Jei dirbote su mano " Posture Training Series" , jūs žinote, kad prijungtas dubens, krūtinės ląstos ir stuburas. Dabar mes atsižvelgsime į šią idėją. Šioje pratyboje jūs sugebėsite ištiesti ir ištiesti savo stuburą. Jei jums įdomu, kas yra "Posture Training Series", ar jai intriguoja idėja, kodėl gi nepajėgti išbandyti šių paprastų pozų sąmoningumo pratybų?
- Tvoros ir raiščių treniruotės
- Surasti savo žemutinę kreivę
- Kaklo pratimai priekinei galvos padėčiai
- Viršutinės nugaros padėtys
Instrukcijos
- Stovėkite arba sėdėkite ant tvirtos kėdės ar išmatos. Jei nuspręsite sėdėti, pastatykite sau taip, kad jūsų svoris būtų tiesiai ant dviejų sėdžių kaulų, kurie yra tiesiai po dubens. Sėdėdami tiesiai ant kaulų viršaus, jūs automatiškai gausite paramą vertikaliai kūno padėčiai. Pastaba: Jūs galite padaryti pratybų (daug) sunkiau, sėdėdami ant grindų.
- Pradėkite stuburo sulenkimo judesį nusileidę galvą (ir šiek tiek prigludę smaką). Tęskite, nuosekliai sulenkę kaklą, o tada viršutinę nugaros dalį, vidurinę nugaros dalį, nugaros dalį ir, galiausiai, dubens. Kai baigsite judesį, jūsų kūnas sukurs "C" formą, o jūsų dubens būsena bus nukreipta atgal. Jūs sužinojote, kad dubens ir apatinės kreivės padėties supratimas rodo, kad dubens atlošas linkęs mažinti atlošo kreivės laipsnį.
- Norėdami išeiti iš nugarkaulio sulenkti , įkvėpti. Kaip ir jūs, pradėkite judėti savo dubenį iš šio atlošo linkę į vertikalę. Kai jūs išmoksite dubens ir kremzlės kreivės posūkio žvilgsnį, kai dubens judesiai, seka stuburas. Tokiu atveju, kai jūs ištiesiate savo dubens poziciją, jūsų nugaros dalis atgaus natūralią kreivę. Tęskite nuoseklų veiksmą per vidurį ir viršutinę nugarą, kaklą ir, galiausiai, galvą. Jūs turėtumėte sėdėti tiesiai ant savo sėdėjimo kaulų, o jūsų akys žiūrės tiesiai į priekį.
- Kitas, jūs atliksite stuburo pratęsimo judesį. Kaip sužinojote dubens ir apatinės kreivės padėties supratimą, įkvėpimas natūraliai padidina stuburo prailginimą. Tai gana subtilus, todėl atkreipkite dėmesį. Įkvėpkite, užpildykite savo lagaminą oru. Kaip tai darote, leiskite dubeniui nusileisti į priekinę pakreipimo padėtį. Jūsų stuburas bus nuosekliai stebimas su visišku veiksmu. Kai baigsite, jūsų kūnas bus "C" formos link nugaros. "C" forma nebus ryški kaip "C" formos, kurią padarėte su stuburo lenkimu (2 žingsnis). Tai gerai. Šį judėjimą vis dar kuria laikysenos raumenys.
- Exhale ir atleiskite atgal į vertikalią padėtį: balansuokite tiesiai ant jūsų sėdimų kaulų, stuburo tiesia.
Patarimai
- Šis stuburo pratęsimas - nugarkaulio lieknėjimo posūna pratybas nėra skirta stipriai stiprinti. Vis dėlto galite dirbti su ja, kad padidintumėte savo supratimą apie savo laikyseną ir jį tobulintumėte.
- Nedirbkite skausmu. Jei judėjimas daro kūno sužalojimą, atsigręžkite šiek tiek arba visai nedarykite. Žinoma, prieš bandydami tai turėtumėte pasveikti savo gydytoją.