Jei turite kaklo šlaunikaulio įtampą ( aštuoniasdešimt aštuoniasdešimt penkiasdešimt penkiasdešimt penkiasdešimt penkiasdešimt penkiasdešimt penkiasdešimt penkiasdešimt metų) Jūsų PT gali gydyti jūsų skausmą ir paskirti pratimus, kurie gali padėti atkurti normalų judesio diapazoną (ROM) , stiprumą ir bendrą funkcinį judrumą .
Hamstringo padermės simptomai
Suprasti kramtomosios štamo odos simptomus gali padėti tinkamam gydymui - tinkamu laiku.
Tipiški hamstringo kamieno simptomai gali būti:
- skausmas šlaunies gale, už jūsų kelio, raumenų pilvareliu ar šalia sėdmenų
- sunku visiškai ištiesti savo kelio be skausmo
- sunku imtis didelių žingsnių arba vaikščioti greitai ar skausmas laipiojimo laiptais.
- sunkumas ir skausmas veikiant
Jaučiamas skausmas gali būti nuo lengvo iki sunkus, o tiksli simptomų buvimo vieta gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Jei įtariate, kad turite hamstringo įtvarą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad pradėtumėte tinkamą gydymą.
Priepuolio "Hamstring" priežastys
Krampos sutrikimo simptomai gali atsirasti staiga, dažniausiai dėl greito judesio, kuris atsiranda, kai sportuojasi sportuojant. Kartais galite pakenkti kaklo šonkauliui, paprasčiausiai perkeldami neteisingą kelią, pakeliant nuo kėdės ar važiuodami ir važiuodami.
Taigi, kas vyksta su kumpio raumenimis, kai turite štamą?
Raumenų ar raumenų-sausgyslių sąsaja iš tikrųjų kenčia nuo ašaros. Kolageno skaidulos, sudarančios jūsų raumenis, išsitraukia ir gali kraujuoti į audinį. Tada jūsų kūnas iš karto pereina į "remonto režimą", naudodamas uždegiminį procesą . Šis procesas apima:
- kraujavimas į sužalojimo vietą, siekiant atnešti ląsteles išvalyti vietovę ir tapti sveiku kolagenu.
- randų audinių tiltų , kurie vieną dieną taps sveika raumenų ir sausgyslių audinių forma.
- tokio kolageno audinio pertvarkymas tampa įprastas, sveikas raumenų audinys.
Jūs galite padėti atlikti remonto procesą, atlikdami tinkamus veiksmus tinkamu laiku, kad jūsų kojos kaklelis veiktų tinkamai.
Pirmieji žingsniai atkūrimo link
Jei įtariate, kad turite suskaidytą galvos smegenis, atlikite keletą pradinių veiksmų, kad galėtumėte atsigauti. Tai gali būti:
- nesijaudink. "Hamstring" padermės, nors ir skausmingos, paprastai nėra pavojingos.
- pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte tikslią diagnozę.
- apsilankykite savo fizioterapeutėje, kad pradėtumėte skausmo gydymą ir pradėtumėte dirbti, kad atkurtumėte įprastą judumą.
- vengti sunkinančių veiksnių, galinčių sukelti skausmą ar užkirsti kelią normaliam audinių gaivinimui.
Pradėdami tinkamus dalykus tinkamu laiku, jūs galite saugiai susigrąžinti savo mobilumą ir sugrįžti į įprastą veiklą.
Kaip sunkus yra jūsų "Hamstring Tear"?
Taigi, kaip jūs (ir jūsų PT ar gydytojas) žinosite, kaip sunkus jūsų hamstringo įtvaras? Ar yra būdų, kaip klasifikuoti kramtomosios ašaros ašarą? Yra.
"Hamstring" įtvarai ir visi raumenų įtvarai ir ašaros yra klasifikuojami trijų pakopų sistemoje.
Trijų rūšių raumenų štamai yra:
- I laipsnis: raumenų pluoštai yra tiesiog pratęsiami ir gali būti mikroskopinis audinio ašarojimas. Paprastai I laipsnio raumens atmainos nėra iš išorės. Yra skausmas ir ribotas mobilumas.
- II laipsnis: sutrikusios raumenų dalies sutrikimas, su vidutiniu patinimu ir mėlynėmis.
- III klasė. Raumenų audinio išsišakojimas, didelis skausmas ir mobilumo praradimas, patinimas ir kraujosruvos šlaunys.
Jūsų gydytojas gali ištirti jūsų būklę ir gali užsisakyti specialius tyrimus, pvz., MRT, kad nustatytų visą kramtomosios gimdos kaklelio stiprumą.
Kartais diagnostiniai tyrimai nereikalaujami, nes diagnozės nustatymas gali būti lengvai pastebimas jūsų kojos gimdos kaklelio gimdos kaklelio požymių ir simptomų.
"Hamstring" padermės fizinio gydymo įvertinimas
Kai pirmą kartą apsilankote PT, kad galėtumėte gydyti savo kramtomosios gimdos kaklelį, jis atliks pradinį įvertinimą, kad gautų informaciją apie jūsų būklę ir nustatytumėte geriausią gydymą. PT kraujospūdžio kamieno įtempimo komponento komponentai gali būti tokie:
- Jūsų sužalojimo ir sveikatos istorijos aptarimas. Jūsų PT aptarė, kaip jūsų sužeidimas įvyko ir kaip jūsų simptomai elgiasi ir keičiasi. Jūsų gydytojas aptars jūsų sveikatos istoriją, norėdamas nustatyti, ar yra kokių nors priežasčių nepateikti gydymo, ar jūsų gydytojas ar ortopedas gali atlikti išsamesnį tyrimą dėl jūsų būklės.
- palpacija . Jūsų gydytojas gali palptuoti arba ištyrinėti liesdami jūsų raumenis su žandikauliumi ir aplinkinius audinius.
- ROM priemonės ir lankstumas. Jūsų fizikoterapeutas įvertins jūsų klubo ir kelio romą. "Hamstring" padermės paprastai riboja judesio ir lankstumo lygį aplink šias sąnarius.
- stiprumo matavimai . Jūsų PT nustatys jūsų kumščių nugarą ir aplinkinius raumenis.
- funkcinio judrumo matavimai ir stebėjimai. Jūsų fizioterapeutas patikrins, kaip jūsų kojos skausmai pablogina jūsų gebėjimą atlikti įprastą veiklą. Jis ar ji žiūrės, kaip vaikščiodami, važiuodami, lipdami laiptais ar šokinėdami, priklausomai nuo jūsų būklės sunkumo.
- balansas. Jūsų PT gali naudoti specialius testus, skirtus jūsų pusiausvyrai ir propriocepcijai nustatyti , nes tai gali būti sutrikusi dėl jūsų kaklo sužalojimo.
Jūsų fizioterapeutas naudos vertinimo rezultatus tam, kad suformuotų konkretų jūsų kramtomosios ragenos reabilitacijos planą.
PT gydymas Hamstringo kamienui
Po to, kai jūsų PT dirba su jumis, kad galėtumėte parengti konkretų kramtomosios šonkauliavos stichijos gydymo planą, jis pradės gydymą. Pagrindiniai PT tikslai už kaklo šlaunų įtampą yra atkurti normalų lankstumą ir ROM, atkurti normalią stiprumą, kontroliuoti skausmą ir patinimą ir padėti jums grįžti į optimalią funkciją.
Yra daug skirtingų gydymo būdų ir būdų, kuriuos jūsų PT gali nuspręsti naudoti jūsų kojos raumenų įtampai. Tai gali būti:
- ultragarsu . Ultragarso gydymas yra gilus šildymas, kuris gali pagerinti apytaką ir ištrynimą aplink pažeistus audinius kumščių audiniuose. Tavo gydytojas gali naudoti šį gydymą, nors tyrimai rodo, kad terapinis ultragarsas naudojant raumenis ir raumenis gali nesuteikti naudos, kuri kažkada tikėjo.
- Masažas. Pažeistų audinių masinimas gali padėti pagerinti randų audinių judumą.
- elektros stimuliacija . Elektrinis stimuliavimas gali būti naudojamas siekiant skirtingų tikslų per kramtymo reabilitaciją. Jūsų PT gali naudoti "e-stim", kad galėtumėte kontroliuoti jūsų skausmą, mažinti patinimą ar pagerinti raumenų sutrikimą.
- kinesiologijos lipinimas . Kai kurie fizikiniai terapijos specialistai naudoja kinesiologijos blauzdikavimo metodus, kurie padeda pagerinti jūsų raumenų sutrikimą. Kinesiologijos lipinimas taip pat gali būti naudojamas mažinant patinimą ir kraujosruvas aplink kaklo raumenis. Yra ribotas tyrimas apie K-tape naudojimą, todėl aptarkite šio metodo naudojimą su savo terapeutu.
- eisenos mokymas . Po stipraus kramtymo ant stuburo, gali prireikti vaikščioti su ramentais, kol viskas išgydoma. Jūsų PT turėtų išmokyti jus, kaip tinkamai vaikščioti, ir kaip vaikščioti paprastai naudojant pagalbinį prietaisą.
- ledas . Ledą galima vartoti ūmaus sužalojimo fazės metu, kai yra padidėjęs kontrolinis patinimas, ir sumažėja skausmas, kurį jaučiatės.
- šiluma Jūsų fizioterapeutas gali naudoti drėgnas šilumos pakuotes , kad atsipalaiduotumėte raumenims, užkimštiems raumenimis ir padidintumėte audinių išsiplėtimą prieš ištempdami.
Svarbiausias gydytojas gali pasiūlyti gydymą. Jūsų PT nustatys konkrečius pratimus, kuriuos atliksite klinikoje, ir, tikėtina, jums reikės reguliariai atlikti namų procedūrą. Tai padeda jums kontroliuoti savo kaklo šonkaulio gimdos kaklelio įtampą ir palengvina jus vairuotojo sėdynėje.
Pratimai kojos įtrūkimui gali būti:
- kaklo skersmuo. Statiški ir dinamiški kojos raumenų tempimo pratimai gali padėti pagerinti kramtymo ant skutimosi funkciją. Atminkite, kad sužeisti raumenys suformuoja randų audinį, nes jis yra gijimas, o vienas iš geriausių būdų, kaip jį pertvarkyti, yra su judesiu, kuris atsitinka išsišakojus. Išsiplėsdamas, jūs turite pajausti įtampą ar traukti į traumos vietą, tačiau per kelias minutes nuo sustingimo stadijos jis turėtų grįžti prie jūsų pagrindinio jausmo.
- apatinės galūnės stiprinimo pratimai . Po kaklo šlaunikaulio štamo PT gali paskirti stiprinamąsias raumenis ir raumenis. Pratimai turėtų prasidėti lėtai ir būti neskausmingi. Kadangi jūsų žaizda gydo, galite pereiti prie intensyvesnių pratimų stiprinimo.
- klubo ir pagrindinio stiprinimo pratimai. Moksliniai tyrimai rodo, kad stiprus šlaunų ir raumenų išlaikymas gali būti veiksmingas būdas grįžti į įprastą veiklą po kaklo šlaunikaulio. Išplėstinis klubo stiprinimas ir dinaminis pilvo stiprinimas gali būti nustatytas per kramtomosios raumenis.
- judesio treniruotės, įskaitant šokinėjimą ir šokinėjimą . Kai jūsų reabilitacija išgyvena, jūsų PT gali būti įtraukta į daugiau pažengusių vejybės treniruočių, tokių kaip hopping ir šokinėjimas. Mokydamiesi įveikti ir tinkamai padėti, galite apsaugoti savo kojos raumenis (ir kitus apatinių galūnių sąnarius ir raumenis) nuo sužalojimo, kai grįšite į aktyvų dalyvavimą sporto veikloje.
- pusiausvyros ir propriocepcijos pratimai. Darbas išlaikyti tinkamą pusiausvyrą ir apatinių galūnių sąmoningumą gali būti jūsų Hamstring įtampų reabilitacijos dalis. Tai gali padėti užtikrinti, kad jūsų raumenys tinkamai veiktų, kad vaikščioti, važiuoti ir šokinėti išlaikytų savo klubus, kelius ir kulkšnis.
Jūsų PT turėtų paaiškinti jums kiekvieno pratybų atlikimo pagrindimą ir jis turėtų įsitikinti, ar teisingai naudojatės. Jei jaučiate kokį nors skausmą ar turite klausimų apie savo pratimus, pasitarkite su savo fizioterapeutu.
Kiek užtruks, kad geriau?
"Hamstring" padermės gali būti viena iš tų kenksmingų sužalojimų. Tyrimai rodo, kad tipiškas hamstringo padermis tampa geresnis apie 40 dienų. Jūsų konkreti žala gali užtrukti ilgiau ar trumpiau, priklausomai nuo kamieno sunkumo.
Viena problema, susijusi su kramtymo stichijomis, yra tai, kad jie gali būti pakartotinai sužeisti, jei jie netinkamai reabilituoti. Kramtymo įtampos šakų pasikartojimas dažniausiai pasireiškia per pirmuosius sužalojimo metus. Dirbdami su PT, norėdami sužinoti tinkamus pratimus, galite sumažinti jūsų galimybes susilpninti įtampą.
Hamstringo padermių prevencija
Ar yra būdas užkirsti kelią ar sumažinti jūsų chroniško sužeidimo tikimybę? Gali būti. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie palaiko gerą raumenų jėgą (ypač ekscentrinę jėgą), gali būti mažiau linkusios įtūpti. Ekscentrinė jėga yra tada, kai jūsų raumenys sutampa, kol jis prailgėja. Nepaisant to, sunku pasakyti, kad Šiaurės šalių ekscentriško kojos raumuo vartojimas sumažina elistinių sportininkų stiprių įtvarų suspaudimą.
Veiksmingumo treniruotės, pvz., Vienos kojos apytakos pratimai ir lašėjimo šuolio treniruotės, taip pat gali padėti užkirsti kelią kamieno įbrėžimui. Galimybė šokinėti, važiuoti ir atlikti greitą pradžią ir sustojimą gali padėti traukti hamstringas tinkamai dirbti sportuojant.
Gali būti apsauginis efektas išlaikyti gerą judrumą, raumenų susitraukimų ir raumenų kontrolę ir gerą judrumą. Vėlgi, dirbkite su savo PT, kad sužinotumėte, kokie yra geriausi pratimai jums, kad sumažintumėte traumos, susijusios su kramtine dygsna.
"Hamstring" padermė gali būti skausminga žala, kuri neleidžia jums dalyvauti įprastoje darbo ir laisvalaikio veikloje. Jei kūno svorio pakriskite ar skausmas, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar PT jums tinka. Jūsų fizioterapeutas gali padėti valdyti jūsų skausmą, pagerinti jūsų judumą ir jėgą, kad greitai ir saugiai grįžtumėte prie savo įprastos veiklos.
Šaltiniai:
Bourne, MN ir kt. "Ekscentrinis kelio sąnario stipris ir kūno svorio sužeidimų rizika regbio sąjungoje". Am J Sports Med. 2015 m. Lapkričio mėn .; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW ir kt. "Mažoji ekscentrinė hamstringio jėga ir vienos kojos atotrūkis atstumui prognozuoja, kad kojos sužalojimas PETE studentams." Euro J sporto mokslų akademija. 2015 m. 15 (5): 436-42.
Sherry, MA ir Best, TM. "A Comaprison iš dviejų reabilitacijos programų, skirtų gydyti ūminius šlaunikauliukus". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.