Krūties vėžys yra glaudžiai susijęs su mityba ir gyvenimo būdo elgesiu. Tiek nutukimas, tiek diabetas taip pat yra susiję su vėžiu dėl augimo skatinančio insulino poveikio. Taigi intervencija, kuri padėtų išsaugoti gliukozės koncentraciją kraujyje sveikoje aplinkoje, tikriausiai padėtų ne tik užkirsti kelią 2 tipo cukriniu diabetu, bet ir krūties vėžiu.
Sutrikimas normalaus cikadienio ritmo taip pat buvo susijęs su krūties vėžiu.
Daugumoje studijų metu buvo nustatyta, kad nakties pamainomis dirbantiems darbuotojams yra didesnė rizika nei su įprastiniu grafiku, suderintu su šviesos / tamsos ciklu.
Taigi, be sveikos mitybos, vienas paprastas pasikeitimas baigiantis valgyti anksčiau vakare gali pagerinti tiek gliukozės metabolizmą, tiek cirkadanų laikrodžių derinimą, dėl to sumažėja krūties vėžio rizika.
Mes visada rekomendavome ilgą vienos nakties badavimo laikotarpį - laiką tarp vakarienės vakare ir ryto ryto pusryčių, kad maksimaliai išgydytų ir pataisytų. Katabolinė fazė prasideda, kai virškinama, ir sustiprėja detoksikacija ir taisymas. Dabar yra sukaupta tyrimų, leidžiančių manyti, kad vėlyvą vakarą sunaudotos kalorijos ir naktinio badavimo laiko (katabolinės fazės) trukmė priklauso nuo krūties vėžio susijusių biologinių žymenų.
Nakties pasninko laikas, uždegimas ir glikemijos kontrolė
Tyrime, kuriame dalyvavo 2650 moterų, atlikusių NHANES (Nacionalinės sveikatos ir mitybos tyrimo apžvalgos) duomenis, dalyviai nustatė, kad tie, kurie vakarą (5: 00-12: 00) valgė didesnę savo kalorijų dalį, buvo aukštesni C- reaktyvus baltymas (CRP) , uždegimo žymeklis.
Vakare sunaudotų kalorijų procentas kas 10 procentų padidėjo, CRP padidėjo 3 procentais. Moterims, kurioms per naktį pasninkavo laikas, buvo mažesnis CRP lygis (8 proc. Mažesnis už kiekvieną papildomą valandą), tačiau tik moterims, vartojančioms mažiau nei 30 proc. Savo kalorijų vakare.
Ilgesnis katabolizmo fazės intervalas ir maitinimas į anksčiau tą dieną gali padėti uždegimą mažinti.
Kituose tyrimuose buvo naudojami NHANES duomenys, skirti per naktį pasninkauti iki glikemijos kontrolės biologinių žymenų. Moterims, pranešusiems apie pasninką ilgiau, per naktį suvartojama mažiau nei visos kalorijos, valgomos kalorijos po 10:00 val., O kasdien mažesnis bendras maistas ir užkandžiai. Dar trys valandos naktinio badavimo laiko buvo susijusios su 4 procentų sumažėjusiu po valgio metu (po valgio) gliukozės koncentracija kraujyje ir 19 procentų mažesne tikimybe dėl padidėjusio HbA1c kiekio .
Šie tyrimai tiesiogiai nesusiję su krūties vėžiu. Vietoj to, jie žiūrėjo į biologinius žymenis, susijusius su rizika. Dar vienas svarbus tyrimas buvo surinktas krūties vėžiu sergančių moterų mitybos duomenis, siekiant nustatyti, ar yra ryšys tarp nakties badavimo laiko ir ligos pasikartojimo.
Naktinio pasninkavimo laikas moterims, sergančioms krūties vėžiu
Šiame tyrime duomenys apie dietą buvo renkami iš 2413 krūties vėžiu sergančių moterų, praėjus vieneriems metams ir 4 metams. Vidutinis pasninkavimo laikas buvo 12,5 valandos per parą, o dalyviai buvo suskirstyti į tuos laikinus, kurie buvo trumpesni nei 13 valandų, arba 13 valandų ar daugiau. Nugaros skausmas mažesnis nei 13 valandų buvo susijęs su 36 proc. Krūties vėžio pasikartojimo padidėjimu per septynerius metus.
Taip pat sumažėjo HbA1c, pasibaigus vienai nakčiai; kas 2 valandas padidėjo badavimo trukmė, buvo susijusi su 0,37 punkto mažesniu HbA1c kiekiu. Kitas įdomus šio tyrimo išvada yra tai, kad moterims, kurioms naktinis badavimo laikotarpis buvo ilgesnis, miegojo daug valandų. Pratęsiantis naktinio badavimo laikotarpį atrodo, kad gyvenimo būdo pasikeitimai yra svarbūs apsaugantys nuo krūties vėžio.
Daugiau laiko katabolinėje fazėje: kūno gydymo ir taisymo režimas
Po valgio yra dvi metabolizmo fazės: anabolinės fazės metu gliukozės koncentracija kraujyje padidėja, o kai kurie iš jų yra naudojami energijai, o kai kurie iš jų laikomi glikogenu.
Laikui bėgant, gliukozės koncentracija kraujyje grįžta į pradinį lygį; tada, katabolizmo faze, organizmas suskaidrina saugomą glikogeną energijai. Kai glikogeno atsargos mažėja, organizmas pradeda naudoti daugiau riebalų rūgščių energijos. Per išplėstą katabolinę fazę (pasninkavimo laikotarpis) organizmas užsiima senų ir pažeistų ląstelinių komponentų taisymu ir pašalinimu, o kūnas susiduria su atsparumu stresui.
Nustatyta, kad ilgalaikė pasninkacija (kelias dienas) padeda sumažinti insulino ir IGF-1 signalizavimo būdų aktyvumą, mažina uždegimą, mažina kraujospūdį ir pagerina jautrumą insulinui. Tikėtina, kad reguliarūs, ilgi vienos nakties pasirodymai taip pat gali suteikti tam tikrų tų pačių privalumų.
Maitinimo laikas ir cikadinis ritmas
Pagrindinis laikrodis hipotalamyje nustato ritmą, pagrįstą šviesos / tamsos ciklu, o daugelyje organų yra periferiniai laikrodžiai. Pavyzdžiui, periferinis laikrodis kepenyse yra stimuliuojamas valgant. Idėja yra ta, kad kai mes valgome vėlai naktį, kai kurie periferiniai laikrodžiai nukrypsta nuo pagrindinio laikrodžio. Uždarius mūsų maistą praeitą dieną valgome daugiau kartu su mūsų dienomis esančiais ritmais, todėl mūsų dienos laikrodžiai suderinami ir galbūt geriau miego.
Jautrumas insulinui turi savo dienos ritmo ritmą; jis yra didžiausias ryte ir mažesnis vakare, todėl prasmingai pabaigti mūsų valgymo langą anksčiau, o ne vėliau, būtų naudinga mūsų sveikatai. Ši idėja pirmiausia yra susijusi su tyrimu, nes CRP buvo didesnė moterims, kurios vakare valgė daugiau kalorijų. Kaip ilgai turėtų būti greitai naktį? Remiantis tyrimais, 13 valandų yra gera pradžia, ir greičiausiai bus geriau.
> Šaltiniai:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, ir kt. Darbas nakties metu ir krūties vėžio rizika: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Krūties vėžio gydymas 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC ir kt. Dozės ir atsako metaanalizė tarp darbo su nakties pamainomis ir krūties vėžio rizikos. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L ir kt. Dažnis ir cikadinis valgymo laikas gali įtakoti uždegimo biologinius žymenis ir atsparumą insulinui, susijusį su krūties vėžio rizika. "PLoS One 2015", 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD ir kt. Ilgalaikė nakties pasninko ir krūties vėžio rizika: "NHANES" (2009-2010 m.) Rezultatai. Vėžio epidemiologiniai biologiniai žymenys prieš 2015 m., 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelsonas SH, Breen CI ir kt. Ilgalaikė nakties pasninko ir krūties vėžio prognozė. JAMA Oncol 2016.