Palaipsniui vykstantys pokyčiai ir ryto saulės šviesa gali palengvinti perėjimą
Daugumai iš mūsų mes suprantame, kad vasaros laikas yra tik kelias dienas, kol pasikeičia laikas. Ar nebūtų malonu būti pasirengusiam laiko sureguliavimui, kol tai įvyks? Sužinokite, kodėl šis pasiruošimas, ypač minkštėjantis pavasario miego praradimas, gali būti svarbus mūsų sveikatai ir atrasti keletą paprastų būdų, kaip palengvinti šį perėjimą.
Kas yra vasaros laikas?
Vasaros laikas yra dvigubai per metus reguliuoti laikrodžio laiką, kad būtų galima geriau suderinti darbo dieną su natūraliomis šviesos sąlygomis. Jis yra žinomas kaip vasaros laikas Europoje ir nėra visuotinai pastebėtas. Jis buvo naudingas tarp agrarinės visuomenės. Taip pat buvo pasiūlyta sumažinti išteklius, reikalingus dirbtiniam apšvietimui gaminti.
Koreguojant galima prisiminti paprastą manekeną: "pavasarį į priekį, atleisk". Tai rodo, kad rudenį valandą važiuojame valandą ir vieną valandą atgal. Tikslus šio koregavimo laikas skiriasi kiekvienais metais. Paprastai laikrodis pasikeičia 2 val. Pamainos dieną.
Vasaros laiko kaitos poveikis sveikatai
Yra keletas tyrimų, kurie patvirtina, kad laikrodžio koregavimai, susiję su vasaros laikas, gali turėti tam tikrų padarinių sveikatai. Pavyzdžiui, miego netekimas, kuris įvyksta pavasarį, gali turėti įtakos širdies sveikatai.
Atrodo, kad dideli gyventojų skaičiaus tyrimai iš Europos rodo, kad yra rizika, susijusi su miego netekimu, atsirandančiu, nes nustatomi laikrodžiai. Dauguma žmonių anksčiau nakties reguliuoti nenori eiti miegoti, o tik bando pabusti, nes jie nustato savo žadintuvą ir mažai miega. Tai gali sukelti vieną valandą miego trūkumo .
Gyventojų duomenų peržiūra rodo, kad praėjus pirmadieniui po to, kai buvo atliktas koregavimas, pastebimas gerokai didesnis širdies smūgis, nelaimingų atsitikimų ir mirties atvejų skaičius. Priešingai, rudenį, kai laikrodžiai grįžta atgal, leidžiant kitą miego valandą, šie nepageidaujami reiškiniai mažėja. Šios pasekmės sveikatai gali būti tiesiogiai susijusios su staiga miego trūkumu, kuris dažnai yra susijęs su kitomis sveikatos problemomis, įskaitant nutukimą , fizinį poveikį ir net psichiatrinius simptomus .
Kaip pasirengti vasaros laikas
Laimei, galima lengviau pereiti prie dienos šviesos taupymo laiko. Tai galima atlikti keliais paprastais žingsniais:
1) Žinokite, kada tai įvyks.
Pirma, lengviausia pasirengti ką nors žinoti ateina. Šiuo tikslu galite pradėti peržiūrėti šių metų patikslinimų datas. Galbūt būtų naudinga įrašą įrašyti į savo kalendorių. Tada, kai artėja laikas, galite pradėti toliau derinti savo miego grafiką.
2) Padarykite palaipsnius pokyčius.
Rudenį pasitaikantis laikas dažnai yra papildomas miegas, tačiau miego praradimas pavasarį gali būti nemalonus. Norint pabusti ryte po pavasario laiko, pasikeisti maloniau, gali būti labai naudinga palaipsniui sureguliuoti miego grafiką.
Užuot staiga prarandate vieną valandą miego, švelniai palengvinkite ją, atlikdami papildomą pavasario reguliavimą:
Diena (-os) Prieš keisdami - Nakvynė - Wake Time
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9: 45-5: 45
2 - 21:30 - 5:30
1 - 9:15 - 5:15
Nuo 9 iki 6 val. (Vasaros laikas)
Žinoma, šie laikai gali skirtis priklausomai nuo jūsų pradinio miego grafiko. Kaip ir prisitaikant prie naujos laiko juostos su reaktyviniu varikliu , šie papildomi pasikeitimai prieš miegą ir budėjimo laikas padės jūsų kūno dieninio ritmui palaipsniui prisitaikyti prie naujo laikrodžio laiko.
3) Palaikykite save ryto saulės spinduliais.
Vienas iš galingiausių mūsų kūno dienos laikrodžio veikėjų yra ryto saulės šviesos poveikis .
Susižalojus saulės spindulių į akis, šis intensyvus signalas tiesiogiai įtakoja mūsų smegenų hipotalamus . Tai gali paveikti ne tik miego laiką, bet ir medžiagų apykaitą, hormonų išsiskyrimą ir kitus kintamuosius.
Kai tik atsibusite, pravažiuokite 15 minučių tiesioginių saulės spindulių. Jei pažadinsi ir vis dar tamsi, akivaizdu, kad lauki saulėtekio. Nešiokite saulės akinių. Nenaudokite skrybėlių ar skydų. Nebūtina (ar saugu) žiūrėti tiesiai į saulę. Greičiau, tegul tai atsitiktinai įtempia akis, kai jūs nepaisote savo žvilgsnio kitur. Tai galima padaryti, kai jūsų ryto kava veranda, eikite per trumpą pėsčiomis ar skaitykite ryte iš naujienų lauke.
4) Melatoninas gali (silpnai) paveikti miego laiką.
Galiausiai žmonės dažnai stebisi, ar melatoninas veiksmingas prisitaikant prie vasaros laiko. Kūnas natūraliai išsiskiria šį hormoną miego metu mažais kiekiais iš smegenų odos liaukos . Jei vartojamas kaip papildas, tai gali turėti silpną daugumos žmonių miego įtaką. Tai šiek tiek hipnotizu, tai reiškia, kad jums gali jaustis mieguistas. Tai tampa populiari mitybos pagalba be recepto. Akliesiems žmonėms melatoninas, praėjus kelioms valandoms prieš miegą, gali turėti teigiamą įtaką 24 valandų pertraukos miego sutrikimui . Deja, labiausiai pastebtiems žmonėms melatoninas gali silpnai sustiprinti miegą, nes pasikeičia laiko pokyčiai.
Ką daryti, jei esate per vėlai (ar miega blogai)
Jei nepavyko paruošti dienos šviesos taupymo laiko keitimo, galite tiesiog staigiai pritaikyti laikrodžius, kaip tai daro dauguma žmonių. Vėlgi, rudenį tai gali būti gerai toleruojamas. Pavasarį gali prireikti kelias dienas prisitaikyti prie naujojo tvarkaraščio. Nakties pradžioje gali atsirasti šiek tiek nemiga , o tai gali būti pagerinta laikinai išlaikant vėlyvą miegą. Su signalu galite šiek tiek sunku pabusti, bet ryto saulės spinduliai padės jums prisitaikyti.
Jei susidursite su lėtinėmis nemigos ar pernelyg didelės dienos mieguistumo problemomis, dienos šviesos taupymo laikas gali būti tik proga priminti, kad susitiksitės su miego gydytoju, kad gautumėte gydymą, kurį reikia miegoti ir jaustis geriau.
> Šaltiniai:
> "Vasaros laikas". Jungtinių Amerikos Valstijų jūrų observatorija.
> Janszky, I ir Ljung, R. "Perkelta į ir iš dienos šviesos taupymo laiką ir miokardo infarkto dažnį". N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 5-as leidimas.