Nemiga gali pagerėti miego sutrikimo terapija
Jei kada nors pažadėjote nakties viduryje, jūs patyrėte nepatogią būklę, vadinamą "pabudimas po miego pradžios", o tai dažniausiai žinoma santrumpa WASO.
Gaukite faktus apie WASO, jo įtaką miego kokybei ir asmenims, kurie labiausiai tikėtina, kad tai paveiks sveikos problemos apžvalgą.
Kaip tyrėjai naudoja WASO miego tyrimuose
Mokslininkai ir miego gydytojai miego tyrimuose dažnai vartoja sąvoką "WASO", kad nustatytų, kiek laiko tyrimo dalyviai prabudo po to, kai iš pradžių miegosi, ir prieš jiems pažadinant.
Pavyzdžiui, asmuo gali eiti miegoti 11:30 val. Ir staiga atsikratyti nuo sielvarto 2:30 val. Ir likti budrus iki 3:45 val., Išmesdamas ir pasukdamas.
Galbūt žmogus pabudo naudotis vonios kambariu, bet negalėjo užmigti iš karto po to, kai jis baigė, arba galbūt jis pabudo, nes jis buvo karštas arba tiesiog bijojo apie įvykius, kurie pasireiškė praeitą dieną arba kuriuos jis tikėjosi pasirodyti kitą dieną. Pasibaigus nakties viduryje, žmogus galiausiai užmigo ir atsinaujina 6:30, kad pradėtų dieną.
Jei tai įvyko per miego tyrimą, žmogui būtų pranešta, kad jo WASO buvo 1 valandą ir 15 minučių tą pačią naktį.
Kadangi jis prabudau naktį, jis galiausiai penkių valandų ir 45 minučių miego. Tai yra mažiau nei Nacionalinė miego fondo rekomendacija, kad suaugusieji nuo 26 iki 64 metų septynias ar devynias valandas miego per naktį.
Dėl to asmuo, kuris per naktį liko ilgiau nei valandą, gali nejausti įkvėptas ir atsipalaiduoti, kai atsibunda geram, bet pavargusiam ir vangiai.
Kurie žmonės gali patirti WASO?
Žmonės, kuriems sunku miegoti, labiausiai tikėtina, patirtų WASO. Šie asmenys gali patirti miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja arba nemiga ar sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, neramių kojų sindromas, artritas ar širdies liga.
Moterims, kurios prabunda naktį, gali pasireikšti hormoniniai pokyčiai dėl nėštumo ar menopauzės.
Kiti, kurie prabunda naktį, gali sunku miegoti per naktį, nepadarę kelionės į vonios kambarį. Ši problema dažniausiai būna vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat žmonėms, turintiems įvairių sveikatos sutrikimų. Miego apnėja yra bendra šio nocturijos priežastis. Asmenims, kurie kenčia nuo nerimo ar kurie susiduria su stresinėmis situacijomis namuose ar darbe, naktį gali sunku miegoti.
Gydymas WASO su miego apribojimu
Kadangi WASO sukelia blogą miego efektyvumą arba miego laiką, padalintą iš viso lova praleisto laiko, svarbu, jei įmanoma, neutralizuoti būklę. Tiems, kuriems yra nemiga, WASO gali būti pagerintas gydant miego sutrikimu , elgesio terapija. Tai padeda geriau suderinti laiką, praleistą lovoje, su miego gebėjimu arba miego poreikiu, kuris gali skirtis priklausomai nuo amžiaus.
Nemiga pacientai, naudojantys miego sutrikimą, siekia pagerinti miego efektyvumą. Atitinkamai, jie neleidžia patiems praleisti valandų išmesti ir pasukti lovoje. Vietoj to jie 15 minučių atsibunda iš lovos ir eina į kitą kambarį, kol jie jaučiasi pasiruošę užmiega.
Tai padeda pagerinti kondicionavimą ir mažina spaudimą miegoti arba nerimą apie miegą. Šie pacientai taip pat gali laikyti miego žurnalą, norėdami įrašyti, kiek laiko jie miega, yra budėti ir praleisti lovoje. Šie pokyčiai gali būti įtraukti į kognityvinę elgesio terapiją, skirtą nemiga (CBTI) , kuri yra pirmenybė lėtinio nemigo gydymui.
Žodis iš
Jei manote, kad per naktį praleidote per daug laiko, pabandykite kreiptis į savo pirminę sveikatos priežiūrą ar gydytoją, kuriam suteikta mityba, kad nustatytumėte efektyviausius būdus, kaip spręsti šią problemą, ar nustatyti, ar yra sveikatos būklė, receptinis vaistas ar gyvenimo būdo įprotis gali būti veiksnys.
Paprasti pakeitimai gali padėti optimizuoti miego kokybę ir sumažinti nakties metu budėjimo laiką.
> Šaltinis:
Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 6-as leidimas, 2017 m.