Jūsų paskutinio maitinimo laikas gali prisidėti prie nakties Rėmuo, nemiga
Jei valgysite per vėlai, turite problemų susilpnėti ar miegoti, simptomus, kurie apibūdina nemigą , galite įdomu: kiek laiko turėčiau palaukti nuo valgymo iki miego miego? Ar blogai eiti miegoti per anksti po valgio? Nesvarbu, ar tai vidurnakčio užkandis, ar paprasta vakarienė po įtemptos dienos, sužinokite, kiek laiko reikia valgyti prieš miegą, ir kokie simptomai jums gali pasireikšti, įskaitant nemigą ir naktį rėmuo, jei nelaukite pakankamai laiko prieš miegą .
Kaip ilgai laukti valgio ir nakvynės metu
Paprastai rekomenduojama palaukti nuo 2 iki 3 valandų nuo paskutinio valgio iki miego. Tai leidžia atsirasti virškinimui, o skrandžio turinys persikelia į jūsų plonąją žarną. Tai gali užkirsti kelią tokioms problemoms kaip rėmuo naktį ir net nemiga.
Leidžiant šį vėlavimą, tai sumažins rėmens simptomų tikimybę. Lying gali sukelti skrandžio turinio refliuksą į stemplę, dėl to rėmuo ar GERD simptomai. Tai labiau tikėtina, jei skrandis iki galo nebus ištuštinamas prieš miegą.
Po kelių valandų po paskutinio maitinimo praleidus miegą, gali sumažėti miego sutrikimų tikimybė, dėl kurios gali atsirasti nemiga dėl paties maisto poveikio miegui.
Sudėtingi maisto ir miego tarpusavio santykiai
Yra keletas maisto produktų, kuriuose yra medžiagų, kurios gali pagerinti miegą. Pavyzdžiui, kalakutienos ir kiaulienos kotletuose yra didelis triptofano kiekis, medžiaga, kurią mūsų organizmai metabolizuoja į serotoniną ir melatoniną , miego sukėlėjai.
Be to, kai kurie maisto produktai, kaip vyšnios, yra nedideli melatonino kiekiai. Kiti maisto produktai gali būti paguostos, pavyzdžiui, šilto stiklo pieno, ir tai gali mums padėti atsipalaiduoti ir protiškai pasiruošti miegui, kaip reguliarios nakties ritualo dalis. Alkoholis , esantis naktiniame spinte, iš pradžių gali mums jaustis mieguistas, tačiau jis greitai išnyksta ir iš tikrųjų gali suskaidyti miegą.
Tai taip pat gali sustiprinti miego apnėją atpalaiduojant kvėpavimo takų raumenis.
Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad maisto laikas gali turėti įtakos mūsų miegui. Tai gali pagreitinti insulino išsiskyrimą, kuris gali būti svarbus mūsų cikadienio ritmo perkėlimui. Maistas gali būti signalas dėl budėjimo, ir tai nėra norimas signalas prieš norimą miego pradžią.
Jei valgant per vėlai kyla miegas
Valgymas per arti miego gali iš tikrųjų pakenkti tavo miegui. Tai gali būti ypač aktualu, jei valgote per daug arba valgote tam tikrus maisto produktus, kurie sukelia rėmuo . Lying gali sukelti refliukso simptomus, kurie sukelia diskomforto krūtinę deginimą ir burnos skonį. Kai kurie žmonės tai apibūdina kaip burpuojantį maistą. Labai įdomūs gali būti aštrūs ir rūgšti maisto produktai, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai ir pomidorai. Alkoholis, šokoladas ir net pipirmėtės gali taip pat pabloginti rėmuo ir refliuksas.
Be to, reikėtų vengti kofeino kavos, arbatos, soda pop, energetinių gėrimų ir šokolado. Jis blokuoja adenoziną , cheminę medžiagą, kuri natūraliai priverčia mus mieguisti, o vartojant per daug arti miego, gali prisidėti prie nemigos. Tai taip pat gali padidinti poreikį šlapintis, o tai gali sukelti sutrikusią nikturiarą . Ne kiekvienas žmogus yra jautrus kofeinui, bet, jei esate, apsvarstykite galimybę jį vartoti anksčiau dieną (sustabdyti vartoti vidurio pietų metu).
Kai kuriems žmonėms lengvas užkandis prieš miegą gali būti nepatogus. Jei jis yra toleruojamas, nereikia nerimauti dėl vėlyvojo įkandimo valgyti. Rekomenduojama sušvelninti lengvesnę kainą.
Žodis iš
Jei, reguliuodamas maitinimą anksčiau, leidžiant praeiti 2-3 valandas prieš einant miegoti, vis tiek sunku prilipti ar miegoti, pasikalbėkite su miego specialistu , kad galėtumėte geriau miegoti. Kartais gali būti reikalinga miego pleištinė pagalvė arba vaistų vartojimas rutuliui gydyti. Retais atvejais operacija gali sustiprinti stemplės ir skrandžio sfinkterio (raumenų žiedo) stiprumą.
Laimei, paprastos intervencijos dažnai sveria sėkmingai.
> Šaltiniai:
> "Sveika miego patarimai". Nacionalinis miego fondas . Paskutinį kartą pasiektas: 2014 m. Lapkričio 22 d.
> Sato, M ir kt . "Endokrininės sistemos vaidmuo indukuotų audinių specifinių cirkadianų įsisavinimo metu." Ląstelių ataskaitos . Tomas 8 (2): 393-401. 2014 m. Liepos 24 d.