Išleisti mažiau laiko lovoje atspindi skirtingas sąlygas
Jūs vargu ar gausite laiko naktį lovoje. Kai tik įvykdysite savo darbo ar šeimos įsipareigojimus, jums reikia šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Tuo metu, kai padedate miegoti, esate ten tik trumpas laikotarpis, kol žadintuvas vėl grįš į sąmonę ir pradės kitą dieną. Jums pasisekė, jei per naktį gausite 5 valandas lovoje. Kas sukelia asmenį, kuris gali miegoti tik kelias valandas vienu metu?
Galbūt scenarijus yra kitoks. Arba jūs esate tokio asmens tipas, kuriam reikia tik gero 4 valandų miego, prieš tai, kai jaučiatės visiškai atnaujintas ir pasiruošęs išspręsti kitą dieną. Ar šie du skirtingi scenarijai geriausiai apibūdinami kaip nemiga ? Jei ne, kas tai vadinama, kai pasirenkate apriboti savo laiką lovoje?
Norint geriau suprasti šiuos scenarijus, perskaitykite ištrauką iš " UpToDate" - patikimos elektroninės medicininės nuorodos, kurią naudoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai ir pacientai. Toliau toliau skaitykite papildomos informacijos apie tai, kas gali tai reikšti jums.
"Nemiga dažnai painiojama su trumpais miego poreikiais ir miego trūkumu:
- Miegantis tik trumpą laiką yra dažnas tarp žmonių, kurie turi nemigą. Tačiau kai kuriems žmonėms paprastai reikia mažai miego ir gali veikti be jokių sunkumų po miego tik kelias valandas. Žmonės, kurie miega mažiau, bet neturi likusio mieguistumo dieną, vadinami trumpais pabėgėliais ir neturi miego problemų. Be to, jums gali prireikti mažiau miego, kai susėsite. Reikia mažiau miego, nebūtinai reiškia, kad turite nemiga, nebent jūs taip pat turite dienos simptomų (mieguistumą dieną).
- Netekę miego žmonės, taip pat asmenys su nemiga, miego per trumpą laiką ir sunkiai veikia dienos metu. Tačiau žmonės, kurių miegas yra nepriimtinas, greitai užmiega, jei bus suteikta galimybė. Labiausiai paplitęs mieguistumas yra galimas lėtinis miego netekimas, kurį sukelia maţiau nei 8 val. Maudymas daugumoje naktų. Maždaug trečdalis suaugusiųjų kenčia nuo lėtinio miego sutrikimo. Tačiau miego nepakankamumas labai skiriasi nuo nemigos, o tai yra nesugebėjimas miegoti, atsižvelgiant į galimybę miegoti ".
Nemiga geriausiai apibrėžiama kaip sunku mažėti ar miegoti, o tai nėra atkuriamoji priemonė. Jei galite gauti mažiau miego ar praleisti pakankamai laiko lovoje, tai nėra nemiga.
Ką reikia miego?
Miego poreikis turi būti skirtingas ir miego kiekis, kurio mums reikia permainų mūsų gyvenime.
Jūsų genai nustato jums reikalingo miego kiekį. Kai kuriems žmonėms gali tekti trunka 6 valandas, o tiek daug žmonių gali prireikti 10 valandų. Vidutinis laikas yra maždaug 8 valandos, tai yra tai, apie ką paprastai kalbame, yra miego, kurį reikia vidutiniam žmogui, kiekis. Todėl, jei prabudus atsipalaidavote po trumpo miego, sakote, kad tai yra "trumpas miegamasis". Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad paprastai per kelias valandas prabudus naktį, ir dauguma žmonių grįžta miegoti gana lengvai, nebent jie pradeda patirti nemiga.
Tačiau tai negali būti statinis poreikis, nes jis keičiasi, kai mes vystome. Vaikų miegas labiausiai keičiasi. Gali atrodyti, kad kūdikiai miega visą dieną ir naktį, bet jie dažnai pažadina valgyti. Todėl sakoma, kad jų miegas nėra sujungtas į vieną ilgą nakties laikotarpį. Tai įvyksta vėliau vaikystėje, o tėvai yra svarbus vystymosi etapas (nes tai leidžia visai šeimai miegoti per naktį).
Be to, kaip mes amžiaus, mes taip pat gali rasti mūsų miego poreikis mažėja. Galima manyti, kad mums reikia mažiau miego, kai mes senesni. Galbūt tikėtina, kad negalime miegoti.
Ilgalaikio miego mechanizmai gali išsivystyti. Todėl mes galbūt negalėsime miegoti ilgą laiką. Taip pat akivaizdu, kad mes negalėsime išlaikyti budrumo ir napsaičiai gali tapti mūsų įprastų dalių dalimi. Be to, kai mes norime miegoti, gali būti subtilus poslinkis, nes vyresni žmonės labiau linkę užmigti ir atsibusti anksčiau (būdingi pažangios miego fazės sindromo nustatymai ).
Žodis iš
Jei neturite neigiamos įtakos trumpalaikės miego trukmės, nepriklausomai nuo jūsų gyvenimo etapo, jūs neturite nemigos. Jei pažadinsite jausmus atsinaujintus ir nesijaujate pernelyg didelio dienos mieguistumo, tai yra sveikatos būklė, o ne sutrikimas.
Ir atvirkščiai, kai kurie žmonės praleidžia mažiau valandų lovoje, nei jiems reikia, ir jie patiria pasekmes. Miego trūkumas tampa mažiau miego nei jūsų kūno poreikiai. Jūsų sveikatai gali būti daug reikšmingų padarinių, įskaitant fizinį poveikį , pvz., Padidėjusią nutukimo ar net mirties riziką. Pagrindinis skirtumas nuo nemigos yra tas, kad miego trūkumas, atsižvelgiant į galimybę miegoti, yra lengvai pasiekiamas.
Todėl nėra nemiga, jei jūs nepraleiskite laiko lovoje, kad jums reikia miegoti, arba jei jūs tiesiog nereikės papildomo laiko jaustis poilsio ir dirbti geriausiai.
Šaltinis:
Bonnet, Michael ir kt . "Nemiga". UpToDate.