Kaip elgtis rankomis po krūtų chirurgijos

Po krūtų operacijos , limfmazgių pašalinimo ar krūties spinduliuotės , jums reikės atlikti kai kuriuos rankos pratimus, kad padėtų jums atsigauti. Tiesiog atliekant kai kuriuos paprastus rankos pratimus, galite sumažinti šalutinį gydymo poveikį ir sugrįžti į normalią veiklą. Būtinai aptarkite savo pratimų planus su savo gydytoju - prieš pradėdami.

Priemonės rankų pratimams po krūtų chirurgijos

Jei turite chirurginį nutekėjimą , palaukite, kol jie išnyks, kad pradėtumėte naudotis. Jei turite siūlų, nederkite jų. Nedarykite jokių pratimų skausmo link.

Suknelė patogiai, kad galėtum judėti kuo lengviau. Nustatykite savo pratimų plotą - kilimines grindis arba sritį, kurioje galite uždengti praustuvinę kilimėlį arba sulankstomą antklodę.

Prieš pradėdami naudotis, šildykite savo chirurginę pusę pečių ir rankos - paimkite dušo kabina, pamirkykite vonią arba šiltu kompresu naudokite maždaug 20 minučių. Perkėlimas lėtai ir švelniai treniruojant, gauti gerą ruožą, bet ne skausmo smūgis.

Darykite savo pratimus du kartus per dieną. Kartokite kiekvieną pratimą 5-7 kartus, atlikdami tai taip gerai, kaip galite. Jums gali patinka žaisti lėtai, raminančiai muzikai, kol jūs ruošiatės. Būkite reguliariai apie savo rankos pratimus. Tai pagreitins jūsų atsigavimą ir suteiks jums geriausių rezultatų.

Štai ko jums reikia rankose, kad pradėtumėte šiuos rankos pratimus:

• Plotas, pakankamai didelis
• Nenuoseklių sienų ilgis, aukštesnis nei galite pasiekti
• Kambario kampas arba atviras durys
• Vonios rankšluostis
• Lazdelė, šluotos rankena arba cukranendrių (pasirinktinai)
• Kietoji kėdė su nugara, kuri gali palaikyti jūsų pečius

Pasiruošę? Pradėkime nuo kai kurių "Floor Exercises".

Wand Lift - grindų pratimai abiem ginklams

Po operacijos krūtinėje jūsų chirurginė pusė gali būti silpna, todėl rankos pratybos yra svarbus būdas padidinti lankstumą ir išplėsti judesio spektrą. Galite naudoti namų apyvokos daiktą lazdelę: nendrių, šluotų rankeną, matmenis, medinius stilius arba pratimai. Jūsų lazdelė turėtų būti platesnė nei jūsų pečių ir pakankamai stora, kad lengvai suvoktų.

Wand Lift - grindų pratimai

Gaukite savo pratimo lazdelę ir pasiruoškite lazdelės kėlimui, pasirinkdami sritį, kurioje galėsite atsigulti.

• Atsigulkite ant nugaros, laikydami nugarą ir kaklą tiesia linija.
• Kad padėtumėte išlaikyti apatinę nugarą, pakelkite kelius (žr. Iliustracijas).
• Jūsų kojos turi būti plokščios ant grindų, pločio pečių. Negalima laikyti savo kelio kartu - kaip ir jūsų kojos, jie turėtų būti atskirti.
• Jūsų viršutinės rankos bus ant grindų jūsų šonkaulių narvelyje, o jūsų ranka sugriebs lazdelę taip, kaip ji yra jūsų rutulyje.
• Jūsų rankos turėtų būti pečių plotis per šį pratimą. Tai leidžia jūsų rankoms padėti viena kitai pakelti lazdą ir pasukti pečius.

1. Laikykite lazdelę abiem rankomis ir ištiesinkite rankas. Jei tau patinka, užrakinkite alkūnės, bet nesijauskite. Laikykite savo pečių ašmenis lygiai ant grindų.

2. Jei abi rankos yra tiesios, pakelkite lazdelę virš galvos. Pakelkite lazdelę tiek, kiek galite, nesukeliant skausmo. Naudokite savo nepažeistą ranką, kad padėtumėte savo operacijai. Laikykite ginklus lygiagrečiai - neskynėkite lazdelės virš galvos. Laikykite lazdelę tokioje padėtyje 5 sekundes, kol raumenys tęsiasi.

3. Nuleisk rankas į padėtį 1 ir šiek tiek palikite.

4. Kartokite šį pratimą 5-7 kartus.

Nesijaudinkite, jei negalėsite pakelti nendrės iki galo - tiesiog taip pat galite padaryti. Palaipsniui padidinkite savo tempimą, kad galėtumėte tapti lankstesni. Šio pratimo metu stenkitės nejudinti savo pečių ašmenų - tiesiog sutelkite dėmesį į pečių judesį.

Elnų sparnavimas - grindų pratimai

Štai geras būdas didinti viršutinio krūtinės ir peties - alkūnės sparno judesį. Tai yra viena iš daugelio rankų pratimai, kuriuos galite atlikti po krūtų operacijos. Alkūnės sparnavimas padeda sutelkti pečių sąnarį ir viršutinę krūtinės ląstos raumenų lankstumą.

Elnų sparnavimas - grindų pratimai

Atlikite šį pratimą gulėdamas ant grindų ar lovos. Tai padės išlaikyti savo pečių ašmenis dar kol jūsų pečių sąnario sukasi. Atsigulkite su savo keliais pakelta ir jūsų rankos susimaišė už jūsų kaklo. Laikykite nugarą ir kaklą tiesia linija.

1. Pradėkite nuo savo kaklo laikydami rankas, o alkūnės nukreiptos į lubas.
2. Laikydami rankas ir užsidėję galvą, stumkite alkūnės, kad gerai ištemptumėte. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes.

Kartokite šį pratimą 5-7 kartų. Nesijaudinkite, jei negalite nuleisti alkūnių iki pat grindų - tiesiog taip pat galite padaryti. Palaipsniui padidinkite savo tempimą, kad jūsų pečių sąnarys vėl judėtų. Šio pratimo metu laikykite savo pečių ašmenis - tiesiog sutelkite dėmesį į alkūnės ir peties judesius.

Krūtinės prailginimas - grindų pratimai

Padaryti krūtinės ruožas gali būti labai atsipalaiduoti. Galite atlikti šį pratimą, kai atsigultate ant grindų ar ant lovos. Krūtinės ruožas padeda padidinti krūtinės ląstos sienelių raumenų lankstumą, kuris po krūtų operacijos gali būti nelengvas ir tvirtas.

Krūtinės prailginimas - grindų pratimai

Paruoškite šį pratimą nustatydami grindis ar savo lovą. Jei jūs naudojate savo lovą šiai pratybai, paimkite savo pečių kuo arčiau blogo krašto. Tai suteikia jums didžiausią judesių spektrą. Jūsų kojos gali būti išjungtos, kaip ir "Wand Lift" treniruotės metu, arba galite išlaikyti kojas ištiesus.

1. Pakelkite savo chirurginę ranką į viršų, kol ji bus statmena jūsų kūnui.
2. Lėtai ir atsargiai nuleisk ranką ir šoną. Jausitės švelniu krūtinės sienelės raumenimis. Nustokite nuleisti ranką, jei randas yra skausmingas - nedarykite šio pratimo iki skausmo. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių.

Šį pratimą pakartokite 3-4 kartus. Nenaudokite jokio svorio rankoje, kad padėtumėte ruožui. Jei po operacijos labai stiprus, gali praeiti šiek tiek laiko, kad jūsų krūtinės srityje būtų lankstus. Suteik sau laiko, prisimink, kad reikia judėti švelniai.

Pečių ašmenų išspaudimas - sėdimasis pratimas

Šis pečių ašmenų išspaudimas yra naudingas jūsų pečių sąnariai ir skruosto. Jūs galite atlikti šį pratimą stovint ar sėdint. Tai yra viena iš daugelio rankų pratimai, kuriuos galite atlikti po krūtų operacijos, kad padidintumėte lankstumą. Štai kaip reikia atlikti pečių ašmenų išspaudimą.

Pečių ašmenų išspaudimas - sėdimasis pratimas

Atlikite šį pratimą, sėdėdamas prie kėdės, kėdės krašto arba savo lovos krašto. Už jus reikia pakankamai vietos, kad galėtumėte pailsėti rankomis ir pasukti alkūnės. Sėdėkite tiesiai, laikydami stuburą ir kaklą tiesia linija.

1. Pradėkite nuošaliai uždėkite rankas. Laikykite savo pečius ir rankas atsipalaidavę. Žiūrėk tiesiai į priekį.
2. Laikydami rankas kartu, traukite abiem pečiais žemyn ir atgal sukdami alkūnės į vidų. Jūs turėtumėte sugebėti jaustis pečių ašmenimis, judančiais link jūsų stuburo. Laikykite šią poziciją nuo 3 iki 5 sekundžių, kad gautumėte ruožas. Jūsų krūtinė išsiplės į priekį.

Kartokite šį pratimą 5-7 kartų. Jei negalite simetriškai judėti abiem pečiais ir rankomis, nesijaudinkite - tiesiog darykite tai, ką galite. Pabandykite padidinti savo tempimo laiką, kiek jaučiatės, kad jūsų pečių ašmenys vėl juda.

Šoninės išilginės - sėdimosios pratimai

Švelniai tempimas į tavo pusę - tai geras būdas pradėti atsigauti po krūtų chirurgijos . Šonines trasas galima atlikti sėdint. Tai padės su liemenu, pečių ir rankos lankstumu.

Šoninės išilginės - sėdimosios pratimai

Ar ši pusė tęsiasi švelniai ir lėtai. Stenkitės išlaikyti rankas, kad galėtumėte pasislinkti, kad išvengtumėte traukimo. Tai ištemps jūsų krūtinės sienelės raumenis, liemens, stuburo, kaklo, pečių ir rankų.

1. Sėdėk kietą kėdę tiesiai į veidą ir kaklą, o rankos laikysitės. Jūs galite laikyti savo kelius kartu (kaip parodyta) arba palikti savo kelius ir kojas apie peties plotį.
2. Kai rankos vis dar sutraukiamos, pakelkite abiejų rankų virš galvos į patogų tašką. Jums nereikia ištiesinti rankų, bet pažiūrėkite, kaip aukštai galite pakelti rankas, kad gautumėte gerą ruožą. Sustokite, jei jaučiate skausmą.
3. Laikydami ginklus ant viršaus ir kojų ant grindų, sulenkite juosmenį ir pajusite gerą ruožą palei rankas ir šonus. Laikykite tai maždaug 3 sekundes.
4. Grįžti į 2 poziciją.
5. Sulenkite priešinga kryptimi ir ištempkite, laikydami šią pozą maždaug 3 sekundes.

Pakartokite pusę 5-7 kartų.

Sienos kalimas - nuolatinis pratimas

Galite sienos vaikščioti (arba sieną laipioti) keliais būdais, vienu metu naudojantis vienu ar abiem rankomis. Skirtingi kampai veikia jūsų rotoriaus rankogalių raumenis skirtingomis kryptimis, padidindami judesio spektrą.

Laipiojimas į priekinę sieną - priešais sieną

• Stovėkite prie sienos, kai pirštai yra maždaug 8 ar 10 colių atstumu nuo pagrindo plokštės. Padėkite rankas ant sienos apie akių lygį. Tai yra jūsų pradinė pozicija.
• Eik savo pirštais aukštyn į sieną, aukštėjęs aukštyn. Jausitės, kad pečių sąnarys ir rankos raumenys dirba kartu. Eik rankas tiesiai į sieną, nesukeliant kampo. Perkelkite savo kūną link sienos, jei galėsite pasiekti aukštesnį lygį. Laikykite rankas aukščiausiame taške, kurį galite valdyti maždaug 15 sekundžių.
• Atsipalaiduokite rankas ir leiskite jiems nusileisti į pradinę padėtį.

Pakartokite priekinę sienelę nuo 3 iki 5 kartų. Jūsų tikslas - kiek galima greičiau pakelti ginklus.

Laipiojimas šoninės sienelės pusėje į sieną

• Laikykitės savo operacijos pusėje prie sienos, kai jūsų kulnas yra maždaug 8 ar 10 colių atstumu nuo pagrindo plokštės. Vieną ranka uždėkite ant sienos apie akių lygį. Perkelkite šią ranką į priekį (arba 30 laipsnių kampu nuo savo kūno). Tai yra jūsų pradinė pozicija.
• Dabar vaikščiokite pirštais iki sienos, pakilkite taip aukštai kaip galite. Jausitės, kad jūsų pečių sąnarys sukasi ir jūsų viršutinės rankos raumenys tęsiasi. Pasivaikščiok ranką iki sienos, ištiesdami alkūnę, kaip tu eisi. Perkelkite savo kūną link sienos, jei galėsite pasiekti aukštesnį lygį. Laikykite ranką taip aukštai, kaip galite valdyti maždaug 15 sekundžių.
• Atsipalaiduokite ranką ir atnaujinkite pradinę padėtį.

Pakartokite šoninę sieną, kad kiekviena ranka pakils nuo 3 iki 5 kartų. Tai padeda dirbti savo pečių ir plaštakų raumenims, kad būtų užtikrintas didesnis lankstumas.

Kampiniai "push-ups" - nuolatinis pratybas

Kampiniai išspaudimai yra puikus būdas ištiesti krūtinės raumenis - pagrindinius raumenis, kurie kerta jūsų krūtinę. Viskas, ko jums reikia, yra kambario kampas ir šiek tiek laiko praleisti kampą. Išsiplėtusios krūtinės raumenys padeda atsigauti po krūtų operacijos .

Kampiniai "push-ups" - nuolatinis pratybas

Po krūtų ar pečių operacijų krūtinės raumenys gali būti nelanksčios ir tvirtos. Vienas iš būdų vėl sugrąžinti šiuos raumenis yra kai kurių kampų spustelėjimas. Jei neturite kambario kampo, kuriame būtų pakankamai aiškios sienos ir grindų ploto, įsitikinkite, kad naudojate atvirą durų vietą. Idėja yra naudoti savo kūno svorį pasyviai naudotis šiais krūtinės raumenimis.

1. Pasivaikščiokite iki kambario kampo ir laikykitės ant sienos esančių dilbių, kad viršutinė dalis lygi su grindimis. Nuolydami tiesiai, užimkite maždaug pusę žingsnio atgal. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
2. Atsukę tiesiai į nugarą ir laikydami savo dilbius ir kojas, atsargiai lieskite į kampą, kol jaučiatės geras ruožas. Turėtumėte jausti, kad jūsų pečių ašmenys judėtų link jūsų stuburo. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių, tada atsargiai grįžkite į 1 padėtį.

Kartokite šį treniruotę tris kartus, tada pailsėkite. Būtinai nesulenkite stuburo ar neapsunkinkite rankų išilgai sienos, tuo pat metu stenkitės į kampą. Jei negalite tvirtai nusileisti į kampą, viskas gerai - tiesiog darykite tai, ką galite. Judėkite švelniai ir sklandžiai. Sustokite, jei jaučiate skausmą. Laikui bėgant galėsite tinkamai atlikti kampinius spustelėjimus.

Rankšluosčių ruožas - nuolatinis pratimas

Kad po krūtų operacijos vėl pradėtų judėti pečių, pabandykite šį rankšluosčio ruožą - jis atlieka jūsų pečių sąnarį vidiniam sukimui. Dirbant rankšluosčiu dviračiu per dieną pagerės peties lankstumas ir judesio spektras.

Rankšluosčių ruožas - nuolatinis pratimas

Rankšluosčių ruožui jums reikės ilgo minkšto vonios rankšluosčio. Per šį pratimą, jūs naudosite vieną ranką, kad pasyviai elgtumėtės su kita. Negalima pasisukti į priekį, pasukti kūną ar ištiesti skausmo tašką, nes jūs darote rankšluostį. Jūsų tikslas yra atlaisvinti jūsų paveiktą pečių, kad galėtumėte pasiekti vidurinę viršutinę nugaros dalį.

1. Atsistokite tiesiai per savo dešinįjį pečių sukurtą rankšluostį. Palaikykite rankšluosčio priekinėje rankoje esančią rankenėlę ir kairėje pusėje esantį rankšluostį už nugaros. Dabar esate pradinėje pozicijoje.
2. Naudokite dešinę ranką, kad švelniai nuleistumėte rankšluostį. Tai ištiesins jūsų kairę ranką ir sukels jūsų kairįjį pečių. Kai jaučiate, kad kairoji rankos ištempimo vieta yra maždaug 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite.

Ar rankšluostį treniruok tris kartus, tada perjunkite rankas. Ištieskite kitą ranką 3 kartus. Ar rankšluostis tęsiasi du kartus per dieną. Jei nematote patobulinimų iškart, nesijaudinkite - pečių sukimasis gali užtrukti keletą savaičių. Tiesiog atlikite viską ir laikykitės savo įprastų pratybų tvarkaraščio.

Plačiau apie pratimą ir krūtų chirurgijos atkūrimą

Yra daugybė kitų pratimų, kurie padės jums atgauti gerą judesio diapazoną rankoje, pečių ir krūtinės raumenyse. Jei jums reikia pagalbos išmokti šiuos pratimus ar norite profesionalią pagalbą, suraskite gerą gydytoją, kuris gali jums padėti. Pilateso, fizikinės terapijos, sporto medicinos ir ortopedijos disciplinos gali labai padėti.

Laikykitės pratybų po krūtų operacijos, kad galėtumėte atkurti savo jėgą ir lankstumą. Sveika mityba ir įprasti fiziniai pratimai yra geri įpročiai nustatyti - tai sumažins jūsų pasikartojimo riziką, pagerins jūsų nuotaiką ir padės jums prarasti svorį.

Daugiau pratybų išbandyti:

• Pilates dėl krūties vėžio susigrąžinimo
• Pilateso pratybos: rankos pasiekite ir traukite už šlaunies ir peties stabilumą
• Pilatesas pratybų: ginklai per
• Fizinė terapija: pooperacinė peties reabilitacijos programa
• Fizinė terapija: rotoriaus manžeto stiprinimo treniruotės
• Sporto medicina: peties reabilitacijos pratimai - izometrinis rotoriaus manžetinės peties pratimai
• Ortopedija: šaldytų pečių gydymas

Ką reikia žinoti apie pratimą ir krūtinės chirurgijos atkūrimą

Būtinai aptarkite savo pratimų planus su savo gydytoju - prieš pradėdami. Per keletą savaičių po operacijos neperkraukite fizinio aktyvumo. Būk švelnus su savo paveiktomis rankomis. Padidinkite pratimų pasikartojimus labai palaipsniui. Sustabdykite ir gaukite pagalbą, jei atsiranda skausmas, kuris neišnyksta, išsivysto patinimas ar be pjūvio, ar yra nuolatinių galvos skausmų ar miglota regėjimas.

Jūsų tikslas yra atkurti judesį ir lankstumą rankose, pečių ir krūtinės raumenyse ir skatinti limfos drenažą, kuris padeda išvengti limfedemos. Suteikite save keletą savaičių, kad atsigausite nuo krūtinės operacijos, ir nepamirškite, kad pratimai gali padėti!

> Šaltiniai:

> Pratimai po krūtų chirurgijos. Amerikos vėžio draugija. Atnaujinta: 2013-06-19.

> Išsaugoti mūsų pečius. Mobilumo tyrimų biuras, Mosos reabilitacijos tyrimų institutas. Paskelbta 2003 m.