Čia yra priemonė, kurią galite pridėti prie savo kovos su vėžiu arsenalo: subalansuota mityba. Moksliniai tyrimai patvirtina tai, ką jau seniai žinojo mūsų seneliai: švieži vaisiai ir daržovės yra naudingi sveikatai, mėsa yra ypatingomis progomis, o vaistažolės ir prieskoniai. Sužinokite apie maisto produktus, kurie padeda kovoti su vėžiu.
Patarimai sveikai maitinimui, siekiant sumažinti krūties vėžio riziką
Brokoliai
Brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir briuseliniai daigai turi sieros junginių, kurie gali negerti jums, bet jie kovoja su vėžiu.
Brokoliai, visų pirma, kovoja su krūties vėžiu, todėl valgykite maždaug kas savaitę.
Ankštiniai
Pupelės, pupos, žirniai, lęšiai ir žemės riešutai yra maistingi, mažai riebalų, daug baltymų, turintys daug antioksidantų ir saponinų. Nors jie neapsaugo nuo krūties vėžio, jie stiprina bendrą sveikatą. Ir nors mes kalbame apie pupeles.
Soju
Sojos pupelės ir sojų produktai yra gera alternatyva gyvūninės kilmės maisto produktams. Sojų dietose yra izoflavono genisteino, kuris gali padėti išvengti krūties vėžio, jei pradėsite valgyti tik prieš brendimą. Galite valgyti sojos maisto produktus, o dietą galite lengvai pridėti.
Svogūnai ir česnakai
Smulkūs ir spalvingi aliuminiai, tokie kaip česnakai ir svogūnai, yra maisto produktuose visame pasaulyje. Jie turi didelę maistinę vertę ir gali padėti kovoti su vėžiu. Sužinokite, kaip valgyti sveikus svogūnus ir česnakus.
Žolelės ir prieskoniai
Gali būti nustebinti, kaip galingi prieskoniai - ne tik zingui, bet ir jūsų vaisingumui nuo vėžio!
Keletas žolelių ir prieskonių buvo palyginti su veiksmingais vaistais nuo vėžio. Imk šešių žolių ir prieskonių, kovojančių su vėžiu, kelionę.
Žemo kaloringumo vaisiai ir uogos
Vaisiai ir uogos yra natūralūs saldainiai, kuriuos galima įdėti į valgomojo ar daržovių patiekalus. Savo ruožtu jie pagamina lengvai mažai kalorijų desertus arba kokteilius.
Spanguolės yra specialiai supakuotos su vėžiu plintančiomis medžiagomis.
Sveiki grūdai ir sėklos
Sveiki grūdai suteikia jums visišką naudą iš visų trijų dalių grūdų, kurių sudėtyje yra daug vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Linų sėmenys yra geras visą grūdus, kuriuos galite naudoti kasdien. Sužinokite, kaip sveiki grūdai naudingi jūsų sveikatai ir juos lengva pridėti prie savo dietos.
Natūralūs saldikliai
Natūralūs saldikliai yra labai malonaus sveiko maisto vartojimo dalis, jie yra mažai glikemijos indekso, todėl jie nekelia gliukozės kiekio kraujyje, kaip rafinuotas cukrus. Vėžys klesti dėl cukraus, taigi geriau naudoti natūralius saldiklius. Skaitykite apie keletą natūralių saldiklių.
Žuvies arba daržovių patiekalai
Žuvis ir jūros gėrybės yra mažesnės sočiųjų riebalų nei mėsos ir yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kovojančių su vėžiu. Bet būk smulkmeniškas, apie kokią žuvį pasirinkote - kai kurie yra jums geresni nei kiti. Išskirkite ir išbandykite žuvies ar vegetariškus valgius, kad pakeistumėte mėsą.
Gėrimas sveikatai: kava, arbata ir kofeinas
Kava ir arbata turi antioksidantų, kurie gali sumažinti vėžio riziką. Žalioji arbata yra ypač naudinga jums. Tačiau tuose gėrimuose taip pat yra kofeino , kuris dideliais kiekiais gali būti ne toks geras jūsų krūtims.
Vanduo ir sultys - praplaukite savo toksinus
Vanduo ir sultys padeda išlaikyti hidrataciją ir padėti jūsų organizmui pašalinti galimus kancerogenus . Sultys iš vaisių ir daržovių yra lengvai įsisavinamos, bet gali būti papildomo cukraus ir mažiau skaidulų nei švieži produktai. Išbandykite savo vaisių ir daržovių sultingą ar maišytuvą pagaminti kokteilius.
Apriboti arba išvengti šių maisto produktų ir gėrimų
Raudona mėsa
Dienos raudonos ir perdirbtos mėsos porcijos gali sukelti per daug kalorijų, papildomo svorio ir įvairių ligų. Maitinkitės tik ypatingomis progomis, ypač jei jis yra keptas, keptas ar kepamas ant grotelių. Tiesą sakant, pradėti galvoti apie mėsą kaip prieskonį.
Sužinokite, kiek mėsa yra saugi ir kaip ji turėtų būti virta.
Bulvės
Nors bulvės yra puikus būdas užpildyti vakarienę, jie nėra sveiki tau. Bulvės yra didelės glikemijos indekso, todėl jos gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai nėra gerai. Sužinokite, kurios veislės jums tikrai yra.
Saldainiai ir sodas
Dirbtiniai saldikliai (aspartamas ir sacharinas), atrodo, nepadidina vėžio rizikos žmonėms. Tačiau gėrimas dietinėmis gėrimais, kurie priklauso nuo dirbtinių saldiklių, atrodo, yra susiję su svorio padidėjimu. Per didelis svoris padidina riziką susirgti krūties vėžiu ir pasikartojimu.
Druska
Vartojant didelę druskos koncentraciją ar valgant maisto produktus, kurie buvo konservuojami sumalant ar sūdant, gali padidėti skrandžio , nagų ir ryklės vėžio rizika. Nerekomenduojama vartoti druskos su maistu vėžį.
Alkoholis
Alkoholio vartojimas turėtų būti nedidelis arba pašalintas, kad jūsų vėžio rizika būtų maža. Bet kokia alkoholio rūšis, kurią vartojate, gali pakeisti moterų hormonų lygį ir taip padidinti estrogenų receptorių teigiamo krūties vėžio riziką.
Esmė
Sukurkite kai kuriuos gerus įpročius, kad sumažintumėte vėžio riziką ar jos pasikartojimą. Tai galite padaryti, kiekvieną dieną penkių ar daugiau porcijų vaisių ir daržovių, kartu su ankštiniais ir sveiki grūdų produktais. Užkandžių ir desertų naudokite vaisius ir uogas, o ne saldžius patiekalus. Pasirinkite ekologiškus maisto produktus, kai tik galėsite. Maždaug riebalų rinkitės savo maistą. Gerkite vandenį, sultis, žaliosios arbatos ir kavos, bet vengti alkoholio.
Išlipkite iš sofos ir trunkite bent pusvalandį kiekvieną dieną. Būkite lieknas arba sužinokite, kaip prarasti papildomą svorį. Venkite tabako , taip pat antrojo ir trečiojo rūkymo . Aplankykite save su teigiamais žmonėmis ir ugdykite ir palaikykite vilčių bei teigiamą požiūrį . Juokiasi dažnai, kai tik įmanoma, šypsojate ir sveikai gyvenkite.
Šaltiniai
ACS. Amerikos vėžio visuomenės gairės dėl dietos ir vėžio prevencijos. 1997 m.
WCRF ir AICR antroji ekspertų ataskaita. Maistas, mityba, fizinė veikla ir vėžio prevencija.