Galite greitai atsikratyti, miegoti giliai, nurengti bet kuriuo metu ir užmigti bet kur. Jūs galite laikyti save ideali miegamuoju. Tačiau, nors tai gali atrodyti keista, gali greitai užmiega, iš tikrųjų gali būti miego sutrikimo simptomas.
Kaip atsiranda mieguistumas?
Pirma, svarbu suprasti, kaip mums tampa mieguistas. Mieguistumo jausmas yra dėl to, kad smegenyse kaupiasi cheminė medžiaga, vadinama adenozinu .
Per energijos vartojimo ir medžiagų apykaitos procesą, kuris atsiranda be budėjimo, adenozino kiekis palaipsniui didėja. Todėl mieguistumas didėja, tuo ilgiau mes budrus.
Tada miego procesas išvalo šią cheminę medžiagą iš mūsų smegenų per limfinę sistemą. Todėl, kai mes atsibunda ryte, adenozino ir mieguistumo lygiai yra mažiausi ir mes jaučiamės atnaujinti.
Tačiau, nors esate budrus, jūsų adenozino koncentracija ir toliau didėja, sukuriant reiškinį, vadinamą homeostaziniu miego režimu. Tai kartais vadinama miego ar miego skolos .
Pavyzdžiui, jei esate atsibundę 30 valandų per valandą, to laikotarpio pabaigoje būsite labai mieguistas, lengvai užmigsite, giliai miegate ir netgi galėsite miegoti ilgiau nei paprastai. Čia adenozino lygis yra gana didelis ir priverčia jus miegoti.
Panašiai, jei pasiliksite vėlai naktį, praeisdami įprastą miegą, greičiau užmieksite, nes padidėjo adenozino koncentracija.
Bet kas atsitinka, kai šie lygiai, atrodo, visada per aukšti?
Kaip greitai per greitai užmiega?
Miego metu gali būti šiek tiek sunku įvertinti miego laiką. Taip yra dėl keleto veiksnių.
Viena iš sudėtingesnių funkcijų yra ta, kad atmintis gali ne visai išlaikyti tam tikrą laiką, kurį praleidžiate.
Dėl to jūs galite jaustis kaip užmigti greičiau, nei jūs iš tikrųjų darote, nes neprisimenate pratęsimo minučių, kurie nebuvo užregistruoti jūsų ilgaamžėje atmintyje, kol jie visam laikui buvo prarasti.
Viršutinė pusiausvyra kitoje kryptyje - tai lengviausia miego stadija, vadinama 1 etapu, pirmoji įvesta valstybe. Tai klaidingai interpretuojama kaip pabudimas daugiau nei pusėje žmonių, kurie iš jos yra pažadinti. Todėl jūs galite atvirkščiai manyti, kad jūs buvote prabudęs ilgiau nakties pradžioje, net jei jūs paslysti į (ir galbūt greitai greitai) išmintingą miegą. Laikas, reikalingas perėjimui nuo budėjimo miego, vadinamas miego pradžios latentu .
Vienintelis būdas objektyviai patikrinti, kiek laiko užmigo, yra smegenų elektrinės veiklos matavimas. Tai atliekama naudojant elektroencefalogramą (EEG) kaip miego tyrimo dalį, vadinamą polisomnograma . Elektrodai dedami ant galvos, siekiant išmatuoti smegenų bangas.
Miego atsiradimas yra raumenų tonuso praradimas ir šių elektrinių bangų sulėtėjimas, vadinamas " teta" aktyvumu . Pagal bangas Theta bangos pasitaiko greičiui nuo keturių iki aštuonių kartų per sekundę (hercas). Palyginimui, įspėjamieji smegenys turės elektrines bangas, keliaujančias dvigubai greičiu.
Taigi, asmuo, kuris yra lengviausias miego stadijoje, bus be sąmonės ir neatsakys į aplinkos išorinius veiksnius.
Paprastai vidutinis asmuo be pernelyg mieguistumo turėtų užmigti per penkis iki 15 minučių. Jei užmigti reikia daugiau nei 20-30 minučių, tai gali būti nemigos požymis.
Jei miego pradžia atsiranda mažiau nei po penkių minučių, tai gali reikšti mieguistumą patologiškai. Toks žmogus užmiega per greitai! Tai gali būti netinkamo miego požymis arba miego sutrikimas gali pakenkti miego kokybei.
Kas sukelia pernelyg didelį mieguistumą?
Dažniausia mieguistumo priežastis yra miego trūkumas .
Jei negausite pakankamai miego valandų, kad atsipūstumėte ir išgelbėtumėte sukauptą adenoziną, greičiau užmiejus.
Vidutiniam žmogui reikia šiek tiek daugiau nei aštuonias valandas miego, tačiau yra žmonių, kurių miego poreikiai yra daugiau ar net mažesni. Jei greitai užmieguosite, susižeidę, netyčia dozuokite ar miegokite savaitgaliais, tai gali būti požymis, kad esate mieguistas. Laiko pratęsimas lovoje gali būti viskas, ko reikia norint palengvinti miego skolą ir leisti užmigti šiek tiek lėčiau.
Jei miegas yra prastos kokybės, tai taip pat gali padėti užmigti per greitai. Dažniausia miego suskaidymo priežastis yra miego apnėja . Esant tokiai būklei, kuri dažnai asocijuojasi su garsiu kirpimu, kvėpavimas tampa sutrikęs ir per naktį sukelia dažnesius įsiminimus ir pabudimus. Jis taip pat susijęs su kitais simptomais, įskaitant dantų šlifavimą ir naktį vykstantį į vonios kambarį. Laimei, egzistuoja veiksmingas gydymas , galintis atkurti miego kokybę.
Taip pat yra papildomų miego sutrikimų, kurie gali suskaidyti miegą naktį. Viena galimybė yra periodiškas kojų judėjimas naktį, kuris gali būti susijęs su neramių kojų sindromu . Fragmentuotas miegas taip pat gali būti susijęs su fragmentišku atsipalaidavimu narkolepsijoje , sutrikimu, kurio metu gali atsirasti staigus sąmonės perėjimas. Atliekant tyrimus nerandama pernelyg mieguistumo priežastis, kartais ji vadinama idiopatine hipersomnija.
Pernelyg mieguistumo testavimas
Paprasčiausias būdas įvertinti mieguistumą - užpildyti klausimyną, vadinamą Epworth mieguistumo skale . Aukštesni rezultatai, ypač didesni už 10, yra susiję su padidėjusiu mieguistumu. Tolimesni tyrimai gali apimti formalų miego tyrimą, kaip minėta aukščiau.
Kitas tyrimas, vadinamas kartotiniu miego latentiniu testu (MSLT), taip pat kartais naudojamas vertinant pernelyg mieguistumą ir narkolepsijos galimybę. MSLT susideda iš galimybių per 20 minučių kas dvi valandas per dieną nusivilti.
MSLT yra laikoma nenormaliu, jei pacientas užmiega vidutiniškai mažiau nei per aštuonias minutes ir jei greito akių judesio (REM) miegas prasideda dviejose ar daugiau ligos galimybių. Ši paskutinė išvada labai parodo narkolepsiją.
Žodis iš
Prarasti miegas per 5 - 15 minučių atrodo idealus. Tačiau, jei jūs išeinate, kai tik galva nukentės pagalvę, jums gali prireikti dar kartą pažvelgti į tai, kaip gerai ir kiek miegatei. Jei užmigote per greitai, gali būti laikas aplankyti miego specialistą, norint gauti geresnę poilsio naktį.
Šaltinis:
Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 6-as leidimas, 2017 m.