Kiek miego turi atsibusti?

1 -

Pasirinkite laiką, norint sutelkti dėmesį į savo miegą

Nustatykite savaitę ar dvi dienas, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į miegą. Svarbu pasirinkti laiko, per kurį galėsite miegoti tiek, kiek reikia be kitų įpareigojimų, kuriais tuo metu buvo įstrigę. Tai gali būti geriausia per atostogas. Nepaisant to, labai svarbu, kad per šį laikotarpį neleistumėte sutrikimų ar pakeitimų savo miego grafikoje.

2 -

Pasirinkite savo naktį

Pasirinkite tipišką miegą. Svarbu pasirinkti laiką, kurį galėtumėte jaustis mieguisti ir paprastai miegoti. Jei tu eini miegoti per anksti, tu būsi melas, atsibunda nemiga , bet per vėlu ir tu būsi pernelyg pavargęs. Nepriklausomai nuo pasirinkto laiko, laikykitės jo, naktį po nakties. Jei nuspręsite eiti miegoti 10 val., Kitą savaitę ar dvi dienas, jūs turite eiti miegoti kiekvieną vakarą 10 val. 10 val. Nėra nelygių kambarių, todėl protingai pasirinksite savo miegą.

3 -

Miegokite, kol nebebus pavargęs

Tam tikrais būdais tai yra lengviausia ir sunkiausia proceso dalis. Paprasčiausiai, jūs turite leisti sau miegoti tol, kol norite. Daugeliu atvejų tai reiškia miega, kol nebesuri pavargęs. Jūs galite atsibusti keletą kartų, bet jei jūs vis dar galite grįžti miegoti, turėtumėte pabandyti. Kai jūs negalite ilgiau fiziškai miegoti, turėtumėte pabūti per dieną. Labai svarbu, kad jūs ne pažadintumėte žadintuvu . Jei nenustatėte pakankamai anksti laiko prieš miegą, jūs greičiausiai mieguosite tą pačią dieną, kurią jums gali tekti dirbti. Jei tai yra problema, turėtumėte laikytis ankstesnės rekomendacijos ir išbandyti šį procesą per atostogas. Kai būsi už dieną, negrįškite miegoti iki miego. Napsite leidžiama!

4 -

Išvykite vidurkį

Tikėtina, kad užtruks kelias dienas, kad atsipirktų miego skolos . Tai miego kiekis, kurį neseniai pravedėte atimant. Siekiant atsiskaityti už skolą, jūs miegate šiek tiek daugiau, nei jūs iš tikrųjų reikia. Palaipsniui jūsų miego lygis pradės mažėti ir artėja prie vidutinio. Tai gali užtrukti po savaitės ar dvi, kol tai bus aišku. Šis vidurkis yra miego kiekis, kurį reikia jausti pailsėjusiam. Daugumai suaugusiesiems vidutiniškai reikia 7-9 valandų miego. Žmonėms, vyresniems nei 65 metų, gali atsigaivinti 7 - 8 valandas.

5 -

Sureguliuokite savo miego planą, kad atitiktų jūsų poreikius

Kai šis procesas bus baigtas, jūs nustatysite miego kiekį, kurį turėsite pajusti. Dabar jūs tiesiog turite nustatyti miegą, kuris leis jums gauti tiek daug miego. Pavyzdžiui, jei jūs turite būti budrus 6 val. Už darbą ir jums reikia 9 valandų miego, jūs turite būti miegoti 9 val. Tai leis jums gauti miegą, kuris jums reikalingas, vis tiek atsibunda Laikas pradėti savo dieną. Siekiant geriausių rezultatų, kaip gerų miego įpročių dalis , bus svarbu, kad kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius, būtų išlaikytas šis miego režimas. Daugelis taip pat gaus naudos iš 15-30 minučių ryto saulės spindulių pabudus.