Nemiga naktimis per gydymą ir po jo
Tai po 11 val. Tu pavargęs. Manote, kad galite miegoti. Jūs pateksite į miegą, jaučiatės mieguistas, o tuomet, be perspėjimo, esi labai protas. Praėjus valandai, kai bandysi užmigti, jūs atsikratysite, pakilsite ir pradėkite tarptinklinį ryšį su namu, žiūrėsite televizorių, bandysite skaityti ar naršyti tinklą, bandydami pasukti galvą ir išvengti minčių. Ankstyvas ryto valandas vėl atsistosite lovoje ir miegate tik keletą valandų.
Gal jūsų miego problema yra kitokia. Jūs neturite problemų užmigti; jūsų problema lieka miega. Jūs atsibundai anksti ryte, po miego praėjus kelioms valandoms. Kartais tu gali sugrįžti miegoti po valandos ar taip, bet kartais tu negali.
Tai nebėra retas reiškinys; nuo to laiko, kai nustatėte krūties vėžio diagnozę. Tai palieka jus išsekusi kitą dieną, o kartais irzliai. Jūsų krūties vėžiu siejamas nemalonumas tampa gyvenimo būdu. Tai nėra sveika; ji ima jums žalą tiek fiziškai, tiek emociniu požiūriu.
Jei pamatysite save aukščiau aprašymais, jūs esate ne vienas. Nemiga yra įprasta gydant krūties vėžiu sergančius pacientus, taip pat tuos, kurie baigė gydymą.
Daugeliui pacientų, gydančių chemoterapiją, sunku miegoti. Radiatorinis gydymas gali sukelti nemigą. Skausmas, nerimas, depresija ir tam tikri vaistai taip pat gali sukelti nemiga.
Žinoma, kad hormonų terapija, praėjus penkerius ar dešimt metų po aktyvios gydymo, siekiant sumažinti pasikartojimo dažnį, sukelia nemigą.
Fiziniai pokyčiai dėl jūsų chirurgijos gali padėti jums nesugebėti miegoti ir miegoti, taip pat karščio bangos ir naktinio prakaitavimo, kurie yra dažnas hormonų terapijos vaistų poveikis.
Pagal Onkologijos slaugos draugijos (ONS) 40-ojo kasmetinio kongreso 2015 m. Tyrimą apie 75 proc. Krūties vėžiu išgyvenusių asmenų patiria ilgalaikių miego sutrikimų.
Stresas yra pagrindinė nemigos priežastis. Krūties vėžio diagnozė ir gydymas su visais jos pokyčiais, tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu yra pagrindinė streso priežastis daugumai iš mūsų. "Bedtime", kai nerizikuoja, dažniausiai yra laikas, kai mes negalime įjungti nerimo. Jei neseniai diagnozuojate, krūties vėžys paprastai būna paskutinis dalykas jūsų protu kiekvieną naktį ir pirmas dalykas jūsų protu, kai jūs pažadai.
Nusižudymo valdymas
Pradėkite valdyti savo nemigą, kalbėdamasis su savo onkologu, kad galėtumėte aptarti, kas gali sukelti jūsų nemigą. Jis ar ji norės, kad gydytų tokius simptomus kaip skausmas, karščio pojūtis, pykinimas ir depresija, ar tai leis jums ramiai miegoti.
Jei jūsų nemiga toliau tęsiasi, gali būti gydomi vaistais, kurie linkę būti stiprūs ir gali būti pavojingi, jei vartojate kitus vaistus nuo nerimo. Kitą dieną galite pasijusti labiau pavargusiu dėl miego sukeliančių vaistų. Taip pat kyla pavojus tapti priklausomu. Šie vaistai skirti trumpam, o ne ilgalaikiam naudojimui.
Nepirzuotos miego vaistus, kuriuos galite įsigyti per skaitiklį, taip pat gali kilti problemų. Daugelyje šių vaistų yra antihistamininių vaistų, todėl asmuo, vartojantis juos, jaučiasi mieguistas, bet kitą dieną taip pat gali sukelti mieguistumą.
Žmonių miego pagalbą, kuri taip pat yra prieinama per skaitiklį, pavyzdžiui, melatoninas, kava-kava ir valerijonas, taip pat vartoja kai kurie, kurie turi nemigą. Kadangi jiems nereikia laikytis griežtų valstybės nustatytų receptinių vaistų standartų, mažai žinoma apie jų šalutinį poveikį ir kaip jie gali sąveikauti arba trukdyti chemoterapiniais vaistiniais preparatais ar hormonų terapija.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistą ar papildyti, dėl kokių nors priežasčių būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis nesumažins chemoterapijos ar hormonų terapijos veiksmingumo.
Yra paprastų praktinių dalykų, kuriuos galite pabandyti pagerinti miegą, kuriam nereikalingi vaistai:
- Pratimai kasdien; Būtinai sustokite tris valandas prieš miegą.
- Gerkite gėrimus, kurių sudėtyje nėra kofeino.
- Vengti sunkiųjų valgių per dieną.
- Prieš miegą gurkšnokite gėrimus, gėrimus, kurių sudėtyje nėra kofeino, pvz., Šilto pieno ar dekabinės arbatos.
- Venkite alkoholio keletą valandų prieš miegą.
- Dieną laikykite trumpus trumpus, todėl esate pavargę ir pasiruošę miegoti naktį.
- Kiekvieną naktį imkitės skausmo vaistų vienu metu.
- Paimkite šiltą vonią prieš miegą.
- Dėvėkite lengvi, patogūs naktiniai drabužiai.
- Palaikyti patalynę patogiai.
- Prieš miegodami nenaudokite televizoriaus lovoje.
- Miegamąjį laikykite vėsioje vietoje.
- Skaityti knygą.
- Klausyk muzikos.
- Medituoti
Per pirmąjį krūties vėžį, kai negalėjau užmigti, aš atsikėliau, eik prie savo kompiuterio ir rašau viską, kas buvo mano protu, kol buvau pernelyg pavargęs rašyti. Rašymo darbas man leido kažkur eiti su mano rūpesčiais. Kai buvau baigtas, aš pažadėjau pats, kad aš perskaičiau tai, ką parašiau po miego, ir bandysiu atsakyti į šiuos rūpesčius. Pavyko; Galėčiau grįžti į miegą ir miegoti.
Prisijungimas prie krūties vėžio paramos grupės taip pat padėjo sumažinti mano nematomus naktys. Jei gydymo metu nepatyrėte pakankamai laiko kreiptis į bendruomenės palaikymo grupę, internetinė ar telefonų palaikymo grupė gali daug padėti mažinant jūsų nerimą ir izoliacijos jausmus.
Jei jūsų nemiga išlieka, pašalinus pagrindines priežastis, pvz., Skausmą, yra kitų būdų, dėl kurių negalima vartoti vaistinių preparatų, kurie sėkmingai sutrinka miego sutrikimų skaičių, įskaitant:
- Konsultavimas, kuris paprastai yra prieinamas vėžio gydymo centruose, kur gydytojas gali padėti jums spręsti krūties vėžio diagnozės stresą. Konsultavimas gali būti atliekamas atskirai arba grupėmis.
- Stimuliu terapija yra terapija, skirta atkreipti dėmesį į reguliarų miego ir budėjimo grafiką. Tai apima:
- Rengimas prieš miegą, kuris padės jums miegoti ir miegoti. Tai reikalauja, kad jūs pasirinktumėte eiti miegoti tik tada, kai esate mieguistas. Jei praėjus 20 minučių lovoje, vis dar atsibunda arba negalėsite atsigulti po atsibudimo, pakelti ir grįžti į lovą tik tada, kai vėl jaučiatės mieguisti.
- Jums reikia atsikratyti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Jei jums reikia nap, laikykitės savo nap ne ilgiau kaip 30 minučių, be napping po 3 po pietų.
- Jums reikia galvoti apie savo lovą tik miego ir seksualinės veiklos. Televizijos stebėjimas, valgymas ar skaitymas lovoje nelaikomi miegoti.
- Laikas, praleistas lovoje, turi būti apribotas miego trukme. Ribojant laiką lovoje, bus lengvas miego trūkumas, dėl kurio vyks veiksmingesnis miegas.
- Relaksacinė terapija yra apie metodų ir veiklos, dėl kurios atsiranda raumenų atsipalaidavimas, kūrimas. Metodai gali apimti:
- Biofeedback - tai mokymas pacientams kontroliuoti raumenų įtampą, kraujospūdį ar širdies ritmą ir kitus kūno veiksmus. Jis naudojamas kaip alternatyva vaistų nerimo.
- Daugelis iš mūsų gali pasinaudoti daugiau neoficialių atsipalaidavimo technikos mokymų, kuriuos dažnai galima gauti gydymo aplinkoje, kurią teikia poilsio terapeutas, kuris specializuojasi dirbant su vėžiu sergančiais pacientais. Bendruomenės centrai dažnai siūlo klases atsipalaidavimo būdais, kuriuos galite atlikti savo pačių. Gali būti gilus kvėpavimas, ištempimas, o meditacija gali padėti atsipalaiduoti. Ramiojo laiko hobis, pavyzdžiui, mezgimas ar stalviršis, taip pat gali atsipalaiduoti prieš miegą.
- Kognityvinė terapija padeda asmeniui, turinčiam nemigą, išsiaiškinti ilgalaikius požiūrį į miegą ir nemigą, galinčią kelti nerimą dėl to, kad negali miegoti. Tokie įsitikinimai gali apimti nerealius miego poreikius ir praturtinti dienos pažinimo sutrikimus, kad nepakaktų pakankamai miego. Iš tikrųjų atminties problemas gali sukelti šalutinis poveikis, kurį sukelia aktyvus gydymas, ypač chemoterapija ir vaistai nuo skausmo, taip pat miego trūkumas.
Jums reikia miegoti, kad galėtumėte išgydyti ir veikti tiek emociškai, tiek fiziškai. Nesvarbu, kas sukelia jūsų nemigą, kreipkitės į pagalbą.
Šaltiniai:
Nacionalinis miego fondas, Nacionalinis vėžio institutas - miego sutrikimai
Blogi miego simptomai rodo miego sutrikimus išgyvenusiems krūties vėžiu. Joyce Pagan, 2015 m. Balandžio 25 d.