Reguliarus miego poreikių tenkinimas, ryto saulės šviesa gali padėti
Ar turėtumėte naudoti žadintuvą ryte iš "miego" pabusti? Ar žadintuvo naudojimas gali būti kenksmingas ir prisidėti prie miego trūkumo? Atrodo, sunku patikėti, bet jūsų žadintuvas tikrai skatina nesveikų miego įpročius. Gerų miego higienos rekomendacijų ir keletą paprastų jūsų tvarkaraščio pakeitimų gali būti, kad grubus pabudimas praeityje.
Koks yra budėjimo laikrodžių tikslas?
Žadintuvai yra šiuolaikiška nepatogumai. Mes naudojame juos, norėdami pasimėgauti ryte, ir jie yra labai veiksmingi. Deja, jie mus įveiks neatsižvelgiant į tai, kiek miego gavo, ir ar mes esame visiškai pailsėję. Be to, jei mes miegame su kitu asmeniu arba jei mes turime vaikų, mes galime miego sutrikdyti daugiau nei vieną kartą ankstyvaisiais valandomis.
Idealiu atveju jūs galėsite miegoti tiek, kiek to reikia. Kiekvienam žmogui, atrodo, reikalaujama, kad vidutinis miego lygis būtų jaustis pasimėgauti, kuris gali skirtis per visą gyvenimą ir, žinoma, skiriasi nuo asmens iki žmogaus. Paprastas eksperimentas gali būti atliktas norint nustatyti, kiek miego reikia.
Pavyzdžiui, jei nustatysite, kad jums reikia devynių miego valandų, tuomet tikriausiai atsibundai jaustis po devynių miego valandų daugumoje dienų. Jei mes gausime mažiau, mes jaučiamės miego trūkumo ir yra linkę naps ir kitų padarinių sveikatai .
Jei suteikiama galimybė, dauguma iš mūsų gali užmigti ilgiau, jei grįšime į lovą iškart po pabudimo - sąvoka " miego inercija" . Tačiau, jei mes tinkamai nustatėme miego poreikius, šis papildomas miegas nebūtų būtinas. Taip pat svarbu gydyti kitus miego sutrikimus, pavyzdžiui, miego apnėją, nes tai gali pakenkti miego kokybei.
Kaip susitikti su miego poreikiais be budėjimo
Dauguma žmonių turi laiko apribojimų ir turi tam tikrą laiką. Mes negalime miegoti ir vėluoti dirbti ar mokytis mokykloje. Todėl, kaip mes galime užmiršti miegą ir neturėti budėjimo žadintuvo?
Tai yra paprasta aritmetika. Jei manote, kad jums reikia devynių miego valandų ir kad jūs turite būti iki 6 val., Kad galėtumėte dirbti, tuomet jūs turite eiti miegoti ne vėliau kaip 21 val. Tai skamba paprasta, tačiau svarbiausia tai yra nuolatinis miego grafikas: eiti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius. Jūsų kūnas mėgsta reguliariai tvarkyti tvarkaraščius, kaip dalį savo natūralaus cirkadano ritmo , ir jis norės prisitaikyti prie jūsų noro atsikelti, jei būsite patenkintas miego poreikiais.
Nuoseklios miego įpročiai, ryto saulės šviesa gali padėti nutraukti naudojamą žadintuvo laiką
Prieš sumušdami žadintuvą į bitus, šiems gairėms yra keli įspėjimai. Pirma, svarbu tinkamai nustatyti ir laikytis tvarkaraščio, atitinkančio miego poreikius. Jei sutrinkau savęs, nelaikydamasis laiko, jūs nusilpsite. Tam reikia daug drausmės, ir dauguma žmonių kovos su lovomis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, ypač jei tai atrodo kaip ankstyva valanda.
Tačiau, nustatydami miego poreikius ir kasdien juos susitinkate, būsite miegantis sveikiau. Taip pat gali būti naudinga ryto saulės spindulių prasiskverbimą. Jei galite jį išdėlioti, galite tiesiog atsikratyti šio žadintuvo, likusių metų iki jūsų išėjimo į pensiją.
Šaltinis:
Nacionalinis miego fondas. Paskutinį kartą pasiektas: 2016 m. Kovo 20 d.