Nuo hormonų pokyčių iki svorio padidėjimo gali atsirasti pagrindinių problemų
Miego trūkumas yra paplitęs daugelio visuomenių žmonėms, atrodo, kad jie neturi ilgalaikių nuostolių, bet ar tai tiesa? Ar miego trūkumas turi ilgalaikį fizinį poveikį žmogaus organizmui? Kas atsitinka, jei nepakanka miegoti, kad atitiktų miego poreikius? Sužinokite apie kai kurias pasekmes savo sveikatai, pradedant nuo poveikio nervų sistemai, veikiančiai smegenų ir skausmo, gyvybiškai svarbių pokyčių, turinčių įtakos kraujo spaudimui, ir hormonų pokyčius, kurie veikia svorio prieaugį ir skydliaukės funkciją.
Miego trūkumo fiziniai padariniai
Miego netekimas įvyksta bet kuriuo metu, kai jūs gaunate mažiau miego nei jūsų kūno poreikiai. Miego trūkumo laipsnis gali svyruoti nuo viso ūmio miego praradimo iki chroniško nepritekliaus dėl bendro miego trukmės sumažėjimo. Tai gali pasireikšti per vieną naktį arba tęsiasi per savaites, mėnesius ar net metus. Jei žmogui reikia 9 valandų miego, kad jaustumėtės atsipalaidavęs, užmiršta miegoti gali 8 valandas miego.
Didžioji dalis fizinio šalutinio poveikio, atsirandančio dėl miego trūkumo, yra gana nedidelis ir, laimei, lengvai grįžtamas. Ir gydymas? Pamiegok. Jei neturite pakankamai miego, gali kilti daugybė pasekmių, įskaitant:
Neurologiniai miego trūkumo padariniai smegenims ir skausmui
Miego trūkumas imituoja alkoholio vartojimo pasekmes - gali pasireikšti skausminga kalba ir nekontroliuojami refleksiniai akies judesiai, vadinami niztagmu.
Jūs taip pat galite sukurti šiek tiek drebulys ar drebulys jūsų rankose.
Kai kurie žmonės netgi turi ryškesnį akių vokų, vadinamų ptoze.
Įvairūs neurologiniai refleksai gali pasikeisti miego trūkumo metu. Tai, mažai tikėtina, sukelia simptomus, kuriuos pastebėsite. Tačiau, jei jūsų gydytojas juos išbandytų, gali atsirasti vangus ragenos refleksai, hiperaktyvus gagreflexas ir hiperaktyvus giliųjų sausgyslių refleksas.
Be to, jums gali būti sumažinta konfiskavimo riba. Dėl to žmonėms, sergantiems epilepsija, kyla didesnė rizika, kad bus traukuliai, kai jie bus miega.
Vienas dalykas, kurį galite pastebėti iš karto, yra padidėjęs jautrumas skausmui. Tyrimai parodė, kad mūsų jautrumas šilumos ir slėgio skausmui yra ypač padidėjęs, kai mes nesmurome pakankamai. Taip pat pranešama, kad padidėjęs jautrumas skausmui stemplėje, kaip ir nakties rėmuo arba gastroezofaginio refliukso liga (GERD) . Ilgainiui tai gali sukelti fibromialgijos ar kitų lėtinių skausmo sąlygų diagnozę.
Vital Sign pokyčiai miego trūkumo įtakoja kraujospūdį
Moksliniai tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali smarkiai keisti savo gyvybiškai svarbius simptomus. Svarbūs simptomai yra svarbūs fiziologiniai žymenys, kurie dažnai yra stebimi kaip bendro sveikatos vertinimo dalis. Jie apima:
- Kūno temperatūra
- Kraujo spaudimas
- Širdies susitraukimų dažnis
- Kvėpavimo greitis
Pavyzdžiui, miego trūkumas gali sukelti mažą bendrą jūsų kūno temperatūros sumažėjimą. Kitų gyvybiškai svarbių požymių pokyčiai yra palyginti lengvi, remiantis įvairiais tyrimais. Nenuoseklūs žmonės, kai jie miega, linkę turėti daugiau ir dažniau pauzių kvėpuojant, vadinami apnėja.
Hormono miego trūkumo pokyčiai Poveikio svoris, skydliaukės funkcija
Miego trūkumas gali turėti reikšmingą ir reikšmingą poveikį hormonų sekrecijai iš endokrininių liaukų, ypač tuos, kurie seka per parą . Klasikinis pavyzdys apima miego ar vaikų sutrikimo poveikį ir augimo įtaką. Augimo hormonas išskiriamas lėto bangos miego metu , kuris dažniau pasireiškia ankstyvoje nakties dalyje vaikams. Kai šis miegas sutrinka, dėl nepakankamo miego ar dėl sutrikimų, tokių kaip miego apnėja , išsiskiria augimo hormono kiekis.
Todėl vaikai gali nepasiekti viso savo augimo potencialo, tapdami trumpesni, nei jie būtų kitokie.
Atrodo, kad miego trūkumas daro įtaką skydliaukės veikla. Manoma, kad padidėjęs energijos poreikis, nenusižengdamas ilgai, reikalauja daugiau darbo nuo skydliaukės.
Laimei, tyrimai taip pat rodo, kad daugelis kitų hormonų (įskaitant lytinius hormonus), atrodo, neturi įtakos miego trūkumui, įskaitant:
- Kortizolis
- Adrenalinas
- Katecholaminas
- Liuteinizuojantis hormonas
- Folikulus stimuliuojantis hormonas
- Testosteronas
- Progesteronas
Tai gali suteikti jums šiek tiek lengvatos, tačiau vis dar gali kilti didelis poveikis sveikatai dėl nepakankamo miego.
Pagrindiniai miego trūkumo padariniai sveikatai - įskaitant mirtį
Galų gale, susirūpinimas dėl įvairių fizinių miego trūkumų yra tai, kokį vaidmenį jis gali turėti mūsų sveikatai. Iš tiesų, miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai ir netgi gali sukelti mirtį ekstremaliose situacijose.
Be to, lėtinis miego trūkumas gali neigiamai paveikti mūsų metabolizmą, dėl kurio sumažėja gliukozės toleravimas (diabeto pavojus) ir svorio padidėjimas. Be to, atrodo, kad yra keletas įrodymų, kad miego trūkumas kenkia mūsų imuninei funkcijai, todėl mums kyla pavojus dėl dažnų ligų. Taip pat yra tam tikrų susirūpinimą, kad lėtinis miego trūkumas gali prisidėti prie tokių ligų kaip vėžys ir net atminties problemos, pavyzdžiui, demencija.
Dėl visų šių priežasčių svarbu, kad mes užmokestume miegą ir gautume poilsį, kurio reikia mūsų organizmams.
Žodis iš
Užtikrinkite, kad atitiktų miego poreikius. Vidutiniui suaugusiam žmogui reikia pailsėti 7 - 9 valandų miego metu. Vyresni suaugusieji, sulaukę 65 metų amžiaus, vidutiniškai gali reikalauti tik 7-8 valandų miego per naktį. Be valandų skaičiaus, kokybė taip pat yra svarbi. Miego apnėja ir kiti sutrikimai gali pakenkti miego kokybei. Pasikalbėkite su sertifikuotu miego gydytoju apie testavimo poreikį. Jei stengiatės mažėti ar miegoti, pvz., Atsirandantis su nemiga, apsvarstykite galimybę dalyvauti kognityvinio elgesio gydymo nuo nemiga programoje (CBTI), kuri gali padėti sušvelninti nemiga. Gaukite pagalbą, kurios jums reikia, kad išvengtumėte miego trūkumo fizinių padarinių.
Šaltinis:
Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 5-as leidimas, p. 502-503.