Jei esate tokio asmens, kuriam reikia pilnos tylos, kad galėtumėte miegoti naktį, uždarykite šį skirtuką. Nereikia toliau skaityti. Tačiau, jei pastebėsite, kad net menkiausio triukšmo - išimamas šiukšlių vežimėlis, šuo brūkšnys, snorinimo sutuoktinis - tai raginimas atkreipti dėmesį, tada galbūt norėsite ištirti balto triukšmo naudą.
Didžiosios miego nakties privalumai
Po gero miego nakties nieko geriau nei atsibunda, jausmas atsipalaidavęs ir pasiruošęs kovoti su dienomis.
Kitą rytą taip pat yra daug naudos gero nakties miego, o taip pat jausmas atnaujinamas kitą rytą: jis gali išlaikyti jūsų širdį sveiką, padėti sumažinti stresą ir apsisaugoti nuo depresijos.
Galbūt pastebėjote, kad gero nakties miegas tampa sunkesnis, kai jūs senesni. Pasak JAV nacionalinių sveikatos institutų, vyresni suaugusieji, kurie naktį miega nemažai, dažniau susiduria su atmintimi ir dėmesiu, todėl jiems kyla didesnė nakties rizika.
Miego trukmė - tai, kiek jūs miegate kiekvieną naktį - taip pat buvo susijusi su ilgaamžiškumu. Labiausiai naudingas naktinis miegas yra 7-8 valandų ilgio. Dideliuose epidemiologiniuose tyrimuose nustatyta, kad tiriamuoju laikotarpiu žmonėms yra daug mažiau miego valandų (mažiau nei 6) arba žymiai daugiau (per 9 valandas).
Kodėl jums reikia baltos triukšmo mašinos
Jei jums sunku užmigti ar lengvai pažadinti per naktį, daugelis miego specialistų rekomenduoja bandyti garso kondicionierius arba baltos spalvos triukšmo mašina.
Knygoje "Sakyk gerą naktį iki nemigos" nemiga mokslininkas Greggas Jacobsas teigia, kad šie prietaisai veikia dviem būdais: blokuojant blaškančius triukšmus ir gaminant raminančius garsus, kurie atsipalaiduoja ir padeda užmigti.
"Aš esu tikrasis baltųjų triukšmo tikrasis", - sako psichiatras Davidas Neubaueris, John'o Hopkinso ligoninės miego sutrikimų centro direktorius.
"Aš pats miegojau su baltuoju triukšmu. Nors dauguma įrodymų, rodančių, kad šios mašinos padeda žmonėms miegoti, yra anekdotai, mes žinome, kad jie sukuria tam tikrą" garso kokoną ", kuris yra labai raminantis. Kai visiškai ramiai, žmonės turi nemalonę ar kitą miego sutrikimai labiau susitelkti į mažus garsus, kurie gali trukdyti jiems miegoti ".
2008 m. Vartotojų ataskaitų apklausoje, kuriame dalyvavo 2021 probleminių pabėgių, buvo nustatyta, kad garso aparatai veikia beveik taip pat, kaip ir vaistai, skirti dalyviams miegoti.
Rasti tinkamą triukšmo mašiną
Triukšmo mašinos yra plačiai prieinamos ir yra palyginti nebrangios, bet prieš pradėdami eiti į artimiausią didžiosios dėžės parduotuvę sužinokite, kokio tipo triukšmo mašina jums labiausiai tinka.
Baltos triukšmo mašinos
Baltas triukšmas yra tada, kai sujungiamos plačios dažnių spektro garso bangos, sudarant garsą, panašų į nuolatinį ventiliatoriaus sukurtą oro srautą. Baltuos triukšmo mašinos gali generuoti savo baltą triukšmą arba atkurti jį atgal į kilpą, kuris yra begalinis, kartojantis garso įrašas.
Moksliniai tyrimai parodė, kad baltos spalvos triukšmas gali padėti pacientams miegoti per garsus, kurie atsiranda ligoninės intensyviosios terapijos skyriuje, padedant užkirsti kelią aplinkos triukšmui.
Miego sutrikimas ICU buvo daugiausia dėmesio skiriant kai kuriems tyrimams, nes paciento atsigavimą gali neigiamai paveikti miego trūkumas . Vienu miego laboratorijos tyrimu registruotas ICU triukšmas buvo grojamas per garso sistemą, kai objektai pabandė miegoti. Bėgančiųjų skaičius buvo gerokai sumažintas, kai buvo pridėtas baltas triukšmas.
Baltas triukšmas taip pat rekomenduojamas žmonėms, turintiems spengimą ausyse , arba skambučių ar ausų skausmo, kuris sąlygoja vyresnio amžiaus žmones. Spengimas ausyse dažniau pastebimas naktį, nes yra mažiau varžančių garsų, kad atitrauktų asmenį nuo jo. Baltas triukas gali padėti užmaskuoti skambėjimą.
Gamtos garso aparatai
Daugelis žmonių mano, kad gamta skamba kaip krituliai ir vandenynų bangos, labiau atsipalaidavę nei baltos spalvos triukšmas. Pasikartojantis, nuoseklus garsas yra lengvas smegenims ignoruoti. Pavyzdžiui, tai gali būti netinkama mašinoms, kuriose yra vandenynų garsų su pertraukiamais paukščių skambučiais arba rūko žvakes.
Išjunkite televizorių
Kai kurie žmonės nori užmigti, kai televizorius ar radijas žiūri fone, bet geriau juos išjungti. Nors jums gali būti įprasta užmigti su televizoriumi arba muzikos grojimas fone, dalis jūsų smegenų vis dar atkreipia dėmesį, o tai gali trikdyti miegą.
Be to, mėlyna šviesa, išsiskirianti iš televizoriaus ir kitos elektronikos, slopina melatonino lygį, ty hormoną, reguliuojantį miego ir pažadinimo ciklą. Venkite žiūrėti televizorių ir žiūrėti ryškius ekranus nuo 2 iki 3 valandų prieš miegą.
Kada ieškoti pagalbos
Neubaueris teigia, kad trūksta triukšmo mašinų, nėra priklausomybės ar pašalinimo įrodymų. Jis lygina jų naudojimą bet kokiems kitiems miego aplinkos pokyčiams, pvz., Geresniam čiužiniui, kambario temperatūros mažinimui arba šviesų išjungimui.
Nors tiesa, kad miego kokybė blogėja , miego sutrikimai vyresnio amžiaus žmonėms dažniausiai kyla dėl kitų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ar plaučių ligos, lėtinis skausmas ar psichiatriniai klausimai, pavyzdžiui, depresija. Taip pat gali būti kaltinamas su amžiumi susijusio cikadienio ritmo pokyčiai, kūno dienos biologinis ciklas.
Jei bandėte sukurti gerus miego įpročius, mažindami kofeino kiekį ir reguliariai nakvoję, o to nepakanka, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie norės pašalinti miego apnėją , kuri gali turėti tuos pačius sutrikusio miego simptomus arba sunku užmigti, kaip nemiga.
Šaltiniai:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Su nemiga susijusios simptomų paveldėjimo ir mirtingumo rizika: genetinis epidemiologinis tyrimas populiacijoje esančiai dvynių grupei". Miegas . 2011 m. Liepos 1 d.; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Baltojo triukšmo įtaka miegui asmenims, patyrusiems ICU triukšmo". Sleep Med. 2005 rugsėjis; 6 (5): 423-8.
Spengimas ausyse. "Medline Plus" viešosios informacijos lapas .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side