Jums buvo pasakyta, kad jums reikia 8 valandų miego, tiesa? Na, tai gali būti visiškai netiksli. Tiesą sakant, istorijai yra daug daugiau. Kadangi nustatote miegą geriau, tai puikus laikas išsiaiškinti, koks turėtų būti jūsų tikslas.
"8 valandų" tikslas
Žinoma, 8 valandos dažnai vadinamos "vidutiniu" miego kiekiu suaugusiesiems, tačiau tik tai yra vidutinė.
Šiek tiek išplėskime. Vidutinis sveikas suaugęs asmuo kiekvieną naktį turi 7,5-8,5 valandos miego. Net ir dar turbūt galvoti apie tai kaip į varpą formos kreivę, kuri tęsiasi iki kraštutinumų. Yra keletas žmonių, kuriems reikia 4 valandų miego, o kitiems - 10 valandų. Tiesą sakant, taip pat daug žmonių turi daugiau kaip tie, kurie gauna mažiau nei 8 valandas. Ši suma taip pat labai keičiasi visą gyvenimą; apsvarstykite visus apskaičiuotus miego poreikius pagal amžių:
- Naujagimiai
- Kūdikiai
- Maži vaikai
- Vaikai
- Paaugliai
- Suaugusiesiems
Kaip išsiaiškinti savo asmeninius miego poreikius
Tikėtina, kad šie poreikiai, bent iš dalies, bus nustatyti mūsų genetikos. Kai kurie žmonės yra trumpi pabėgiai, o kiti - ilgi pabėgę. Tai yra ritulio laimė. Ir ši tendencija išlieka visą gyvenimą. Kaip apskaičiuoti, kokie yra jūsų asmeniniai poreikiai?
Gana paprasta išsiaiškinti miego poreikius . Su keliais paprastais žingsniais, jūs sužinosite, kiek jums reikia miegoti, kad jaustumėtės pailsėjęs.
Pirma, jums reikia prabanga gauti pakankamai miego. Negalite leisti darbo grafikų, šeimos įsipareigojimų, pomėgių ir pramogų bei kitų veiksmų, kurie gali pažeisti miego laikotarpį. Tai gali būti sunku susitarti. Galų gale viltis yra tai, kad galėsite eiti miegoti ir miegoti, kol jūs natūraliai atsibusite.
Iš pradžių jūs miegaite iš savo miego skolos , tačiau (laikas) jūsų miegojimo laikas taps vidutinis. Tai tavo miego poreikis.
Ką daryti, jei nesugebate patenkinti miego poreikio? Jūs netrukus susidursite su miego trūkumo simptomais . Eksperimentai parodė, kad žmonėms reikia 8 valandų ir 10 minučių miego, kad būtų išvengta neigiamo poveikio dienos veikimui (dar kartą vidutiniškai). Tarkime, kad apskaičiuojate, kad jums reikia 9 valandų miego. Kiekvieną vakarą, kai gausite septynias valandas miego, jūs būsite miegas, kurio metu jūs neteksite 2 valandų. Nesunku suprasti, kaip svarbu nustatyti savo poreikius. Kumuliacinis lėtinio miego trūkumo poveikis gali turėti dramatiškų pasekmių ir netgi gali sukelti jūsų mirtį .
Taigi, kai jūs nustatysite savo individualų miego poreikį, jūs nustatysite aiškų tikslą savo pastangose geriau miegoti. Dabar, kai žinote, kiek jūs turėtumėte miegoti, jūsų pastangos gali padėti pagerinti miego kokybę.