Kaip galite išlaikyti teigiamą požiūrį ir išlaikyti savo galvą į priekį vėžio gydymo metu ? Pirmiausia svarbu pasakyti, kad ne visada turi būti teigiamas. Tiesą sakant, leidžiant sau sielvartyti ir leisti sau leisti sau leisti laiką, kad jūsų pyktis, nusivylimas ir baimės su geru draugu yra tokie pat svarbūs, kaip išlikti teigiamais. Jūs garbinsite save, kai leisite išreikšti jaustis emocijas, teigiamas ar neigiamas.
Ir kitą kartą, kai jaučiatės noras įveikti žmogų, kuris jums sako: "Viskas, ko jums reikia pervesti vėžį, yra teigiamas požiūris", jūs galite užuot informuoti juos, kad iš tikrųjų nėra jokių gerų įrodymų, kad gyvi vėžiu sergantiems pacientams yra geras požiūris ilgiau.
Bet leiskime susidurti su juo. Tai tiesiog jaučiasi geriau, jei pusę pilnas stiklo. Kiekvienas, kuris susiduria su vėžiu, tikrai nusipelno kuo daugiau laimės. Tai, ko šiame straipsnyje kalbama, suteikia jums keletą patarimų, kurie padės jums matyti stiklą kaip pusę viso, kai matote tik pusiau tuščią. Mes visi žinome, kaip mūsų nuotaika gali pasikeisti, kai mes atsakome į telefoną arba draugas ar šeimos narys nukrenta, todėl pradėkite nuo santykių.
Aplankykite save teigiamais žmonėmis ir teigiamą energiją
Jūs tikriausiai jau galvojote apie tuos draugus ir šeimos narius, kurie švilpuoja į veidą, tiesiog esame. Kai jaučiatės pasaulio svorį ant pečių, jie eina kaip saulės spindulys ir beveik be perstojo palengvina jūsų apkrovą.
Šie teigiami draugai palaiko jus, kai jums to reikia, neatsilaikykite, kai norite kalbėti apie savo giliausias baimę ir išryškinti geriausius jus, suteikiant jums švelnų naštą, kai to reikia. Jie įkvepia jus būti drąsūs, kai jaučiate, kad bijo (ir visi, kurie tvirtina, kad nebijo gydymo nuo vėžio, yra sąžiningumo klausimas), o sunkūs sprendimai ir pasirinkimai yra mažiau bauginantys.
Be pozityvių žmonių savo gyvenime, aplink save pasitelkiant teigiamą energiją, pvz., Įkvepiančias knygas ir pakiliančią muziką, gali papildomai prisiliesti prie potvynio, nes jūs susidursite su cunamiu, vadinamu vėžio gydymu.
Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate su neigiamais žmonėmis ir pašalinkite toksiškus santykius
Prieš pradėdamas nuotaikos palengvinimą, svarbu iškrauti piktžolių kiekį mūsų gyvenime. Kai kurie gali būti erzina, bet geriausia palikti vieni. Kiti gali užgesinti šviesą ir palaidoti visą grožį.
Kartais sunku išvengti kontakto su neigiamais mąstančiais žmonėmis, pavyzdžiui, jei tai yra jūsų motina ar kitas giminaitis. Moterims tai gali būti ypač sunku, jei esate tas, kuris dažniausiai žaidžia tarpininką ar teisėją šeimos dinamikoje. Nuostabu, kaip sunku kai kuriems žmonėms pirmiausia pasirodyti, bet kai jūs kovojote už savo gyvenimą, jūs tikrai neturite pasirinkimo. Mes visi žinome apie neigiamus žmones ir žino, kaip neigiamos pastabos gali pasireikšti. Kuo daugiau tai gali pakenkti, kai jūsų gynyba sumažėja po jūsų vėžio diagnozės. Pagalvokite apie savo gyvenimo asmenį, kurį galite paprašyti būti savo atstovu, savo "sargybiniu" per se. Tas asmuo, kuris gali pasakyti "ne" tau, kai sunku pasakyti "ne".
Kažkas, kuris gali mandagiai pasakyti "laiko atostogas", kai nesijaudinkite pakankamai stipriai, kad tai padarytumėte patys.
Žmonėms, sergantiems vėžiu, ypač kai kurioms vėžio formoms, pavyzdžiui, plaučių vėžiui, kyla pavojus pacientui, ir pastabos, susijusios su šia informacija, gali jaustis kaip spąstais, kai jau esate žemyn.
Yra žmonių, kuriuos jums gali tekti visiškai išvengti, ir jei kada nors turėjote santykius, kurie galėtų būti "toksiški", galite suprasti, kur atsirado sąvoka "emociniai vampyrai".
"Learn to Reframe"
Kognityvinis reformavimas paprasčiausiai pakeičia situaciją ar galvojimą apie mintis.
Situacija nesikeičia, bet jūs darote. Sąmoningomis sąlygomis tai reiškia, kad ieškoti būdų, kaip pakeisti savo perspektyvą, kad, užuot pamatę, kad stiklas yra tuščias, galite pamatyti stiklinį pusę. Pavyzdys ar du gali padėti paaiškinti:
- Jei planuojate atlikti 8 chemoterapijos seansus, kaip jūs galite atsakyti, kai esate pusiaukelėje? Galite sumušti ir pasikalbėti su baimės tone, kaip vis dar turite susidurti su dar 4 sesijomis. Arba vietoj to, jūs galite lengviau pasakyti: "Wow, aš padariau per 4 sesijas, ir aš tik 4 paliko!"
- Arba, vietoj to, kad skaudinsite savo gražaus ar visiško galvos plauko praradimą, jūs galite erzinti aplinkinius žmones, kurie skirtingai nuo jų, jums nereikia nusiskusti kojų (už moters) ar veido (vyrui) keletą mėnesių.
Beveik bet kokiomis aplinkybėmis galite padaryti šiek tiek reframing, nors kartais tai reikalauja šiek tiek humoro. Jūs ne visada galite "tikėti" savo sutvarkytą situaciją, bet paprasčiausiai pasakodami garsiai, galite jaustis labiau pozityviai. (Garbingai, buvo labai malonu, kad puikiai sklandžiai kojos be minutės norėtų skutimosi ar kentėti vieninteliu vardu per daugelį mėnesių - nors tai paėmė šiek tiek laiko.) Kito karto, kai atsidursi įtemptai ar žemyn, išbandykite šias strategijas situacijai ar minčiai pakeisti.
Apsvarstykite Mantrą
Mes galime pokštauti apie žmones "giedoti", bet savęs patvirtinimas yra vienas iš būdų įveikti, kai ligos grėsmė mūsų labai sąžiningumui. Kai kurie žmonės, serganti vėžiu, nustatė, kad jie gali padėti neigiamai mąstyti teigiama linkme, pakartodami mantrą ar frazę. Pavyzdžiui, galbūt norėsite išmokti naudoti mantros meditaciją, kad sumažintumėte stresą. Taip pat gali būti naudingi teiginiai-teiginiai, kuriuos kartojote, kad pakartotinai išprovizuotumėte savo podsącinį protą, kad galėtumėte vizualizuoti padėtį palankesnėje šviesoje.
Ištarkite save mėgaudamiesi jūsų senais ir naujais kanonais
Kas jus laimingas? Kokios yra jūsų aistros? Tarp diagnozės, antrosios nuomonės ir gydymo šurmulio lengva pamiršti, kaip sakė vienas iš mano vaikų; "Jūs turite gyvenimą". Pasimkite akimirką, kad uždarytumėte akis ir grįžtumėte iš vėžio pasaulio, ir svajojat apie dalykus, kuriuos norėtumėte daryti. Jūsų mintis gali jus nustebinti. Jei kyla sunkumų suvokdami save, kad jaučiate aistrą apie kažką dar kartą, pagalvokite apie savo pastaruosius kelerius savo gyvenimo metus. Kokie buvo svarbiausi dalykai? Ne tai, kas turėjo būti svarbiausi dalykai, bet tai, kas iš tikrųjų atnešė jums labiausiai džiaugsmo.
Dabar pagalvokite apie tai, ko dar niekada nepadarėte, bet tam tikru momentu savo gyvenime manėte, kad jums patiks. Kas negerai, kai dabar siekiame naujos aistros? Galų gale, jūs ką tik išmokote naują kalbą (medicinos) ir vaidinate pagrindinį vaidmenį savo specialioje ligoninės muilo operoje. Įdomus pratybas gali paprašyti artimo draugo, kokios aistros ar hobio jie tiki, kad jums malonu. Vėlgi galite būti nustebinti greitu ir prarastu pastabumu, kurią padarėte prieš dešimtmetį, bet jau seniai pamiršote; kartu su svajoniu.
Tiesiog darykite tai tau
Remdamiesi paskutiniu patarimu, yra kažkas nepaprastai (bet saugus ir teisėtas), kurį visada norėjote padaryti? Nėra laiko geriau nei dabartis. Kodėl jūs galite netgi žaisti "vėžio kortelę", kad sumažintumėte bet kokį jūsų šeimos ir draugų pasiūlytą pasipriešinimą. Galų gale, kas gali paneigti vėžio pacientą? (Jūs taip pat turėtumėte nuplauti savo kelią per savo pasipriešinimą.) Galėtumėte pradėti mažai. Galbūt užsakydami omarą meniu, net jei kaina nėra nurodyta. Įsivaizduokite, kokių pomėgių ar aistros jūs niekada negalėtumėte kitaip siekti, jei niekada nepadarėte sau leisti sau. Nepriklausomai nuo to, ką jūs darote, pasitraukite į tave. Ką tu darai: tik. Daryti Tai
Ugdyk savo jausminį savimonę
Vėžiu gydomo seksualumo ugdymas nebūtinai reiškia seksą. Tai nebūtinai turi nieko bendro su lytimi ar net santykiais. Moterims, kas verčia jus jaustis jausmingai? Ar jums patinka kelias gražiam šilko naktinėje kelnaitėje nuo jūsų odos? Ar jūs kada nors išėjote iš visų ir įsigijote apatinį trikotažą, dėl kurio jūsų oda nori dainuoti? Kas daro jus jausmingą; moteriška kaip moteris, ar vyriškas kaip vyras? Ar yra ypatingas kvapas? Galbūt žvakės? Erotiška arba keltų muzika, o gal tik tie mėgstami iš jūsų paauglių ir ankstyvieji suaugusieji, kurie niekada nebesutejaus, kad jausite jaunesni ir gyvi?
Vėžys ir jo gydymas kartais gali sukelti seksualumo problemų, tačiau, jei norite tokiu būdu mėgautis savo seksualumu / jausmu, tai atitinka jo derėjimą. Kaip paskutinė mintis, jei esate susidūręs su vėžiu kaip vienas asmuo arba net jei esate susituokęs, kaip atsiųsti meilės laišką? Aš tikiu, kad yra ypatingų ir nuostabių dalykų apie jus, jūsų širdį ir jūsų mintis, kad tik jūs žinote. Tai negali pakenkti, norint sau leisti sau žinoti, raštu, ar gali tai padaryti?
Turėkite "Slumber Party" (jie yra ne tik mergaičių) ir juoko daug
Išaugęs, kada ir kur tu kalbėjosi apie savo giliausias paslaptis, didžiausią sapną ir paslėptą baimę? Mergaitėms tai gali būti sielos vakarėlis ar kolegijos bendrabučio kambarys. Vaikams nustatymas skiriasi - galbūt boulingo ar golfo aikštyne. Tačiau intymumas, bent jau pritaikytas pagal lytį, yra panašus. Kas gali susiburti smuikui ar net tikrajam svajonių vakarėliui? Laikas, kai tu gali juoktis, kol tavo soda pasirodys per nosį?
Mes nesame tikri, kaip kas nors gali tai padaryti per vėžio gydymą be humoro jausmo. Turėkite omenyje, kad jums gali prireikti tai, kad prasideda juoko šventė. Mieli žmonės dažnai bijo dalintis savo spalvotomis mintimis ir vikutinio humoro plytelėmis, nebent jūs nustatote sceną. Bet kai tik tu darai ... Vėžys yra rimta, baisi liga. Bet kartais šiek tiek humoro ir ypač pilnas juoko šventės - geriausias vaistas, kurį onkologas gali užsisakyti. Mums nereikia laboratorinių paltų žinoti, kad kažkas juoko vaistą.
Rasti sidabro pamušalus
Net blogiausiomis aplinkybėmis paprastai yra keletas sidabrinių pamušalų. Ar galėtumėte pamąstyti apie bet kokią draugystę, kurią išgyveno dėl savo vėžio diagnozės ar žmonių, kurių niekada negalėjote susitikti? Žinoma, mes neturime "davė" vėžio, kad surastume šias sidabro pamušalas, o kai viskas sakoma, aš tikiuosi, kad jūs neturėtumėte "galimybės" ieškoti sidabro pamušalų. Tačiau, atsižvelgiant į debesį, kodėl gi neieškoti sidabro pamušalų? Tai tikriausiai atneš jums keletą šypsenų.
Gražinti
Tik tas, kuris "ten buvo", gali iš tiesų prisijungti prie kito susiduriančio vėžio ir palikti jį su tokiu jausmu, kuris sako; "Aš ne vienas." Jei gydymas vyksta ilgiau nei kelias savaites, galbūt jau girdėjote paminėjimą 3 dienų pėsčiomis ar kitus vėžio rinkėjus. Galbūt bus sunku net keletą dienų vaikščioti į pašto dėžutę, o jei girdėjote žodį "advokatas", galbūt jau pradėjo ieškoti urvo, kuriame paslėpti.
Tačiau būti pernelyg pavargusiu vaikščioti, važiuoti, važiuoti dviračiu, lipti į uolą, šokti, iškabą ar net megzti vėžio, gali būti savotiškas pašvęsimas. Galų gale, nors šios garbingos ir pagirtinos šios veiklos gali neliestis ramios, plika moteris, kuri sąmoningai ir ašariškai vaikšto pro šalia esančią parduotuvių talpyklą. Paprastas prisilietimas. Žinios šypsena. Švelnios apkabos. Ir tada palikę ją tęsti savo kelią su savo smakro tik šiek tiek didesnis. Tiesiog kaip deimantas, tokie dalykai, kurie atrodo mažai, gali atrodyti ilgai ateityje to paties širdies lūžio centre.
Šaltiniai:
Amerikos širdies asociacija. Atsiminkite savo mintis. Atnaujinta 12/18/14.
Cohen, G., ir D. Sherman. Pokyčių psichologija: savęs patvirtinimas ir socialinė psichologinė intervencija. Metinė psichologijos apžvalga . 2014. 65: 333-71.