Tikėtina, kad nenuostabu, jei naktį miega nepakankamai: jūs galite jausti tai įvairiais būdais. Kas yra miego skolos? Ar miego trūkumas ar kiti miego sutrikimai prisideda prie sukauptos miego skolos? Ką galite padaryti, kad pasivytumėte miego netekimui ir atsipirksite už miego skolą? Sužinokite atsakymus apie miego skolos poveikį ir miego trūkumą.
Kas yra miego skola?
Miego skola yra sukaupta miego nuostolių dėl nepakankamo miego, nepriklausomai nuo priežasties. Tai dažniausiai atsiranda, kai trūksta miego valandų, kad atitiktų jūsų individualius miego poreikius . Tai gali atsirasti dėl miego sutrikimų, kai miego metu praleidžiama per mažai valandų. Pvz., Jei jums reikia 8 valandų miego, kad jaučiatės pailsėjęs, bet gausite tik 6 valandas, jums reikės 2 valandų miego užmokesčio už tą naktį. Tai gali turėti svarbių pasekmių, ypač jei bus sukurta skola.
Manoma, kad dėl to atsirandantis miego trūkumas gali turėti įtakos dienos veikimui. Dėl to gali padidėti dienos mieguistumas, silpna koncentracija ar trumpalaikė atmintis, ir nuotaikos sutrikimai, tokie kaip nerimas, depresija ir dirglumas. Miego trūkumas taip pat gali prisidėti prie kitų ilgalaikių padarinių sveikatai. Gali būti fizinio poveikio , haliucinacijos ir net potencialiai padidėjusi mirties rizika.
Sunkus miegas pablogėja. Dėl visų šių priežasčių galite ieškoti būdų, kaip jums reikia miego.
Ar yra kitų miego sutrikimų priežasčių?
Kai kas nejaučiuoja savo miego, jis dažniausiai būna todėl, kad negaudavo pakankamai valandų, kad galėtų patenkinti jų poreikius. Tačiau ar yra kitų galimų prastos miego kokybės priežasčių?
Jei atsiranda miego sutrikimas, pvz., Nemiga , miego apnėja ar širdies ritmo miego sutrikimai , tai taip pat gali sukelti simptomus, kurie yra panašūs į tuos, kurie atsiranda dėl miego skolos. Blogas kokybės miegas yra neapsvaigus. Net jei galima gauti pakankamai valandų, ji gali būti suskaidyta ir sukelti dienos pasekmes. Jei atsibunda jausmas neatšaukiamas, net ir po pakankamai miego valandų, gali būti svarbu, kad miego gydytojas patikrintų, ar miegas yra patikrintas, ar jis yra miegas.
Kaip sugauti ir atsipirkti už savo miego skolą
Įdomu, kad su miego trūkumu galite atsiskaityti už neseną skolą. Pavyzdžiui, jei per praėjusius metus nesugyvenote gerai, negalėsite atgauti miego, kurį praleidote per tą laiką. Priešingai, jūs galite gauti tik papildomą miegą, kad bandytumėte kompensuoti paskutinį prarastą laiką.
Miego skolos gali būti mokamos įvairiais būdais:
- Galite pabandyti išplėsti savo bendrą laiką lovoje, eidami lovoje anksčiau arba miegodami vėliau ryte.
- Daugelis žmonių pasivyti savaitgaliais, miegodami šeštadienį arba sekmadienį.
- Dienos dienos metu taip pat galite atlikti mokėjimą, kad sumažintumėte sukauptą miego skolą.
- Kofeinas gali užblokuoti mieguistumo simptomus, tačiau jis negali pakeisti netinkamo miego naktį.
Laimei, trumpalaikis miego trūkumo poveikis greitai pasikeičia, kai atsiranda tinkamas poilsis. Viena labai miegančio nakties diena gali padaryti skirtumą pasaulyje! Mintys ir nuotaika atsitraukia greitai. Kliūčių, nelaimingų atsitikimų ir kitų pasekmių rizika žymiai sumažėja, kai atsinaujina miegas. Iš pradžių tai gali prireikti miegoti ilgiau, nei jūsų vidutinis miegas turi kompensuoti pastaruosius nuostolius. Atrodo, kad vyresni suaugusieji gali atsilikti greičiau nei jaunesni, bet miego trūkumas veikia visus.
Galbūt manote, kad laiko praėjime jūsų skolos yra visiškai atleistos ir pamirštamos, tačiau miego skolų kontekste tai nėra taip.
Yra rimtų pasekmių lėtiniam miego trūkumui, įskaitant nutukimą ir širdies ligas. Štai kodėl svarbu kiekvieną dieną patenkinti miego poreikius, laikydamiesi geresnių miego gairių , kad galėtumėte išlaikyti savo sveikatą ir gerovę.
Žodis iš
Jei kovojote su nemiga ar kitais miego sutrikimais, kurie turi įtakos jūsų gebėjimui ramiai miegoti, pasitarkite su savo gydytoju, kaip gauti įvertinimą ir gydymą, kuriuos reikia gerai miegoti ir jaustis.
> Šaltiniai:
> "Kiek miego mums tikrai reikia?" Nacionalinis miego fondas .
> "Miego skolos grąžinimas". Harvardo moterų sveikata laikrodis . Liepa 2007.