Geriausios ir blogiausios miego vietos sveikatos sąlygoms

Gali atrodyti, kad tai atsitiks be minties, bet ar kada nors susimąstėte: "Kokia padėtis turėčiau miegoti?" Kūno padėtis gali turėti didelį poveikį miegui. Tai gali pakenkti kvėpavimui ir sukelti snoringą ar miego apnėją , pabloginti skausmą ar sukelti nemigą . Kokios yra geriausios ir blogiausios miego vietos? Kaip reikia miegoti, norint sušvelninti nugaros ar kaklo skausmą? Apsvarstykite labiausiai paplitusius miego padėtys, kurios gali būti geriausios įvairioms sveikatos sąlygoms, įskaitant nėštumą .

1 -

Supine (Atgal)

Apibūdinimas: nugaros miegas atsiranda, kai žmogus guli ant jo ar jos nugaros. Kojos paprastai pratęsiamos neutralioje padėtyje. Ginklai gali būti prigludę prie kūno pusių. Jos taip pat gali būti išlenktos per liemens rankas. Ginklai taip pat gali būti pakelti virš pečių rankomis, kurias padengia veidas, virš galvos arba už galvos, arba ištemptas prie šonų.

Argumentai "už": jei miego metu galite gerai kvėpuoti, tai gali būti geriausia miego vieta. Kūnas gali būti visiškai pritvirtintas čiužiniu ir pagalviu. Naudojant pagalbinę pagalvę ar pagalvę keliuose, tai gali sumažinti spaudimą ir raumenų ir kaulų skausmą. Nugaros miegas gali būti naudingas, jei pasireiškia lėtinis nugaros, kaklo, peties, klubo ar išialgijos skausmas. Kai kojos yra virš širdies, tai gali sušvelninti periferinę edemą (pėdų ir kulkšnių patinimas) ir sumažina stazinio širdies nepakankamumo pasekmes. Tai taip pat yra pageidaujama miegojimo vieta kūdikiams, kad sumažėtų staigus vaikų mirtingumo sindromas (SIDS).

Suvart: daugeliui žmonių miegas yra geriausias. Tačiau tie, kuriems sunku kvėpuoti miego metu, gali pasirodyti, kad gulintis ant nugaros dar labiau pablogėja. Tai gali pasireikšti kaip garsiau knarkimas. Nosies obstrukcija ir burnos kvėpavimas taip pat gali leisti apatinę žandikaulį ir liežuvį lengviau paslinkti atgal ir užkimšti kvėpavimo takus. Tai gali sukelti miego apnėjos simptomus ir pasekmes. Dėl miego apnėjos, susijusios su nugaros miegu, gali pablogėti šios sąlygos:

• Mieguistumas / nuovargis
• Nemiga (ypač dažni pabudimai)
• Knarkimas
• Sausa burna
• Naktinis šlapinimasis ( Nocturia )
• Dantų šlifavimas ar sutraukimas ( bruksizmas )
• Trumpalaikis atminties praradimas
• ADD / ADHD
• Nuotaikos sutrikimai (nerimas ar depresija)
• Klausos praradimas
• Glaukoma
• Lėtinis sinusitas / nudegimas po nosies
• Rėmuo / GERD
• Palpitacijos
• Prieširdžių virpėjimas
• Hipertenzija
• Hiperlipidemija
• Diabetas
• Širdies priepuolio rizika
• Širdies nepakankamumo rizika
• Insulto rizika

2 -

Kairė pusė

Aprašymas: Taip pat žinomas kaip šoninė padėtis, kūnas yra su galva ir liemuo, esančiu kairėje pusėje. Rankena gali būti po kūnu arba gali būti šiek tiek į priekį arba pratęsiama, su kai kuriuo slėgiu kairėje pečių. Kojos gali būti sukrauti, esant kairėje kojoje žemyn arba šiek tiek pasiskirsčiusios. Fetalinėje padėtyje kojos išlenktos, o keliai yra nukreipti į viršutinę kūną.

Argumentai "už": ši pozicija leidžia išvengti neigiamo miego gulimos poveikio ir gali būti ypač svarbi, kad nuo snukio priepuolio ir miego apnėjos atsirastų padėtis. Kvėpavimas gali būti optimalus miegant kairėje pusėje. Nėščios moterys gali padengti pagalvę pagal skrandį arba tarp jų kelių ir rasti šią padėtį mažina spaudimą šlapimo pūslės ir nugaros skausmui. Jei tiesioji sąnarys (dažnai pečių ar klubo sąnarys) sukelia skausmą, tai gali būti palengvintas šioje padėtyje. Miegamasis šone taip pat palengvina spooning (gulėti šalia kito) su lovos partneriu.

Suvart: Deja, kairės šoninės pozicijos nėra visiems. Miegant kairėje, krūtinės ląstos vidiniai organai gali pasislinkti. Plaučiai gali labai sverti širdį. Šis padidėjęs slėgis gali paveikti širdies funkciją, galbūt pabloginti širdies štamą širdies nepakankamumu. Širdis gali reaguoti į padidėjusį slėgį, aktyvindama inkstus, padidindama šlapinimą naktį. Slėgis ant nervų kairėje rankoje ar kojoje gali sukelti kitas problemas. Lėtinis šoninis miegas gali prisidėti prie peties, apatinės nugaros dalies (dėl stuburo kreivumo pasislinkimo) ir klubo skausmo.

3 -

Dešinioji pusė

Apibūdinimas: šioje šoninėje padėtyje korpusas yra su galva ir liemuo, esančiu dešinėje pusėje. Kaip ir anksčiau, rankos gali būti po kūnu arba gali būti šiek tiek į priekį arba pratęstos, su tam tikru spaudimu dešinėje peties. Kojos gali būti sukrauti, esant dešiniąją koją apačioje arba šiek tiek pasiskirsčiusios. Fetalinėje padėtyje kojos sulenkamos, o keliai trauki link viršutinės kūno dalies.

Argumentai "už": kaip ir kairiojo šoninio miego metu, miegantis dešinėje pusėje, išvengiama neigiamo nugaros miego poveikio. Jei kairėje pusėje (dažnai pečių ar klubo) sukelia skausmą, tai gali būti sušvelninta šioje pozicijoje. Dešinėje pusėje taip pat suteikiama galimybė lovų partneriams šaukštelyje, jei jie susiduria su jų teisėmis.

Suvart: esant sunkumams, perkelti vidinius organus į dešinę, širdis perkelia vidurį pilvą į dešinę plaučius. Tai sumažins plaučių tūrį, o tai gali būti svarbu tam tikroms plaučių ligoms. Sumažėjęs kiekis gali pakenkti kraujo deguonies kiekiui ir širdies ir kraujagyslių sistemai pakenkti žmonėms, turintiems susijusių sveikatos būklių. Slėgis ant dešinės rankos ar kojos nervų gali sukelti suspaudimą ar neuropatiją. Kaip ir kairiojo šoninio miego metu, miegoti dešinėje pusėje chroniškai gali sukelti dešinįjį pečių, nugaros ir dešiniojo klubo skausmą.

4 -

Prone (skrandis)

Apibūdinimas: gulimas ant skrandžio yra mažiausias miego būvis. Paprastai veidas pasukamas į vieną pusę arba kitą, kad būtų lengviau kvėpuoti. Rankos ir rankos gali būti tvirtinamos žemyn, išdėstytos vienoje pusėje arba išplėstos iš išorės į šonus. Kojos paprastai yra pratęstos, o ne išlenktos.

Argumentai "už": kaip ir su šoniniu miego režimu, nugaros miegas gali padėti išvengti neigiamų mieguistumų. Tai taip pat užkerta kelią organų pamainoms, atsirandančioms krūtinės ląstos srityje. Jei miegamasis paviršius nėra ypač patogus, gali būti teikiama pirmenybė gulėti ant minkštesnės kūno dalies (ypač krūtinės ir skrandžio). Prikabinti rankas arti kūno gali suteikti psichologinį komfortą ir išsaugoti šilumą. Taip pat gali būti teikiama pirmenybė miego miegui, kad sumažėtų lėtinis raumenų ir kaulų skausmas.

Suvart: ši pozicija gali sukelti kaklo skausmą. Jis taip pat gali įtempti pečių ar viršutinės nugaros dalies raumenis. Nugaros ant rankų ar rankų gali kilti problemų. Kvėpavimas gali būti šiek tiek pažeistas dėl kūno svorio, mažinančio plaučių tūrį, ribodamas šonkaulių narvelio ir diafragmos judesius.

5 -

Vertikaliai

Aprašymas: Galiausiai galima miegoti su galva, pakelta kūno atžvilgiu. Tai gali būti pasiekta, pavyzdžiui, miegodamas į atlošą. Miego pleištinė pagalvė taip pat gali pakelti galvą miego metu. Reguliuojamos lovos, įskaitant specializuotus čiužinius, taip pat gali būti naudojamos norint pakelti galvą virš kūno miego metu. Galvos aukščio laipsnis gali skirtis, tačiau didžiausią naudą gauna nuo galvos padidinimo 20-30 laipsnių.

Argumentai "už": miego metu galvos skausmas gali sumažinti kvėpavimo takų griūties sutrikimą, todėl gali sumažėti knarkimo rizika ir su miego apnėja susijusios problemos. Jei padėtis tinkamai, taip pat gali būti įmanoma sumažinti skausmą.

Suvart: miego metu padėtis yra beveik neįmanoma. Sunku miegoti šonuose, kai naktį pakanka pakankamai laipsnio. Dėl to miego nauda iš kairės arba dešinės pusės negali būti įgyvendinta. Būtų neįmanoma miegoti ir linkę. Gali būti esant gulimosios miego trūkumai, ypač jei prasideda burnos kvėpavimas.

6 -

Kiti svarstymai

Svarstant geriausią miego vietą, svarbu pripažinti savo poreikius. Apsvarstykite skausmo, miego sutrikdyto kvėpavimo vaidmenį, pavyzdžiui, snoringą ar miego apnėją, ir daugybę sveikatos būklių. Išskyrus kūno padėtį, apsvarstykite optimalų galvos ir kaklo padėtį: šiek tiek išplėstinė kaklelis gali pagerinti kvėpavimą.

Geriau miegoti, iš tiesų gali būti svarbu leisti tam tikrą lankstumą. Paprastai pabusti nuo miego pakeisti situaciją. Tai įvyksta dažnai ir gali būti neatskiriama. Galima nesąmoningai suvokti diskomfortą ir ją ištaisyti, judėdamas naktį. Idealiu atveju šie judesiai sumažins ilgalaikes problemas, susijusias su netinkamomis miego sąlygomis.

Žodis iš

Jei jums sunku rasti patogią naktį miegoti, prieš pradėdamas naudotis naujuoju čiužiniu, pasitarkite su gydytoju, turinčiu miego režimą . Nemalonus miegas gali sukelti negydytas miego sutrikimas. Testavimas ir gydymas gali suteikti jums geresnį miegą, nesvarbu, kaip jūs atsidursite miegu.

> Šaltiniai:

> Ichijo H, Akita M. "Lyčių skirtumas ir miego padėties šonkaulis". Auris Nasus Larynx . 2017 rugpjūčio 29. p .: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Miego būklės poveikis viršutinių kvėpavimo takų stabilumui pacientams, turintiems obstrukcinės miego apnėjos". American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . 1997 m. Sausio mėn. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Miego vietos ir nakties kūno judesiai, pagrįsti laisvai gyvenančių pagreičio įrašų įrašais: ryšys su demografiniais rodikliais, gyvenimo būdo ir nemigos simptomai." Nat Sci Sleep . 2017 m. Lapkričio 1 d .: 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ ir kt . "Pacientų prognozuojama miego padėtis, palyginti su HST duomenimis: tendencija nepakankamai miegoti gulint". Miego kvapas . 2017 lapkričio 17 d .: 10.1007 / s113250-017-1589-z.