Bendra fizinės terapijos pratybos
Jei turite apatinių galūnių sužalojimų arba turite blauzdikaulio, kelio ar kulkšnies operaciją, galite pasinaudoti fizine terapija , kad galėtumėte visiškai atsigauti. Pratimai gali būti skirti gerinti kojų judėjimą. Tiesioginė kojos priaugimo pratybos yra viena iš fizikinės terapijos striukių, kurie gali padėti pagerinti apatinės galūnės jėgą ir padėti pagerinti jūsų pėsčiųjų funkciją.
Tiesus kojų pakėlimas yra puikus būdas stiprinti klubo raumenis. Tai yra viena iš pirmųjų pratimų, atliekamų po klubo ar kelio sąnario pakeitimo . Tai efektyvi ir paprasta, o tiesios kojos pakėlimas yra puiki reabilitacijos technika.
Pratimai
- Sėdėti ar atsigulkite ant nugaros, kojos tiesiai priešais jus.
- Sulenkite savo neeksploatuotą koją iki 90 laipsnių kampo, o koją pastumkite į grindis.
- Priveržkite raumenis tiesiomis kojomis, stengdamiesi sudaryti sutartį su keturkampiu .
- Laikykite savo keturkampį priveržtą, o paskui lėtai pakelkite vairuojamą koją šešias colyje nuo grindų (sutraukite priekinius šlaunies raumenis).
- Laikykite tris sekundes.
- Lėtai nuleiskite koją iki grindų.
- Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų.
Šis pratimas gali būti sudėtingas, tačiau jis neturėtų sukelti skausmo klubo ar kelio. Jei taip, turite pamatyti savo fizioterapeutą ar gydytoją.
Patarimai
- Tęskite įkvėpti ir iškvėpti visą pratimą.
- Koncentruokite ant riešo priekinės dalies raumenų.
Jei atliekate tiesią kojos priaugimą ir negalite išlaikyti savo kelio visiškai tiesiai, jūsų keturkampių raumenys gali būti nepakankamai stipri, kad atliktumėte šį pratimą. Prieš bandydami tiesiąją kojos pakėlimą gali tekti apsvarstyti atlikti kitą pratybų, pvz., Keturių ar trumpesnių arkinių keturių .
Norint, kad tiesa kojelė būtų sunkesnė, jūs galite pridėti mažą rankos svorį prie kojų. Pradėkite, padėdami svorį ant šlaunies, ir mažinkite svorį iki savo kulkšnių, nes po kelių dienų stiprėja. Tai padeda sumažinti sukimosi jėgą aplink klubą ir kelius, apsaugant jį nuo sužalojimo. Jūsų fizioterapeutas gali padėti nustatyti tinkamą jūsų svorį.
Taip pat galite atlikti tiesią kojos priaugimą, kad sustiprintumėte kitas klubų vietas. Atsigulkite vienoje pusėje ir pakelkite savo viršutinę dalį, laikydami ją tiesiai, kad sustiprintumėte gluteus medius , arba pabandykite ištiesti tiesią kojos pakėlimą, kad pagerintumėte klubo prailginimo stiprumą ir atsargiai sutvirtintumėte žemų nugaros raumenis.
Tinkamos tiesios kojos tiesinimas gali padėti jums visiškai atsigauti po apatinių galūnių sužeidimų ar operacijų. Pasitarkite su savo gydytoju ir fizioterapeutu, o tada pradėkite nuo tiesios kojos pakėlimo, kad pagerintumėte apatinės galūnės stiprumą ir veikimą.