"Aš taip pavargau nuo vėžio - ką aš galiu padaryti?"
Vėžio gydymas yra vienas iš labiausiai varginančių problemų. Skirtingai nuo įprasto "nuovargio", kuris įvyksta po įtemptos dienos arba gali būti pašalintas iš kofeino gėrimo, vėžio nuovargis jaučiamas per visą jūsų kūną, nes tarsi nuovargis nepajudėja. Greitas nuovargis gali atsirasti dėl paprasčiausio veikimo ir išlieka, nepaisant gero nakties miego.
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra tiesiog atpažinti, kad vėžio nuovargis yra tikras ir unikalus. Jūs nesate tingus ir niekas nesitiki, kad atliktumėte tai, ką galėtumėte prieš diagnozuodami vėžį.
Pirmasis žingsnis kovojant su vėžio nuovargiu yra pasidalinti savo simptomais su savo gydytoju. Jis arba ji norės išvengti bet kokių išgydomų nuovargio priežasčių, tokių kaip anemija , mažas deguonies kiekis kraujyje (hipoksema, dėl kurios atsiranda hipoksija ), miego apnėja arba vaistai, kuriuos gali tekti koreguoti. Jūsų gydytojas taip pat norės žinoti, ar jūsų gydymas trukdo jūsų gebėjimui valgyti maistingą mitybą ir gauti tinkamą poilsį naktį. Jei jis arba ji nemato nuovargio, kuris gali būti lengvai išgydomas, atsiranda nuovargio priežastis, vis dar yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsunkintumėte nuovargį, kuris būtų šiek tiek toleruotinas.
1. Klauskite pagalbos
Sužinokite, kaip prašyti pagalbos, ir maloniai priimkite pasiūlytą pagalbą. Nebandykite būti herojau.
Žmonės nori padėti, ir leisti jiems padėti gali palengvinti savo nerimą ir bejėgiškumo jausmą šiuo metu. Tai sakydama, negalima manyti, kad žmonės šokins ir atliks tai, ko jums labiausiai reikės. Niekas iš mūsų negali skaityti minčių, o kartais mums reikia krypties. Išlaikykite konkrečių elementų, kuriuos galite naudoti su draugais ir savo draugus ir artimuosius, sąrašą "užsiregistruoti" už tas užduotis, kurias jie nori daryti.
2. Pratimai vidutiniškai
Tyrimai parodė, kad vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas gali pagerinti vėžio nuovargį. Moksliniai tyrimai nevertino, kokia veikla ar kokia pratybų trukmė yra efektyvesnė, todėl pasirinkite jums patinkančią veiklą ir laiką, kuris Jums patogus.
3. Gaukite pakankamai miego
Stenkitės kiekvieną naktį gauti mažiausiai 8 valandas miego ir, jei reikia, naktį. Kita vertus, per daug poilsio tikrai gali jus jaustis labiau pavargę. Gali būti naudinga laikyti žurnalą, kuriame būtų nurodyta, kiek miegate ir kaip jaučiatės kitą dieną, kad suprastumėte, koks poilsio laikas jums geriausiai tinka. Turėkite omenyje, kad neseniai atlikus tyrimą dėl vėžio sukeltų nuovargio priežasčių, insomnija užėmė trečią vietą tik dėl antsvorio ir kosulio. Be to, mes sužinojome, kad nemiga gali netgi vaidinti vaidmenį vėžio išgyvenimui . Taigi, jei nemiga prisideda prie jūsų nuovargio, pasitarkite su savo onkologu.
4. Valgyk reguliariai
Reguliarios maitinimo valgymas yra labai naudingas, kai reikia išlaikyti savo pradinį energijos lygį. Venkite pernelyg alkani arba per daug valgyti. Be to, pabrėžiant sudėtingus angliavandenius ir baltymų turinčius maisto produktus, per cukraus vartojimą ir riebalus, gali užkirsti kelią tam tikroms jūsų energijos lygių aukščiui ir nuosmukiui.
Nors kartais jūs tiesiog nenorite valgyti, nepamirškite, kad vėžio kacheksija - sindromas, apimantis netyčinį svorio netekimą - yra pagrindinė vėžiu sergančių žmonių mirties priežastis.
5. Palaikykite aplinką patogiai
Termostato nustatymas patogioje temperatūroje - ne per karšta, o ne per šalta - gali padėti ir jūsų energijos lygiui. Venkite karštų dušų, ilgų karštų vonių ar veiklų, kuriose galite atšaldyti.
6. Prioritetas
Planuokite ir bandykite užbaigti savo svarbiausias veiklas, kai jaučiatės švieži. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad pacientai sakė, kad nuovargis buvo didžiulis, kai jis trukdė veiklai, kurią jiems ypač patinka.
Nustatykite tas veiklos rūšis, kurios jus atneša laimingesni, ir tinka tiems laikams, kai jaučiatės geriausiai.
7. Pace yourself
Su vėžio nuovargiu, lėtai ir stabiliai laimi lenktynes. Sustorėjimas dažniausiai taves jus greičiau ir gali padidinti jūsų nerimo lygį. Klausyk savo kūną. Daugelis vėžiu išgyvenusių žmonių mano, kad trumpalaikis, dažnas poilsio laikas per dieną, o ne ilgas poilsio laikas yra naudingas.
8. Venkite alkoholio ir kofeino
Tiek alkoholis, tiek kofeinas gali sukelti nuovargį vėžio gydymo metu. Ryte greito ryto kava greičiausiai nepadarys žalos, bet naudojant kofeiną, kad liktų nemiegotas, gali kilti grėsmė ir palikti jus jaustis labiau pavargę. Panašiai alkoholis gali padėti užmigti, bet jūsų miegas nebus toks ramus, kaip jei susilaikysite.
9. Laikyti žurnalą
Laikydami žurnalą galite padėti nustatyti dienos, kai turite daugiausia energijos, kad galėtumėte planuoti atitinkamai. Tai taip pat gali padėti identifikuoti tuos dalykus, kurie, atrodo, nusausina jūsų energijos lygį ir veiklą, kuri ją gerina. Jei nuspręsite pabandyti žurnalą, patikrinkite keletą kitų būdų, kaip žurnalistika buvo naudinga vėžiu sergantiems žmonėms , taip pat būdus, kaip pradėti.
10. Valdykite stresą
Mes visi žinome, kaip stresas gali nutekėti mūsų energiją net ir tada, kai nesame gydymo vėžio. Rasti būdus, kaip sušvelninti stresą, kad jums patinka. Meditacija, joga ar malda yra naudinga kai kuriems žmonėms; kiti randa skaitymą, muzikos klausymą ar pasivaikščiojimą parku. Vizualizavimas yra mokomas daugelyje vėžio centrų, nes tai yra būdas susidoroti su vėžio simptomais ir kaip būdas pereiti nuo neišvengiamo vėžio gydymo streso.
11. Apsvarstykite alternatyvias terapijas kovojant su nuovargiu
Daugelis alternatyvių gydymo būdų (integruotos terapijos) yra naudojamos siekiant padėti išvengti nuovargio, kuris yra susijęs su vėžiu. Tiek terapinis prisilietimas, tiek akupunktūra buvo susiję su vėžio pacientų klinikinių tyrimų nuovargio sumažėjimu, o 2016 m. Tyrimas parodė, kad qigongas ypač naudingas . Pasitarkite su savo vėžio grupe ir palaikymo grupe, kad sužinotumėte, kokios paslaugos siūlomos jūsų bendruomenėje.
12. Prisijunkite prie Vėžio palaikymo grupės
Dažnai tiesiog žinant, kad esate ne vieni, gali padėti jums susidoroti su vėžio gydymo nuovargiu. Be to, paramos grupė arba vėžio palaikymo bendruomenė leidžia jums girdėti iš kitų, kurie patyrė panašius simptomus ir ką jie padarė tai padėjo jiems susidoroti.
Gydymas tiems, kurie mėgsta vėžį
Ne tik tiems, kuriems yra vėžys, sunku susidoroti su vėžio nuovargiu. Kai tai tavo mylimasis žmogus, jis gali priversti jus pajusti bejėgišką. Jei tai apibūdina jus, patikrinkite šias mintis, kai jūsų artimajam yra vėžys .
> Šaltiniai:
> Aghabati, N. et al. Terapinio poveikio gydant vėžį sergančių pacientų skausmą ir nuovargį poveikis chemoterapijai. Įrodymai pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina . 2008 m. Vasario 2 d. EPUB anksčiau.
> Cramp, F. ir J. Daniel. Pratimai su vėžiu susijusio nuovargio suaugusiesiems gydymui. Koordinuojanti sisteminė apžvalga duomenų bazėje . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch M. et al. Ištirti pacientų patirtį ir savarankiškai inicijuotą strategiją, kaip gyventi su vėžiu susijusio nuovargio. Kanados Onkologijos slaugos žurnalas . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Su vėžiu susijęs nuovargis: sisteminga ir metaanalinė nefarmakologinių vėžio pacientų terapijos apžvalga. Psichologinis biuletenis . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., ir C. Rhoads. "Qigong" vėžio gydymo srityje: sisteminga peržiūra ir veiksmingo Qigong terapijos konstravimas. Pagalbinė vėžio priežiūra . 2016 balandžio 5 d. ("Epub" prieš spausdinimą).
> Long, N., Thanasilp, S., ir R. Thato. Priežastinis modelis nuovargiui plaučių vėžiu sergantiems pacientams, gaunantiems chemoterapiją. European Journal of Oncology Slaugos . 2015 m. Lapkričio 7 d. ("Epub" prieš spausdinant).