Pabudimas gali būti normalus ir gali nerodyti nemigos
Paprastai pabusti naktį. Iš tiesų, jei to nepadarėte, visa tai būtų kita problema. Ilgai praleistas nakties nakties metu gali būti nemigos požymis. Šiame kontekste pabudimai gali tapti giliai susirūpinusiomis. Kodėl prabudimai vyksta naktį? Kaip žinote, ar per daug prabudau? Sužinokite apie pabudimas naktį ir apsvarstykite, ar jums reikia pagalbos.
Daugelis žmonių turi idealų viziją, kokį miegą turi būti: jūs turėtumėte užmigti akimirksniu, miegoti per naktį be atsibudusios ir iššokti iš lovos ryte visiškai įkrauti. Vaikai taip gali miegoti, tačiau nedaug suaugusiųjų. Kai mes tampa senesni, naktys prasideda daugiau, o daugiau laiko gali atsibusti. Kodėl taip atsitinka?
Yra keletas galimų naktinio pabudimo priežasčių. Tai normalu prabusti kaip perėjimo tarp miego etapų ciklų dalis. Būtina pažadinti pasikeisti pozicijas, apvynioti arba reguliuoti dangčius. Aplinkos triukšmas paprastai turėtų paskatinti budrumą, siekiant užtikrinti saugumą. Mažųjų vaikų tėvai dažnai pakyla, kad galėtų atsižvelgti į jų poreikius. Kai kuriais atvejais gali prasidėti mieguistumas (kaip pasitaiko nikturiarijoje ).
Awakenings taip pat gali būti nenormalus: ankstyvas rytas gali pablogėti depresija, o labai dažni pabudimai gali būti obstrukcinės miego apnėjos požymis.
Skausmas gali pratęsti budrumą, tačiau paprastai mes nesuvokiame skausmo, kai užmigo. Menopauzė gali sukelti prakaitavimą naktį, dažnai dėl miego apnėjos. Apskritai, jei prisimenate, kad naktį prabudus daugiau nei vieną kartą per valandą, tai gali būti per didelė.
Nesvarbu, kodėl atsibunda, tai neturi būti baimės šaltinis.
Visi naktys atsibunda, ir niekas apie tai nekalba, jei jie grįš į miegą. Anomalija yra tada, kai šie pabudimai praeina per ilgai ir sukelia nemiga. Net ir šiuo atveju yra sprendimų.
Jei praleidžiate daugiau nei kelias minutes, grįžusi miegoti, galite pasinaudoti intervencijomis, kurios padeda apsisaugoti nuo nemigos. Jei prabudus daugiau nei 15-20 minučių, stebėkite stimulų kontrolę ir išlipkite iš lovos. Eik kažką atsipalaidavęs, kol jaučiatės mieguistas ir tada grįš į miegą. Jei pažadinsi ryte, tu gali tiesiog pakilti ir pradėti savo dieną anksti. Tai gali padėti sustiprinti lovą kaip miego vietą, o ne budrumą.
Kai nemiga tampa lėta, pasireiškia 3 naktimis per savaitę ir trunka ne mažiau kaip 3 mėnesius, gali būti teikiama pirmenybė gydymui kognityviniu elgesiu gydant nemiga (CBTI) . Taip pat gali būti naudinga nepažinti žadintuvo naktį. Jei ir toliau kovosite su sunkumais grįžti į miegą, pasitarkite su gydytoju dėl papildomų gydymo galimybių.
Paprastai pabusti naktį, bet, jei tai įvyksta pernelyg dažnai, ir jūs negalite lengvai grįžti prie miego, gaukite pagalbą, kurią reikia miegoti geriau.
> S > myce >:
> Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 5-as leidimas, 2011 m.