Ilgojo gyvenimo to-dos sąrašą savo 80s

Paimkite savo senėjimo kontrolę

Jūsų 80-tieji metai yra nauji 60-tieji metai - dar neseniai, todėl nenorite, kad jūsų amžius būtų lengvas dėl jūsų sveikatos.

Dabar daugiau nei bet kada galite pakeisti savo ilgaamžiškumą. Jūsų 80-tieji metai - tai laikas, per kurį reikia atsižvelgti į bet kokias sveikatos sąlygas, ir būti religingam dėl atrankos susitikimų. Taip pat galite dirbti, kad išsaugotumėte savo atmintį ir smegenų funkciją, pusiausvyrą, energijos lygį ir dar daugiau. Šiandien pradėkite šį ilgaamžiškumo darbų sąrašą.

1 -

Valgyk sveiką senėjimą

Galbūt neturėjote šventojo visos savo gyvenimo mitybos - tai gerai. Geros naujienos yra tai, kad dabar patobulinimai gali padėti sustabdyti ir (tam tikrais atvejais) panaikinti padarytą žalą.

Pradėkite valgydami tiek daug antioksidantų, kiek galite. Kodėl? Šios medžiagos, esančios augaluose, suteikia žaliavas, kurias jūsų organizmas turi atlikti remontui ir išvengti žalos. Daugiau.

2 -

Nepraleiskite atrankos

Nuo aukšto kraujo spaudimo iki vėžio, atranka gali išgelbėti jūsų gyvenimą. Žinoma, tai skausmas, kad planuoti susitikimus, patekti į gydytojo biurą ir tada laukti bandymo, bet tai vis tiek. Žinau, kad tai nepatogu ir net šiek tiek bauginanti, bet rasti būdą, kaip padaryti tai mažai šiek tiek įdomus.

Išsaugokite gerą žurnalą, kad galėtumėte skaityti tik laukdami, pasididžiuokite gražiu pietumu ar atneškite draugą ir atlikite atrankos datą. Nesvarbu, ką jūs darote, tikrinimai gali išgelbėti jūsų gyvenimą. Daugiau .

3 -

Būkite 100% priklausomi

Laikomasi tai, ką medicinos specialistai vadina "pagal gydytojo nurodymus".

Pasirodo, daugelis žmonių nėra laikomasi. Žmonės (patys ir be konsultacijos su gydytoju) tiesiog nustos vartoti vaistus. Tai labai pavojinga. Tai tikrai nuostabu, kiek žmonių tai daro. Jei manote, kad vaistas neveikia arba sukelia sunkų šalutinį poveikį, pasitarkite su gydytoju. Išsaugokite savo simptomų žurnalą ir išsamiai aptarkite, kas jums labiausiai tinka - tačiau nekeiskite dozių, nutraukite vaistų vartojimą ar sustokite. Daugiau .

4 -

Judink savo kūną

Jūsų kūnas yra pastatytas judėti. Judėjimas palaiko jūsų širdį, kaulus, raumenis ir net jūsų smegenis sveikus ir aktyvius. Kuo daugiau judate, tuo daugiau energijos ir sveikatos turėsite. Padarykite judėjimą kiekvieną dieną. Galite atlikti formalų pratybas arba tiesiog išeiti ir vaikščioti. Užsiregistruokite kai kuriose jogos ar kitų pratybų pamokose, kurios derina pusiausvyrą, jėgą ir lankstumą - tačiau viskas, ko daro, toliau judėti! Daugiau.

5 -

Žiūrėkite draugus, saugokite savo smegenis

Matydami savo draugus galite apsaugoti savo smegenis. Vyresni suaugusieji, kurie pranešė apie mažiau vienišumą, labiau linkę turėti sveiką ir gerai veikiantį smegenis po metų. Kodėl tai? Mūsų smegenis skatina žmonės (daug daugiau nei kryžiažodžiai). Žmonės yra įdomūs, įdomūs ir kartais sunkiai suprantami. Beveik kiekvienas susitikimas su kitu asmeniu pateikia smegenis su daugybe emocinių, pažintinių ir socialinių galvosūkių išspręsti. Praleiskite laiką su žmonėmis ir saugokite save.

6 -

Prašyti pagalbos

Viena iš priežasčių, kodėl santykiai yra geri senėjant, yra tai, kad žmonės gali būti naudingi. Kai nesijaučiate gerai, reikia papildomos pagalbos arba tiesiog praleidžia blogą dieną; Netoliese esančiais draugais ir šeima gali tikrai padėti. Štai triukas - jie negali padėti, jei jų neleisite. Žinoma, jūs nenorite erzinti kitų žmonių, bet niekas negali jums padėti, nebent jūs jų paklausite. Pateikite aiškius, ribotus prašymus ir žmonės bus malonu padėti, kai reikia. Jūsų draugams ir šeimos nariams lengviau padėti jums mažais daiktais, nei sudaryti slaptų problemų. Daugiau.

7 -

Sukurti naujus istorijas

Istorijos yra pagrindinis jūsų smegenų procesas pasaulyje. Atsižvelgdamas akimirką ir sakydamas turtingas, kūrybiškas istorijas yra puikus smegenų darbas. Ne tik tai, bet gerai pasakoja apie istorijas, yra būdas susisiekti su žmonėmis. Užuot pranešdami "tik faktus", kai kalbate telefonu arba su artimaisiais, kurkite būdus, kaip praturtinti savo kalbą, pridėti dramą ir išlaikyti susidomėjimą. Šį laiką praleisiantis laikas jūsų smegenyse taps stiprus ir jūsų santykiai tvirti. Daugiau.

8 -

Laikykitės gero miego grafiko

Ten yra baisi mitas, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego. Tai tiesiog netiesa. Visiems suaugusiesiems, nepriklausomai nuo amžiaus, kiekvieną naktį reikia 7-9 valandų miego. Kai jums amžius, jūs galite atsidurti mieguje mažiau nei tai, bet tai yra dėl miego problemų, o ne miego poreikių pokyčių. Sunkumai (pvz., Didelis kraujo spaudimas), vaistų šalutinis poveikis ir blogi įpročiai (pvz. Praleiskite savaitę ar dvi, sutelkdami dėmesį į miego įpročių tobulinimą ir pažiūrėkite, ar nesibaigiate jaustis jaunesni.

9 -

Dirbk savo smegenis

Neleisk savo smegenims nuobodžiauti. Jei jūsų dienos yra per daug įprastos ir nuspėjamos, jūsų smegenys tik pradės "reguliuoti". Smalsumas yra vienas iš geriausių būdų to išvengti. Įsitraukite į aplink jus esantį pasaulį, pakeiskite savo kasdienę veiklą ir raskite kažką, su kuo esate aistringas. Čia naudokite čia pateiktus metodus, kad galėtumėte pradėti ir tada sudaryti savo. Jei visada galite rasti kažką įdomios, tada jūsų smegenys bus labiau tikėtina, kad jų amžius bus geras. Daugiau.

10 -

Nepamirškite dirbti atminties

Mes jau kalbėjome apie jūsų smegenų tinkamumą, tačiau nepamirškite konkrečiai dirbti savo atmintyje. Jūsų atmintis taip pat reikalinga, kaip ir jūsų smalsumas. Atkreipkite dėmesį, kad kiekvieną dieną atmintis "išeina". Galite pabandyti paprastus dalykus, pvz., Nenaudoti sąrašų, bandyti prisiminti atidaryti duris priešinga ranka arba vairuoti naują būdą parduotuvėje. Tęsdami praktikuojantį kursą, jūs sukursite naujus metodus ir "pratimus" savo atmintyje. Daugiau.