Išvalykite Jet Lag su šiais lengvais patarimais
Kelionė į kitą laiko juostą gali būti įdomu - ir tai gali būti pripratę. Priklausomai nuo to, kiek keliaujate, skirtumas, kaip jūsų kūnas reaguoja pažodžiui, gali būti naktis ir diena. Štai kodėl dažnai keliaujantys keleiviai dažnai turi spręsti reaktyvinių varikliu. Dažniausiai pasireiškę reaktyvumo reakcijos simptomai yra mieguistumas per dieną ir nerimo, dažnai su nemiga , naktį, galvos skausmu ir skrandžio sutrikimu.
Nė vienas iš jų nėra ypač malonus net tada, kai esate namuose. Įsivaizduokite, kad atsitraukiate nuo nuovargio ir skausmo? Laimei, yra būdų pasirengti laikinosios zonos perėjimui. Jei keliait kelionę ar dažnai keliaujate, bet vis dar nesate apgavęs vaizduojamojo meno pritaikymą kitoje laiko zonoje, prieš užsakydami kitą skrydį apsvarstykite šį patarimą.
Kelionės ir šviesa
Šviesa, tiek nuo saulės, tiek žibinto , stipriai veikia kūno cirkadinį ritmą , tai yra vienas iš veiksnių, lemiančių, kada mes esame budrus ir budrus, ir kai esame pavargę ir reikia miegoti. Kai keliaujate į kitą laiko juostą, pastebimai smarkiai pasikeičia jūsų apšvietimas ir jūsų kūno dienos ir nakties jausmas.
Netikėtas sutrikimas, kurį sukelia cirkadinis ritmas, atsirandantis dėl reaktyvinių varikliu, gali būti varginantis, ypač tolesnis kelionės metu. Jei skrendate iš, tarkim, rytinių JAV pakrantės į vakarus pakrantėje, pereisite tik kelias laiko juostas, o pritaikymas bus gana lengvas.
Bet jei persikelsite vandenynus ir žemynus, tai bus daug sunkiau. Apskritai, vieną dieną per laiko juostą galima keisti kasdienį ritmą ir miegoti, kad pasiektumėte sinchronizavimą.
Kaip greitai jūs perjungiate laiko juostas taip pat. Kadangi vairuojant ar keliaujant autobusu ar net traukiniu trunka ilgiau nei skrydis, jūsų kūnas gali palaipsniui prisitaikyti prie laiko juostos pokyčių.
Pavyzdžiui, jei važiavimo metu trunka 10 valandų per laiko juostą, tada jūs iš esmės turite pusę dienos, kad tilptų pamainą.
Galiausiai, keliavimo įtaka cirkadinis ritmas. Jūs galbūt girdėjote, kad dažnas keliautojas sako: "Rytų yra žvėrys, vakarai yra geriausi". Ką jis reiškia, kad keliauti į vakarus nukreipta kryptimi dažnai yra lengviau toleruoti, nes lengviau perkelti cikadienį ritmą į vėlesnį laiką. Kalbant apie tai kitaip, apsvarstykite, kaip lengva pasilikti keletą valandų naktį ir kaip sunku tai pabusti anksčiau ryte.
Pritaikymas prie naujos laiko juostos
Jei planuojate keliauti, kad nusileisite kitoje laiko zonoje, sunkus reaktyvinis variklis nėra neišvengiamas. Šie patarimai padės jums paruošti kūną, kad pakeistumėte, kad galėtumėte mėgautis savo kelione su kuo mažesniu miego sutrikimu.
Planuoti iš anksto. Prieš kelionę išsiaiškinkite, kiek turėsite persikelti miegą ir pabusti, kol bus atvykti sinchronizuoti. Leiskite pakankamai laiko tai padaryti palaipsniui, pradėkite eiti miegoti anksčiau ir pakilti anksčiau arba atvirkščiai, priklausomai nuo to, kokia kryptimi jūs keliausite, norėdami, kad jūsų kūnas naudotų naują laiko juostą, prieš pradedant gyventi tai
Padarykite save budėkite. Tai sukels labai tvirtą miego režimą ir gali padėti išspręsti kai kurias problemas, susijusias su netinkamu dienos laiku ritmu. Panašiai, kaip traukti viską naikintuvą, jūsų miego noras bus ypatingai stipri, jei ilgai trunkite laiką, nesvarbu, kokioje laiko zonoje esate. Vienas iš būdų tai padaryti: nemiegokite plokštumoje ir kai atvykstate, kovosite su noru pasinerti, ir pabandykite likti budrus, kol jūsų normali miegojimo trukmė priklausys nuo vietos laiko.
Žiūrėkite šviesą. Svarbiausias veiksnys koreguoti jūsų kūno laikrodį yra lengvas. Jei galite, iškart praskieskite 15-30 minučių tiesioginių saulės spindulių.
Eik pėsčiomis, valgykite pusryčius lauke arba tiesiog sėdi saulėje ir perskaitykite. Jūs pastebėsite, kad reguliarios nakties praleidimas ir rytojaus ryto šviesos ekspozicija padės daug.
Nutraukti mieguistumą. Kreipdamiesi į reaktyvinių ląstelių mieguistumą dienos metu, tokie pat gydymo būdai, kuriuos naudojate namuose, gali padėti: puodelis kavos ar arbatos, tarkim, ar strategiškai išmatuotas napas (pabandykite ne miegoti ilgiau nei 20 minučių, arba jūs galite uždaryti groggier nei tuomet, kai tu padėjai galvą ant pagalvės). Nevairuokite, kai esate mieguistas, ypač jei būsite išnuomotas (ir nepažįstamas) automobilis ir manevruosite per nepažįstamą teritoriją. Keliaudami viešuoju transportu arba skambinkite kabina, kol esate pakankamai budriai, kad galėtumėte saugiai valdyti ratą.
Apsvarstykite vaistus. Nedidelė melatonino dozė keletą valandų prieš norimą miego laiką gali padėti suderinti savo dienos ritmą su nauja laiko juostos dalimi, o didesnės dozės gali padėti miegoti prieš miegą. Gydytojas gali pasiūlyti miego asfalto, jei žinote, kad sunku prisitaikyti prie naujų laiko juostų natūraliais ir ekologiniais būdais.
Atvaziuokite pasiruošdamas nueiti namo. Kai jūsų kelionė pasibaigs, palengvinkite pasikeitimą, palaipsniui reguliuodami savo miegą ir pabuskite laiką 30-60 minučių žingsniais link naujo laikrodžio nustatymo. Jei tai neįmanoma, laikykitės to paties patarimo, kaip prisitaikyti prie naujos laiko juostos namuose.
> Šaltinis:
> Kryger, MH ir kt. Miego medicinos principai ir praktika. "Elsevier", 5-as leidimas, 2011 m.