Padarykite miegamąjį miego šventyklą
Kelyje į geresnį miegą šiuolaikinė užduotis reikalauja šiek tiek rankinio darbo: pašalinkite elektroniką iš miegamojo.
Idealiu atveju jūsų miego aplinka turėtų būti erdvė, kuri maksimaliai prisideda prie miego. Daugumai žmonių tai reiškia, kad namuose turi būti skirta patalpa lova. Tai turėtų būti kietas, tamsus ir tylus. Tai turėtų būti miego ir sekso vieta.
Ji turėtų būti išsaugota kaip miego vieta. Norėdami tai padaryti, turite pašalinti elektroniką.
Atjunkite televizoriaus ir pramogų įrenginius
Pradėkite ištraukdami televizorių . Daugelis žmonių mėgsta užmigti prie televizoriaus, tačiau tai gali būti labai sutrikusi miego aplinkos dalis. Tai gali užlaikyti miegą ir sumažinti visą miego laiką. Kai jūs pagaliau išsiveržiate, triukšmas gali paskatinti jus pažadinti. Jei jis išliks, tai gali įvykti visą naktį. Kartu su televizoriumi išvalykite žaidimų sistemas, VCR, DVD grotuvą, "Blu-ray grotuvą" ir kitus pramoginius įrenginius.
Išjunkite kompiuterius ir planšetinius kompiuterius
Tada atkreipkite dėmesį į savo kompiuterius. Išjunkite kompiuterį, išimkite nešiojamąjį kompiuterį ir išimkite planšetinius kompiuterius. Netgi patartina išvalyti savo elektroninius skaitytuvus, pvz., "Kindle" ar "Nook". Šie įtaisai yra nedideli, greitai slysta į lovą ir gali būti lengvai atsikratyti ir miegoti.
Jei pamiegai naktį ir pradedate naudoti kompiuterį, kad praeitumėte laiką, prarasite ryšį tarp savo miegamojo ir miego. Vietoje to jis tampa vieta, kur naktį galite pabusti naktį ir naršyti internete. Be to, mažo šviesos lygio poveikis gali sutrikdyti jūsų paros ritmą ir gebėjimą užmigti, dėl ko atsiranda nemiga .
Pakabinti telefonus į kitą kambarį
Be to, palikite ląstelę ar mobilųjį telefoną kitame kambaryje, kai einate miegoti. Šie telefonai vis dažniau yra pripažįstami kaip vaikų ir paauglių miego sutrikimo šaltinis, netyčia kyla " miego teksto žinutės ". Jei jūsų telefonas skamba su perspėjimu dėl teksto pranešimo arba jei skambutis skamba, tai sutrinka miego. Neleiskite, kad šis sutrikimas patektų į miego aplinką. Jei įmanoma, neturėtumėte turėti telefonų savo miegamajame. Įdėkite telefonus į virtuvę, kad galėtumėte apmokestinti naktį.
Išvalykite visus kitus įrenginius, kuriuose yra išjungimo jungiklio
Prieš įsimenėję šiuolaikinės užduoties įvykdymo sėkmę, atlikite vieną paskutinį jūsų miegamojo išvalymą. Ar yra kokių nors kitų technologijų, galinčių būti dėmesio atkūrimo ar sutrikdymo šaltiniu? Ar yra įrenginių, kurie neleis jums ramiai, ramiai miegoti? Galite išvalyti radijas, žadintuvus, nešiojamuosius muzikos grotuvus ir visus kitus, turinčius maitinimo laidą ir įjungimo / išjungimo jungiklį. Išsaugokite miegamąjį kaip laisvąją elektroninę zoną.
Jūsų miegamasis yra miegas, o pašalinus šią elektroniką, jūs pradėsite atkurti sveiką santykį tarp šios erdvės ir tikėtinos susijusios elgsenos.
Jūs sumažinsite savo apšvitimą pernelyg mažai šviesos ir įsibrovimo triukšmo naktį. Be to, naudojant šią paprastą užduotį, jūs pradėsite atlikti pakeitimus, kurie yra geresni miegui.