Planuokite, pridėkite priedus, kad užtikrintumėte kokybišką poilsį
Kelionė gali būti varginanti, ypač kai esate pavargęs. Jei susiduriate su ilga kelione, ypač raudonų akių nakties skrydžiu, galbūt įdomu, kaip geriausiai miegoti lėktuvo skrydyje. Pasirinkus tobulą sėdynę, kad pakeltumėte patogius priedus, tokius kaip pagalvės ir akių kaukės, galite atsigaivinti sau, kai skrenda ir atvykstate jaustis šiek tiek daugiau poilsio.
Sužinokite, kaip geriausiai miegoti lėktuve su 5 paprastais aspektais.
Planavimas prieš kelionę
Pirmasis uždavinys yra nustatyti save sėkmingai, šiek tiek atsargiai planuojant prieš skrydį. Prieš net pakelti koją į jetway, yra pasirinkimų, kuriuos galite padaryti, kad užtikrinsite, kad galėsite geriau miegoti skrydyje. Dauguma iš jų priklauso nuo jūsų pasirinkto skrydžio laiko.
Paprastai geriausiai galėsite miegoti, kai jūsų skrydis įvyks natūralaus miego laikotarpio metu. Tai ne laikas nerimauti dėl reaktyvinių variklių ar kaip prisitaikyti prie naujos laiko juostos; Vietoj to, priklausomai nuo to, kiek dienų yra prieš kelionę, priklauso nuo jūsų paskutinio miego būdo. Jūsų dienraščio ritmas padės lengviau miegoti per naktį ir nuo 7 iki 9 valandų po to, kai prabundate ryte (daugumai žmonių viduryje pietų atsiranda budrumas, kuris padeda lengviau priimti nap).
Kitas svarbus jūsų gebėjimo miegoti šaltinis - tai, kaip jūs mieguistas. Jei anksčiau įžengėte į oro uostą, galbūt pastebėsite, kad esate šiek tiek miega. Tas pats pasakytina ir tuo atveju, jei palikote vėlai pakuoti savo lagaminą. Apskritai, miego apimtį riboti naktį ar dvi prieš jūsų skrydį padės jums geriau miegoti lėktuve.
Sėdynės pasirinkimas paskatins miego aplinką
Vienas iš pagrindinių jūsų sugebėjimo miegoti skrydžio veiksnys bus sėdynių pasirinkimas. Jei pinigai nėra objektas, galbūt norėsite mėgautis pirmos klasės ar verslo klasės patogumais ir patogumais. Ypač tarptautiniuose skrydžiuose tai gali būti labai prabangūs ir padeda jums miegoti. Sėdynės gali labiau atsigulti ar net išsitiesti lovoje. Kadangi šie lengvatos dažniausiai yra pernelyg brangu, gali būti palikta daugiau paprasto sprendimo: lango arba eigos vieta?
Nesvarbu, ar pasirenkate sėdėti lėktuvo languose ar praėjime, tai iš tikrųjų yra svarbus dalykas, tačiau tai daugiausia priklausys nuo jūsų asmeninių pasirinkimų. Lango sėdynė gali suteikti jums paviršiaus, ant kurio liestis, ir papildomos asmeninės vietos iliuzija. Tačiau, jei esate klaustrofobinis, tai gali būti nerimą kelianti vieta. Ir atvirkščiai, sėdint palei praėjimus suteiks jums papildomą kojelių erdvę, tačiau keleiviai ir įgula gali pakartotinai susižadėti, važiuodama pravažiavimu, ir jums gali būti sutrikdyta, nes kiti jūsų eilėje turi atsikelti iš savo vietų į tualetą arba net į vaikščioti praeinime. Jei esate tas, kuris dažniau reikia pakilti, galbūt nenorite trukdyti kitiems, kurie bando miegoti, todėl šį svarbų sprendimą turėsite subalansuoti savo poreikius ir pasirinkimus.
Avarinės išvažiavimo eilutė taip pat gali suteikti jums šiek tiek papildomų vietų kojoms, tačiau nepamirškite, kad jei sėdėsi priešais ją, gali nepavykti atsistoti savo sėdynės.
Jei nebūsite plaukioti su kelionės partneriu, savo šeima ar grupe, jums nebūtinai teks pasirinkti, su kuo sėsitės (ir teoriškai miega). Tai gali šiek tiek neaiškios miego aplinkos kokybei. Maži vaikai ir kūdikiai gali verkti ar būti neramus. Ištvertas keleivis gali išstumti tavo sėdynę. Šie veiksniai nepriklauso jūsų kontrolei, o jei pasirinksite tuščią eilę ar net tuščią lėktuvo dalį, tai nėra daug ką nuveikti.
Vis dėlto įmanoma padėti keletui tvarinių patogumų, kad padėtų jums miegoti.
Miegamuosiuose prieduose gali būti pagalvės, akių kaukės ir ausies kamšteliai
Jei kada nors lankėtės žurnale skrydžio metu arba sustojote parduotuvėje oro uosto terminale, galbūt pastebėjote, kad yra daug priedų, kurie padės miegoti, kai skrenda lėktuvu. Tai gali būti nuo santykinai nebrangių (pavyzdžiui, ausų kištukų) iki brangių (kaip antai triukšmo slopinimo ausinės). Kokios galimybės padėti miegui?
Daugelis aviakompanijų suteiks pagalvę arba antklodę, ypač jei naktį važiuosite raudonais akimis. Jūs taip pat galite į laivą nunešti nedideles pagalvę, jei galėsite juos įdėti į savo rankinį bagažą. Daugelis žmonių mėgsta naudoti "c" formos kelioninę pagalvę, kuri tinka kaklo gale ir tęsiasi ant pečių. Jie gali būti pripučiami, pagaminti iš putplasčio atminties arba gali turėti mikrobangų. Dauguma iš jų yra nedidelės kainos ir gali kainuoti nuo $ 10 iki $ 40. Taip pat yra ir didesnių pleištų tipo pagalvių, kurie veikia kaip pagalvėlė, leidžianti joms atsilošti.
Be to, pasirenkant tinkamą pagalvę, galbūt norėsite užblokuoti nepageidaujamą šviesą. Gali būti naudinga išdėstyti lango atspalvius, ypač jei jūs juos kontroliuojate. Vengdami šviesos iš kompiuterių, telefonų ir kitų ekranų, galite sumažinti poveikį savo dienos dienai būdingam ritmu. Galbūt norėsite dėvėti akių kaukę iš tamsios medžiagos, kad visiškai sumažintų šviesos trikdymą.
Galutinis jūsų skrydžio miego aplinkos nustatymo komponentas - sumažinti triukšmo poveikį. Galite suvokti, kad reaktyviniai varikliai yra raminantys; jei nieko kito, jis nuskels kai kuriuos kitų žmonių lėktuvo aplinkos triukšmą. Dėl papildomos kontrolės galite dėvėti ausies kaiščius. Triukšmo slopinimo ausinės gali kainuoti kelis šimtus dolerių, tačiau jie taip pat gali žymiai sumažinti triukšmą aplink jus. Jei galite lengvai miegoti, jums nereikės nerimauti dėl triukšmo mažinimo.
Paprasti patarimai, padėsiantys jums miegoti geriau skrydžio metu
Jums geriausiai galėsite miegoti, kai jūsų skrydis įvyks tuo metu, kai tu paprastai miega, arba kai būsi pabudęs pakankamai ilgai, kad jaučiatės mieguistas. Darykite viską, kad sukurtumėte patogią, ramią aplinką, kuri būtų miegama. Kai leidžiama, šiek tiek atsistokite savo sėdynėje. Saugokite savo saugos diržą, kad užtikrintumėte, jog nesprogdinote orlaivio palydovas ar sužeistas per netikėtus neramumus.
Jei jums reikia, yra trumpalaikių miego pigučių, kurios gali padėti jums geriau miegoti jūsų skrydyje. Gali būti nurodomi receptiniai vaistiniai preparatai, tokie kaip " Intermezzo" ir " Sonata" . Alkoholis gali sukelti mieguistumą, tačiau kai jis netenka, jis iš tikrųjų suskaido miegą. Nedidelė melatonino dozė gali padėti miegoti. Ilgesnės trukmės receptinių miego arterijų vartojimas gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą dieną, jei po jų vartojimo nėra pakankamai ilgo poilsio laiko. Tokius vaistus reikia vartoti atsargiai, vadovaujant gydytojui.
Stenkitės išvengti kofeino ir per didelio vandens suvartojimo. Tokie stimuliatoriai, kaip kofeinas ir nikotinas, gali trikdyti jūsų gebėjimą kristi arba miegoti, o per daug skysčių vartojimas gali sukelti dažnesias keliones į tualetą. Prieš apsigyvenę miegoti, greitai nuvažiuoti į tualetą ir šiek tiek ištiesti kojas.
Be anksčiau aprašytų rekomendacijų, gali būti naudinga klausytis raminančios muzikos ar pažįstamo filmo. Jei skrendate dideliu atstumu, galite apsvarstyti naują laiko juostą ir tai, kaip geriausiai prisitaikyti prie miego grafiko. Jei dar nepradėjote prisitaikyti prie miego būdo, išplėstas skrydis gali būti laikas, kurį galite pradėti tai padaryti.
Skraidymas su miego sutrikimais
Galiausiai žmonėms, kurie kenčia nuo miego sutrikimų , plaukiojantys lėktuvu gali pateikti savo nuomonę. Knarkimas gali, pvz., Miegoti tarp nepažįstamų žmonių, kai jūs save suprantate. Jei snaustote, galite nuspręsti naudoti skrydžio metu dešinę nosies gleivinę. Nors ne visada veiksminga, jie gali atidaryti kai kurias nosis ir sumažinti knarkimą. Laimei, reaktyvinių variklių triukšmas greičiausiai apsunkins daugumą snoringų.
Jei turite miego apnėją , greičiausiai neturėsite elektrinių būstų, kurie naudotų nuolatinį teigiamą kvėpavimo takų spaudimą (CPAP) skrydžio metu. (Nepaisant to, jį reikia nešioti plokštumoje, kad išvengtumėte jo praradimo.) Sėdėdamasis į viršų, sumažės miego apnėja rizika ir sunkumas. Nepriklausomai nuo to, kiek laiko trunka skrydis, viskas gerai, ir jūs neturėtumėte patirti neišvengiamų sveikatos sutrikimų. Tiems, kurie vartoja geriamąjį prietaisą apnėjos gydymui, galėtumėte tai padėti miegui.
Žmonės su neramių kojų sindromu (RLS) gali pasirodyti ypač neramus dėl ilgo skrydžio. Skrydžių metu šiais simptomais palengvinti yra keletas būdų: gali būti naudinga bauginanti veikla, pvz., Kryžiažodžiai, o vaikščioti aplink arba masažuoti kojas gali būti lengviau. Gali būti naudinga ir retkarčiais vartoti vaistus, tokius kaip opioidai ar gabapentinas .
Jei turite miego sutrikimą, galbūt norėsite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kaip padaryti jūsų skrydį patogesnes. Kai kuriais atvejais receptinius vaistus galima nurodyti, kad būtų lengviau.
Kruopštaus planavimo, pastangų sukurti patogią miego aplinką ir keletą kruopščiai parinktų miego priedų galima ilgą skrydį gerai miegoti. Tai gali padėti lengviau pereiti prie naujos laiko juostos ir ištrinti jūsų kelionę į tinkamą pradžią.
> Šaltinis:
> Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 5-as leidimas.