Kaip atkurti savo rankos ir peties stiprumą ir lankstumą
Prasidėjus mano mastektomijai, mano rankos pratybos buvo paskutinis dalykas. Mano "Reach to recovery" savanoris parodė pooperacinius rankos pratimus man ir apibūdino savo peties problemas po krūtų chirurgijos . Aš jaučiuosi gerai, todėl praleido pratybas - blogas sprendimas. Lėtai, aš sukūriau užšalę pečių, o tada lengvas lymphedemos atvejis.
Negalima klaida. Pasitarkite su savo gydytoju, ar esate pasirengęs atlikti šias rankos pratybas, ir tada pradėkite švelniai pereiti prie atsigavimo.
Krūtų chirurgija ir šalutiniai poveikiai radiacijai
Jei turite krūtų operaciją, limfmazgių pašalinimą ar krūties spinduliavimą , jums reikės atlikti kai kuriuos pratimus, kad padėtų jums atsigauti. Rankų pratimai gali padėti sumažinti gydymo šalutinį poveikį ir sugrąžinti į normalią veiklą.
Krūtinės operacija gali paveikti judesį rankoje ir peties. Mastektomija, lumpektomija ar krūties rekonstrukcija keičia jūsų pusiausvyrą ir veikia nervus bei limfinę kraujotaką. Tai, savo ruožtu, gali sukelti pečių sąstingį ir problemas, susijusias su maudymu, padažu ir vilkinimu. Kai jūsų limfmazgiai buvo pašalinti, gali išsivystyti kai kuri ranka ar rankos limfedema. Pratimai ir kai kuriais atvejais slėgio rankovės gali padėti užkirsti kelią šiems šalutiniams reiškiniams.
Krūties spinduliuotė gali keisti jūsų įkvėpimo paplūdimį, taip pat paveikti jūsų ranką ir pečius kelias mėnesius po gydymo.
Kadangi krūties spinduliavimas kartais gali paveikti plaučius, gali prireikti gilių kvėpavimo pratimų, kad galėtumėte atkurti visą savo plaučių galią. Jei jūsų rankos ir pečiai taip pat paveikti, rankos pratimai gali padėti atsipalaiduoti ir ištempti raumenis ir jungiamąjį audinį.
Rankų pratimai po krūtų chirurgijos
Prieš pradėdami būtinai aptarkite savo pratimų planus su savo gydytoju .
Gydytojas gali kreiptis į fizioterapeutą arba "Reach to Recovery" savanorį, kad galėtumėte išmokti tinkamai atlikti pratimus .
Palaukite, kol jūsų chirurginiai kanalai nebus pradėti treniruotis. Nereikia įtempti laikymo dygsnio, kuris palaiko drenažo vamzdelį ant jūsų krūtinės. Jei jūsų krūtinės pjūvio dygsniai vis dar yra vietoje, judėkite švelniai, kai naudojate, kad išvengtumėte odos plyšimo ar pjūvio pūtimo. Kai nutekėjimai praeina, o jūsų dygsniai išnyks, galėsite pradėti naudotis (kaip jaučiatės). Nedarykite jokių pratimų skausmo link.
Šilta rankos pratimai po krūtų chirurgijos
Dėl bet kokio pratimo įprasto, geras pasiruošimas padeda tenkinti savo pratimus. Jūs norite atkurti judesį rankoje, sumažinti skausmą ir patinimą, grįžti į įprastą veiklą. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje prieš pradėdami:
- Pasimėgauti laisva, patogia drabužiais. Tai ne apie gerą išvaizdą; tai yra jausmas geriau ir lengvai juda.
- Prieš pradėdami savo pratimus, pabandykite šiltu dušu arba voniuku pamerkti, kad atsipalaiduotumėte raumenims. Tai taip pat gali sumažinti skausmą. Arba pabandykite vartoti ibuprofeną maždaug 30 minučių prieš pradėdami vartoti. Taip pat gali padėti 20 minučių jūsų pečių karštas paketas.
- Pratimai lėtai ir švelniai - jūs einate gero ruožo, o ne nudegimo ar naujo greičio įrašas. Skausmas yra signalas, kurį turėtumėte sustabdyti, atsigaivinti ar dirbti švelniau.
- Nepamirškite giliai kvėpuoti ir išblaškyti, kol jūs naudojatės. Turite pripūsti plaučius, įnešti deguonį į savo kūną, tada atsipalaiduoti ir kvėpuoti.
- Po krūtų operacijos normalu jausti krūtinės ir pažasties sandarumą, o nervų nugriauti, gali jaustis nutirpęs. Naudojant švelniai padės sušvelninti šiuos pojūčius.
Kaip gauti labiausiai naudos iš rankų pratybų
Bet koks geras elgesio įprotis turi būti reguliarus, todėl pastatykite tai į savo tvarkaraštį.
Nustatykite du kartus per dieną, kai galite pereiti per rankos pratimus. Žaisite raminančią, teigiamą muziką, kol ruošiatės. Kartokite kiekvieną pratimą 5-7 kartus, atlikdami tai taip gerai, kaip galite.
Kai atsigauna, galite pridėti pasikartojimų ar truputį išsiplėsti. Jei negalite atlikti pratimų arba jie yra skausmingi, pasitarkite su gydytoju. Ir jei nematote jokio judesio padidėjimo dėl fizinio krūvio, kreipkitės į gydytoją, kad galėtumėte įvertinti savo judesio spektrą ir aptarti savo galimybes. Galima vėl sugrąžinti rankas ir pečius, bet tai užtruks. Nepasiduokite.
Šaltiniai
Pratimai po krūtų chirurgijos. Amerikos vėžio draugija.
Pratimai ir antrinė limfedema: sauga, galimos naudos ir tyrimų problemos. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 m., 41 (3): 483-9.