Jogos saulės pasveikinimas

Kėdė skirta pratimai jūsų stalui

Daugumai iš mūsų terminas "saulės pasveikinimas" įkūnija nuolatinio viso kūno judesio vaizdus, ​​kuriuos tik tarpiniai ir pažangūs jogai gali daryti be skausmo. Ir jei jūs esate linkęs į skausmą, galite nulaužti į mąstymą apie judesį pirmyn ir atgal, ypač esant svorio pozicijai.

Štai keletas gerų naujienų. Saulės pasveikinimas gali būti paprastas. Tai galima padaryti prie savo stalo. Tai neturi būti sunku treniruotės. Pagrindinis saulės malationo ingredientas - tai stuburo lenkimo (ty lenkimo į priekį) ir nugarkaulio (pvz., Nugarinės) atstatymas. Jei jūsų "Saulės pasveikinimo" versija palaiko šį judėjimo modelį, jums greičiausiai bus gerai išdėstyta, kad jaustumėtės, netrukdydami nugaros.

Žinoma, jei turite nugaros problemų, svarbu kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei sveikintinas sveikas, net modifikuotas variantas, toks kaip tas, kuris gali būti padarytas jūsų staliniame kompiuteryje, yra gerai. Šiame straipsnyje tik aprašoma, kaip padaryti saulės pasveikinimą; tai nerekomenduoja tai padaryti. Vėlgi, tik kvalifikuotas specialistas, turintis kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kuris matė jus asmeniškai, gali patarti jums tiesiogiai.

Tuo tarpu kai kurios stuburo sąlygos jautriai reaguoja į judėjimo poveikį simptomams. Geriausia bendra padėtis norint užkirsti kelią simptomams ir (arba) sudirginti jūsų problemą, jei turite stuburo artritą ar veido sąnarių sutrikimus, būkite atsargūs (ar netgi atleiskite) nugarą. Jei jūsų diskai yra problema, būkite atsargūs / nenorite apie stuburo sąstingį. (Lankstymas yra toks pat, kaip apvalinimas ar poslinkis į priekį.)

1 -

Pradinė pozicija

Pradėkite nuo sėdėjimo ant kėdės, rankos iš tavo pusės. Jūsų 2 sėdintys kaulai turėtų būti tvirtai ir tolygiai sujungti su kėdė, bet be sumišimo ar perteklinės įtampos sėdmenų raumenyse.

Gerai, jei reikia, naudokite kėdės nugarą. Jei galite lengvai ir be skausmo sėdėti vertikaliai, apsvarstykite galimybę laikyti save kėdės kraštu, o ne atgal. Tokiu būdu jūs dirbate solo, kitaip tariant, be išorinio palaikymo.

Laikykitės savo žvilgsnio į priekį.

Laikydami ryšį tarp savo sėdėjimo kaulų ir kėdės, suminkštinkite savo kūną. Visų pirma atsipalaiduokite, kiek įmanoma geriau, šiose srityse:

• Raumenys, kurie kerta priekinę šlaunų dalį, tai yra jūsų keturkampis.
• Tavo pečiai
• Neprivaloma, tačiau rekomenduojama: traukite skrandį link nugaros.

2 -

Pirmyn atleisk

Įkvėpti

Išsišakojus, leiskite (dar daugiau) bet kokios įtampos priekinių šlaunų. Leiskite liemenį sulankstyti per kojas. Kiek toli eikite, yra mažiau svarbu nei būdas pasiekti jūsų galutinį tašką.

Jei turite silpną abs, galite laisvai palaikyti svorį rankomis ar rankomis ant kėdės porankio.

Atminkite, kad šis judėjimas nėra apvalinimas stuburo; tai apie sulankstomą šlaunį. Judėjimas prasideda dubenyje. Išlaikant išleistą šlaunies priekinę dalį, jūs galite lenkimo veiksmą gerai laikyti klubo sąnario viduje, o ne atgal. Kaip minėta pirmiau, tai yra pageidautina, ypač žmonėms, turintiems diskų problemų.

Laikykite 5 - 30 sekundžių. Kvėpuoti!

3 -

Grįžti į pradžią

Pasivaikščioti, iškvėpti ir traukti pilvo raumenis link savo stuburo. Pradedant nuo dubens, pradėkite nuosekliai nusileisti. Stenkitės žinoti, kurios jūsų stuburo dalys linkusios judėti į "gumulėles", ty kai skriejimas negali atsiskleisti atskirai, kai yra jų ruožas. Pasiekti judėjimo nepriklausomybę tarp kiekvieno slankstelio gali būti geras ilgalaikis tikslas, jei pasirinksite reguliariai elgtis su stalais.

Jei šis būdas jums nebus įmanomas (pavyzdžiui, jei turite disko būklę), galite sugalvoti tiesinį stuburo. Būtinai naudokite savo abs. Kaip jau minėta anksčiau, taip pat gerai laikykite ant jūsų krėslo sėdynės šiek tiek pagalbos.

4 -

Patikrinkite savo poziciją

Kaip ir pirmoji saulės pasveikinimo dalis, priekinis raundas sėdi vertikalioje ramioje, bet išlygintoje pozicijoje . Patikrinkite, ar jūsų kojos yra lygiagrečios viena kitai, o jūsų rankos lengvai atsistos iš šonų, o jūsų žvilgsnis yra į priekį, kai jūsų smakras šiek tiek pakabintas.

5 -

Padovanok savo stiebą gera ranka

Įkvėpti ir paimti rankas virš galvos, pirmiausia juos ištraukdami į šonus ir tada pakelkite juos tiesiai (arba taip tiesiai, kaip galite be skausmo). Kaip ten, kaip piešti pusę ratą su pirštais. Kaip tai darote, laikykite savo alkūnės tiesiai, bet neužblokuokite ir pabandykite judėti iš pečių.

Pasiekite savo liemenį link lubų / dangų, kai laikote poziciją.

Lėtai, apgalvotai išlaisvinkite ruožą iš savo liemens ir nuneškite rankas.

> Šaltinis:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ir Vickery, Steve. Amerikos kūno terapijos asociacija Kūno priežiūros ir remonto knyga. Owl Books. Henry Holtas ir bendrovė, LLC. Niujorkas, Niujorkas, 1999. Sėdintysis žemas atlošas, p.228