Fizinė terapija atkurti balansą ir stiprumą
Ankstesnė kryžiaus jungtis (ACL) yra viena iš pagrindinių jūsų kelio palaikymo struktūrų. Plyšęs ACL yra dažnas sužalojimas sportininkams ar fiziškai aktyviems žmonėms. Minimaliai invazinė artroskopinė chirurgija yra labai sėkminga gydant šią problemą. Po chirurginės procedūros labiausiai tikėtina, kad jums bus skiriama fizinė terapija tam tikroms jums tinkamiausioms reabilitacinėms pratyboms.
Rekomenduojamos pratybos
Nors visada turėtumėte sekti gydytojo ar gydytojo nurodytą reabilitacijos programą, šis bendrasis reabilitacijos protokolas suteikia jums pratimų rūšies ir progresavimo per gydymą apžvalgą, kurią galite tikėtis po operacijos, skirtos ACL taisymui.
Daugumai pacientų iš ACL operacijos bus paskirta speciali pratybų programa, skirta atkurti judesių spektrą ir palaipsniui prilyginti svorį keliuose. Pradinio reabilitacijos etapo tikslas yra visiškai išlinkti ir išplėsti kelio sąnarį, tada sukurti pusiausvyrą ir stiprumą.
Paprastai pragyvenimas vyksta 12-14 savaičių. Jūsų pratybų programa gali skirtis, atsižvelgiant į jūsų atkūrimo greitį. Šių pratybų režimas yra bendras gaires.
1 iki 2 savaičių
Po operacijos, turėtumėte susitikti su savo fizioterapeutu, kad galėtumėte atlikti pradinį įvertinimą ir išmokti atlikti savo pratimų programą.
Daugeliu atvejų jums bus patariama sutelkti dėmesį į judesių pratybas ir laipsnišką svorį ant kelio.
- Lėtai atsipalaiduokite ramentais ir pradėkite svorį, kaip toleruojamas.
- Sukurkite judesio diapazoną nuo 0 iki 75 laipsnių kelio.
- Stenkitės pasiekti pilną kelio ilgį.
- Pradėkite pasyvus kelio prailginimo pratybas. Sėdi ant kėdės ir padėkite savo kulną į kitą lygiaverčio aukščio kėdę. Atsipalaiduokite koją ir leiskite savo keliui ištiesinti. Poilsis šiai padėčiai po 1-2 minučių keletą kartų per dieną, kad ištiestų hamstringas.
- Pradėkite tiesią koją, kad sustiprintumėte.
2-4 savaitės
Per ateinančias dvi savaites jūs ir toliau padidinsite judesio spektrą, padidinsite keturgalvio stiprumą ir atliksite lengvą pusiausvyrą.
- Sukurkite judesio diapazoną nuo 0 iki 110 laipsnių.
- Pradėkite kulkšnies skaidres. Sėdi ant grindų, ištiesdami kojas. Lėtai nulenkite savo sužeistos kojos kelius, stumdami savo kulną / pėdą per grindis link jus. Užlenkite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų.
- Pradėkite izometrinį keturkampių susitraukimą . Sėdėkite ant grindų, o jūsų nukentėjusi kojos tiesa, o kita jūsų sąnario. Sutvirtinkite sužaloto kelio keturgalvius ginklus, nejudindami kojos, spausdami žemyn prie grindų. Laikykite 10 sekundžių. Atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
- Pradėti pusės squats, dalinis lunges, ir veršelis kelia kaip toleruojamas ir kaip nurodyta.
- Pusiau kramtoma: laikykite tvirtą stalą abiem rankomis. Kai kojos pritvirtintos prie peties pločio, lėtai sulenkite kelius ir pritūpę, nuleiskite klubus į pusę pritūpę. Laikykite 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į stovint. Pakartokite 10 kartų.
- Daliniai Lunges: Laikykite tvirtą stalą abiem rankomis. Kad jūsų kojos atitiktų pečių plotį, užimkite pusę žingsnio į priekį, išlaikydami svorį tolygiai paskirstydami. Lėtai sulenkite kelius ir šiek tiek nuleiskite. Laikykite 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į stovint. Kartokite kitoje pusėje. Padarykite 10 kartų per pusę.
- "Heel Raises": stovėdamas, padėkite ranką ant lentynos ar kėdutės nugaros. Pakelkite ant pirštų ir palaikykite penkias sekundes. Lėtai nuleiskite kulną iki grindų ir pakartokite 10 kartų.
- Pradėkite stacionarų dviračių, vandens treniruotes (plaukiojimą) ir viršutinę kūno jėgos treniruotę, kaip nurodyta.
- Pradėkite pusiausvyrą ir savijautos pratybas kaip nurodyta.
4-6 savaitės
Per artimiausias dvi savaites jūs ir toliau kuriate įvairius judesius ir pusiausvyrą, tuo pačiu padidinsite pasipriešinimą stiprinimui.
- Toliau kurkite judesių spektrą pagal savo gydytojo nurodymus.
- Padidinkite jėgos stiprinimo pratimus su atsparumu (laikykite lengvus rankų svorius arba naudokite elastingus vamzdelius arba tempimo virves, kaip nurodyta)
- Jei nukreiptas, pradėkite linkę į kelio sąnario pratimus . Lie kojomis tiesiai į skrandį. Sulenkite savo kelio ir pakabinkite savo kulniuką link sėdmenų. Laikykis penkias sekundes. Atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
- Pradėkite vienos kojos pratybas, pvz., Vienos kojos puspriekabes ir laipiojimus .
- Vienkartinė pusiausvyra: kaip toleruojama, 10 sekundžių laikykitės nelaimingo atsilikimo. Šį pratimą dirbkite kelias savaites.
- Pradėkite pagrindinius stabilizavimo pratimus kaip nurodyta.
- Toliau palaikykite pusiausvyrą ir savijautą.
- Padidinkite aerobinio pratimo intensyvumą, kad padidintumėte širdies ritmą.
- Jei taps toleruojama, pradėkite naudoti ištvermingumo įrangą, pvz., Laiptinės alpinistę arba elipsinį trenerį.
6-8 savaitės
Per šias savaites tęsės ankstesniais pratimais. Paprastai jūsų gydytojas rekomenduos šonines (iš vienos pusės į priekį) pasvirimo ir šoninius žingsnius ir žingsnius. Kadangi kiekvienas progresuoja savo tempu, svarbu sekti savo gydytojo nurodymus dėl šių pratimų, jūsų progresavimo ir apribojimų.
Savaitės nuo 8 iki 12
Kitu mėnesiu toliau tvirtinkite judesio stiprumą ir diapazoną.
- Sukurkite stiprumą kelio sąnario metu.
- Kelio pratęsimo stiprinimo pratybos: jums gali būti suteikta elastinga juosta šiam pratyboms. Jei taip, pritvirtinkite vieną juostelio galą aplink stalo koją ir kitą aplink savo sužeistos kojos kulkšnies. Nukreipęs į stalą, sulenkite kelius iki 45 laipsnių nuo vamzdelio atsparumo, tada grįžkite į pradinę padėtį.
12 iki 14 savaičių
Šiuo metu daugelis pacientų yra pasirengę pradėti šviesų bėgiojimą. Taip pat gali būti įvestos lobių ir pliuometrinės pratybos.
Tolesniame apsilankyme su savo chirurgu ar gydytoju, jie atliks funkcinius tyrimus, kad nustatytų reabilitacijos programos sėkmę. Jums gali būti išvalyta veikla ir pateikiamas konkretus planas, kaip grįžti į sporto gaires.
Po to, kai atlikote chirurginę operaciją, atlikdami ACL taisymą, ypač svarbu laikytis ACL traumų prevencijos nurodymų, kad sumažintumėte sužalojimų riziką.
> Šaltiniai
> ACL sužalojimo apžvalga. Mayo fondas medicinos mokslo ir mokslinių tyrimų. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Neuromuskulinio mokymo metodai, skirti tiksliniam deficikui prieš sugrįžus į sportą po priekinės kryžminės jungties rekonstrukcijos. > J Jėga Cond Res. 2008 m. Gegužė; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Maksimalus keturgalvio stiprumo stiprumas po ACL rekonstrukcijos. Clin Sports Med. Liepa 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> Baltoji T, Clapis P. Ankstyvieji Cruciate jungtis (ACL) traumos reabilitacijos pratimai. Sporto medicinos patarėjas. 2009-09-29.