Miego higiena nurodo įvairias įpročius, aplinkos veiksnius ir praktiką, galinčius turėti įtakos miego ilgiui ir kokybei.
Kas yra miego higiena?
Miego higiena yra viskas, kas paveikia bendrą miego kokybę. Laikoma, kad žmogus, kuris miega pakankamai miegoti ir gerai pailsėjęs, turi gerą miego higieną, o asmuo, kuris kovoja miegoti ir kenčia nuo nemigos, gali turėti blogą miego higieną.
Potencialūs miego higienos veiksniai yra miego, naktinio ritualo ir sutrikimų miegui. Paprastai tai yra paprastos gairės, skirtos veiksmingai skatinti ramus nakties poilsį.
Miego higienos gerinimo būdai
Yra keletas būdų pagerinti bendrą miego higieną. Vienas iš būdų pagerinti miego higieną - išlaikyti reguliarų miego reguliarumą. Tai apima miegą ir atsibundimą kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai tampa jūsų kūno naudojamas tam tikrą laiko grafiką, ir tada jis bus pasirengęs miegoti, kai laikas.
Taip pat yra gera idėja, jei įmanoma, išvengti napsų. Naps sumažina bendrą miego skolos sumą, kurią turi asmuo, todėl dažnai sunku užmigti vėl naktį tinkamu laiku. Tai gali sukelti nemiga . Miego metu reikia išjungti šviesius žiburius. Kambarys turėtų būti tamsus, vėsus ir patogus, su minimaliais blakstienais.
Tokia aplinka turėtų skatinti gerą miego higieną.
Taip pat turėtumėte vengti papildomų laiko savo lovoje. Nedėkite daugiau nei dešimt minučių savo lovoje. Taip pat turėtumėte vengti dalyvauti kitokioje veikloje nei miegas, pvz., Skaityti ar žiūrėti televizorių lovoje. Tokia veikla leidžia jums susieti jūsų miegą su budrumu, kuris yra priešingas tam, ko norite.
Laikas, praleistas lovoje, turėtų būti skirtas miegui.
Žinoma, idealios miego sąlygos skiriasi priklausomai nuo asmens. Tai, kas jums gali veikti, gali neveikti ir kitam asmeniui. Svarbiausia yra tai, kad jūs darote viską, kas tinka jums ir skatina teigiamą miego higieną.
Miego higienos poveikis miego ciklui
Gera miego higiena gali turėti labai teigiamą poveikį bendram miego ciklui, kuris per naktį vyksta dviem pagrindinėmis būsenomis. Du miego etapai yra greitas akių judesio miegas (REM) ir greitas akių judesių miegas (NREM).
Gera miego higiena gali paskatinti REM miego, kuris yra gilus miego etapas, kuris yra žinomas dėl intensyvaus smegenų aktyvumo priekiniame ir vidurio smegenyse. REM miegui būdinga svajonių buvimas, taip pat variklio funkcijos nebuvimas, išskyrus akių raumenis ir diafragmą. REM miego metu miego metu vyksta keletą kartų, o tai atsitinka giliausiam miegui. Nepaisant to, kad yra giliausia miego būsena, ji apima mažiausią viso miego ciklo dalį.
Gera miego higiena teigiamai veikia kitą pagrindinę miego būseną - greitą akių judėjimo miegą arba NREM miegą. Tai yra miego būsena, kai asmuo yra užmigęs.
Gera miego higiena leidžia žmogui greičiau užmigti ir progresuoti per miego stadijas, mažiau susierzinę.
Pavyzdžiai. Prieš pradėdamas tikrai griežtai susipažinti su miego higiena, turėjau siaubingą nemigą.