Kai rytas mieguistumas yra blogiau nei įprasta
Tai yra kažkas, kad jūs galite patirti beveik kiekvieną rytą, kai atsibundate - tai įtikinantis, beveik nepalenkiamas noras grįžti miegoti. Tačiau, net pakilus, jūs vis dar galite jaustis saldus ir pasiruošusi grįžti į miegą. Tai vadinama miego inercija, todėl labai sunku atsibusti ir veikti tavo labiausiai.
Miego inercija pirmą kartą buvo aprašyta tarp JAV karinių oro pajėgų pilotų 1950-aisiais.
Pilotai dažnai buvo dislokuojami jų lėktuvų kabinose, kurie buvo pasirengę iškart pastebėti. Buvo nustatyta, kad jei šie pilotai miego, kai skambėtų pavojaus signalas, jie pabudino ir padarė paprastas klaidas, o jų protas vis dar išaugo nuo miego.
Inercija nurodo fizikos sąvoką, kad objektas natūraliai priešinasi pokyčiams savo judėjimo būsenoje. Rutulys žemyn kalnui tęsiasi, o vienas ramiai stengiasi likti ramybėje, nebent kitos jėgos būtų pritaikytos jų valstybei pakeisti. Kadangi inercijos samprata taikoma miegoti, kai esate miega, jūsų smegenys taip pat greitai miegosi.
Simptomai
Šis reiškinys sukelia mieguistumą ir pažinimo ir psichomotorinius sutrikimus, kurie gali atsirasti iškart po pabudimo. Nors dauguma iš mūsų nevažiuos į kovotojus, galime pažeisti mūsų sugebėjimą priimti sprendimus ar vykdyti sudėtingą veiklą.
Pavyzdžiui, saugiai vairuoti automobilį gali būti sunku ryte iš karto po atsibudimo.
Mes taip pat galime turėti gilią psichinę grožį. Ir stiprus noras grįžti į miegą gali sukelti tik tai, kas atsiranda, todėl atsiranda nenugalimas miego priepuolis.
Priežastys
Šie simptomai dažniausiai pasireiškia staigiai pabudus, ypač iš gilaus ar lėto bangos miego pirmoje nakties dalyje arba kai miego trukmė yra nepakankama.
Miego netekimas gali apsunkinti ir pažadinti. Tai gali būti dar labiau tikėtina, jei pabudimas yra nustatytas anksčiau nei įprastai, pvz., Įspėjamojo signalo nustatymas anksti eiti į oro uostą, kad sugautų skrydį.
Simptomai gali praeiti maždaug valandų ar daugiau po pertraukos. Nors tai nėra visiškai suprantama, viena teorija leidžia manyti, kad miego inercija atsiranda dėl neurotransmiterio, vadinamo adenozinu , sukūrimo smegenyse ne REM miego metu, kuris sukelia mieguistumą.
Tai gali pablogėti miego sutrikimai, pvz., Miego apnėja ir vėluojantis miego ar budėjimo fazės sutrikimas . Miego apnėja sutrikdo miego kokybę, nes miegas yra suskaidytas, kad atkurtų kvėpavimą. Jis dažnai susijęs su nerimu, dusuliuojančiu ar užspringintu epizodais, pastebėtais kvėpavimo pauzėmis, dažnu šlapimu naktį, dantų šlifavimu, nemiga, įskaitant ankstyvo ryto pabudimą, ir kitus simptomus.
Pasibaigus miego ir budėjimo fazės sutrikimui būdinga nemiga, kurios metu natūralus gebėjimas užmigti nakties pradžioje. Jis dažnai prasideda paaugliams, bet gali išlikti visą gyvenimą. Pažeistas asmuo negali užmigti iki 2 val. Ar vėliau. Ir ryte sunku pabusti. Tai gali priversti naktinį pelėdą miegoti, o bet koks bandymas pabusti anksčiau gali būti netobulas.
Miego trūkumas gali sukelti ir kitus simptomus. (Idiopatinė hipersomnija arba nežinomos priežasties mieguistumas gali taip pat prisidėti prie miego inercijos).
Gydymas
Svarbu optimizuoti miego kiekį - pakankamai miego valandų, kad atitiktų miego poreikius, taip pat miego kokybę. Dauguma suaugusiųjų turi septynias ar devynias valandas miego naktį, kad jaustųsi poilsio. Vyresni suaugusieji gali gauti mažai miego, galbūt reikia ne daugiau kaip aštuonias valandas.
Reikia veiksmingai gydyti bet kokius panašius miego sutrikimus, pvz., Miego apnėją. Šie gydymo būdai pagerins miego kokybę, o tai, savo ruožtu, sumažins ryto mieguistumą ir miego inerciją.
Be to, kai kuriems žmonėms naudinga naudoti signalizaciją, kuri atsinaujina juos per kelis kartus ir paskatins pabudimą, kai pastebėsite šviesą miegą ar judesius.
Ryto saulės spindulių poveikis gali būti dar vienas veiksmingas metodas, leidžiantis atsipalaiduoti. Tai padeda inicijuoti cirkadano perspėjimo signalą. Paskutiniu atveju, kofeinas ir kitos intervencijos, pavyzdžiui, receptinių stimuliuojančių vaistų, tokių kaip "Nuvigil" ir "Provigil", gali padėti pabusti ryte.
Žodis iš
Jei ir toliau kyla problemų su miego inercija, pasitarkite su savo gydytoju, ar galite atlikti tolesnį įvertinimą, įskaitant galimą miego patikrinimą. Jei jau gaunate pakankamai poilsio valandų, gydant paslėptą miego sutrikimą gali būti suteikta papildoma pagalba, kurią reikia pabusti, kad jaustumėtės geriausiai.
> Šaltinis:
> Amerikos miego medicinos akademija. Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija , trečioji red. Darien, IL: 2014 m. Amerikos miego medicinos akademija.