeutai , vartoja terminą, linkę kalbėti ar rašyti apie vietas, į kurias jie pateikia savo pacientus, kai jiems teikiama rankinė terapija, arba kai jie atlieka tam tikrus prailginimo ir nugaros pratimus, apimančius namuose treniruotes .
Puikus pavyzdys, kaip naudoti įtampą, yra joga kobra . Jogos kobroje guli ant skrandžio ir švelniai stumkite galvą, pečius ir krūtinę nuo grindų.
Pavyzdžiui, paprastai naudojamos namų fizinės terapijos programos, kurias galite gauti iš savo fizioterapeuto ar gydytojo, pradedant nuo pratimų, kuriais gulite ant nugaros (vadinasi, nugarinė pozicija). Tai yra todėl, kad gulime nugaroje gaunate didžiausią paramą. Po to, kai esate išvystęs pradinę stiprumo ir koordinavimo gulintį - kas paprastai trunka labai ilgai, jei jūs darote pratimus kiekvieną dieną - jūsų gydytojas ar asmeninis treneris greičiausiai taps progresuojančia pratybose, kurios vyksta linkę.
Kvėpavimo ir nugaros smegenys yra tarp daugybės terminų, apibūdinančių jūsų padėtį, kai naudojatės arba gaunate rankinę terapiją. Jie yra įrašyti paciento diagramoje kartu su kita informacija apie jūsų gydymą ir (arba) recepciją.
Panašios sąvokos apima pusės nugarą, rankas ir kelius (arba visus 4 arba stalviršio padėtį).
Blauzdos pratimai, paprastai atliekami prigludusioje padėtyje
Atlikus pratimus į priekinę padėtį, galite sustiprinti nugaros raumenis - galbūt geriausias minėtosios jogos kobros pavyzdys. Kiti būdai, kaip sustiprinti nugaros raumenis, įskaitant įtampą.
Kitas būdas, naudojantis linkę, gali padėti nugarai stiprinant kaklo raumenis . Stiprūs riešo šonkauliai padeda kovoti su būkle, vadinamu dubens pakreipiu priekine linkme, kuris iš esmės yra jūsų dubens kaulai. Šis į priekį nukreiptas įpjovas dažnai sukelia pernelyg didelę stuburo srūvį, stora nugaros raumenis ir skausmą.
Yra keletas būdų, kaip sustiprinti kojos pirštų atspaudus, kai esate linkę į padėtį, o naudojant tokius rėmus kaip " Theraband" arba "pratybų" rutulinius viršus, galite padaryti dar daugiau įdomių dalykų.
Pavyzdžiui, naudokite tinkamą rutulį, kad užsidegtumėte, padėdami rutulį tarp kulkšnių ir pakelkite ir nuleiskite apatines kojas. Kai jūsų hamstrings ir kiti raumenys pašildomi, galite naudoti rutulį kaip pagalbinį paviršių (vietoj grindų), taip pakelkite ir nuleiskite kojas.
Naudojant rutulį vietoj grindų, gali būti lengva ar sudėtinga, priklausomai nuo to, ką jūs nusprendžiate daryti ir ar jūs dabar padedate rankas ant grindų, kad jūsų kūnas stabilus.