Jei manote, kad vėl pradedate pratimą po menopauzės, pagalvokite dar kartą. 59 308 moterys po menopauzės tyrimo metu nustatė, kad invazinio krūties vėžio rizika sumažėjo 10%, jei jie vaikščiojo iš viso keturias valandas per savaitę (35 minutes per dieną) arba aktyviau vykdavo, pavyzdžiui, dviračiu arba važiavimu iš viso dvi valandas per savaitę.
Aktyvus? Laikykitės pratimų po menopauzės, kad sumažintumėte krūties vėžio riziką
Blogos naujienos yra tai, kad jei jie sustojo vykdyti tokiu greičiu, jų krūties vėžio rizika pakilo taip pat, kaip ir mažiau aktyvių moterų.
Tai taip pat nepadėjo, jei per pastarąjį dešimtmetį veikėte aktyviau, bet per pastaruosius ketverius metus sumažėjote pratimus. Aktyvaus gyvenimo naudingas poveikis neperkeltų, jei jūs nustojote naudotis.
4 priežastys, kodėl praeiti menopauzė
Neaktyvus? Pradėti pratimai po menopauzės, siekiant sumažinti krūties vėžio riziką
Ką daryti, jei iki menopauzės jūs pradėjote vaikščioti ar vaikščioti vėliau? Tyrime nustatyta, kad pradedant naudojimą sumažėja pavojus, ar moterys anksčiau buvo aktyvios. Tai yra gera priežastis pradėti dabar, net jei anksčiau niekada nebuvo aktyvus.
Kaip pradėti vaikščioti
Vaikščiojimo darbai
"Mūsų tyrimas rodo, kad nereikia intensyviai ar labai dažnai užsiimti veikla, net vaikščioti 30 minučių per dieną yra naudinga", - teigė tyrimo pagrindinis autorius Agnès Fournier, pranešėjas spaudai. Nors ankstesni tyrimai parodė, kad fizinis krūvis buvo krūties vėžio rizikos mažinimo veiksnys, jos komanda norėjo išsiaiškinti, ar moterims reikia išlaikyti pratimus po menopauzės, ar būti skatinamas pradėti pratimus.
Geros naujienos yra tai, kad šis pratimų skaičius atitinka minimalios fizinės veiklos rekomendacijas, siekiant išlaikyti sveikatą ir sumažinti širdies ligų bei diabeto, taip pat krūties vėžio riziką. Turėtumėte išlaikyti tokį veiklos lygį per visą gyvenimą.
Daugiau: kiek treniruočių reikia?
Daugelis iš mūsų, kurie neturi aktyvių darbo vietų, turėtų vaikščioti 35 minutes, kad žingsniamatis pasiektų 10 000 žingsnių per dieną.
Daugiau: ar turite vaikščioti 10 000 žingsnių per dieną?
Moterys, kurios per tyrimo metus įgijo svorio, tebebuvo naudingos fizinio krūvio poveikio mažinant krūties vėžio riziką. Šis poveikis taip pat buvo pastebėtas nepriklausomai nuo kūno masės indekso ir liemens apskritimo.
Duomenys gaunami iš klausimynų, kurie kas dvejus metus siunčiami moterims, įstojusioms į E3N tyrimą, kuris yra Prancūzijos Europos vėžio ir mitybos perspektyvų tyrimo (EPIC) tyrimo dalis. Dauguma moterų buvo stebimos 8,5 metų.
Klausimynai remiasi savarankiškai pateikiamu poilsio fiziniu aktyvumu. Tada jie buvo išverčiami į metabolinę ekvivalentinę valandą per savaitę (MET-h). Šis numeris susijęs su įpročių kalorijomis, sudegintomis įvairiose veiklos srityse. Vidutinis intensyvumo užsiėmimas, pvz., Greitas vaikščiojimas, degina mažiau kalorijų per minutę nei intensyvus intensyvus naudojimas, toks važiavimas ar važiavimas dviračiu.
Per 8,5 metų trukmės tyrimą, 2 155 dalyvių sukūrė pirminį invazinį krūties vėžį.
Daugiau: Kokia yra jūsų krūties vėžio rizika?
Šaltinis
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon ir Sylvie Mesrine. "Naujausi fizinio aktyvumo ir krūties vėžio rizika moterims po menopauzės E3N grupėje". Vėžio epidemiologija, biologiniai žymenys ir profilaktika . Paskelbta "Online First" 2014 m. Rugpjūčio 11 d .; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.