1 -
1. Pirma, pripažinkite savo skirtumusJei jūs ir jūsų partneris lovoje neturite bendrų miego įpročių , gali tekti atlikti šiuos penkis žingsnius norint išspręsti nakties konfliktus. Prieš siųsdami ką nors į sofą, gali būti įmanoma atlikti keletą paprastų pakeitimų. Atraskite būdų, kaip išspręsti santykius konfliktuose lovoje, nuo kirpimo ir miego apnėjos iki nemigos gydymo ir kartu geriau miegokite.
Pradėkite nuo kelių minučių, kad atidžiai suprastumėte, kaip jūs ir jūsų lovos partneris skiriasi savo miego įpročiais. Tai gali prasidėti nuo to, kada jūs norėtumėte nuskaityti į lovą. Kai ten, ar tu eini iš karto miegoti? Ar jūs praleidžiate laiko žiūrėti televizorių , skaityti knygą ar turėti lytinių santykių? Kiek laiko norėtum guli ten prieš nusprendžiant išmesti?
Jūs net neturite tokių pačių pasirinkimų savo lovos požymiuose, kurie skiriasi nuo tvirtumo ar patalynės galimybių. Ar tu esi tas, kuris mėgsta tik lapą, ar tu palaidai sau antklodžių ir storo minkštiklio? Ar esate pamišęs vagis, pernakvojęs juos naktį? Ar tau patinka mažesnės lovos intymumas, ar tau reikia erdvios erdvės?
Ar tau patinka visiškai tamsa ar naktinė šviesa? Ar geriau kambarį šiek tiek atvėsti ar šiltai? Ar tu miegi su savo mėgstamu augintiniu savo pusėje , ar jie uždrausti iš kambario?
Geriausia būtų, kad abi partnerės lovoje seka bendruosius patarimus dėl gerų miego įpročių . Tačiau tai gali būti neįmanoma - ir gali būti ginčytinas dalykas.
Galiausiai, įvertinate, ar turite panašių miego modelių. Jei vienas iš jūsų dirba naktimis, o kitas - ne, tai atsiras akivaizdžių sunkumų. Jei vienas nori likti iki pavėluoto laiko, o kitas pakyla, pabudus gaidžiui, tai gali sukelti papildomų konfliktų. Pirmasis žingsnis sprendžiant šiuos skirtumus yra suprasti, kad jie egzistuoja.
2 -
2. PasikalbėkiteKaip ir bet kurios santykių problemos, jos negali būti sprendžiamos, jei kitas asmuo yra palaimingai nežinomas, ir tai, be abejo, apima miegamąjį. Išnagrinėję savo skirtumus, atidėkite šiek tiek laiko, kad kalbėtumėte apie juos su savo partneriu.
Šis pokalbis turėtų vykti neutraliu laiku, kai esate atsipalaidavęs ir kalbėdamas. Tai gali būti per vakarienę, po to, kai tu padėjai vaikus miegoti, arba kai tu apsistoję atsipalaidavai vakare.
Nors šios problemos tikrai gali sutrikdyti santykius, šiose diskusijose neturi būti jokio ginčo. Daugelis šių skirtumų nėra pasirinkimo dalykas, ir neturėtų būti jokio sprendimo dėl kito asmens.
3 -
3. Ieškokite "Middle Ground"Kai įvertinsite skirtumus ir pranešėte apie juos savo partneriui, jūs turite pradėti ieškoti kompromiso, kad padėtumėte spręsti problemas.
Pripažįsti, kad negalėsite visiškai pasiekti savo kelio. Būkite pasirengę daryti nuolaidas, jei tai padarys geresnius dalykus. Galbūt galite toleruoti nakties šviesą, jei kambario temperatūra gali būti 60 laipsnių, o ne 80. Galbūt, o ne televizorius , jis gali likti 15 minučių, kol jis bus išjungtas.
Tai tikrai priklausys nuo skirtumų, tačiau daugeliu atvejų šiek tiek derybos gali išspręsti problemą.
4 -
4. Jei yra medicininių problemų, juos ištaisykiteDaugelis rimtų sveikatos problemų sutrikdo žmogaus ir jo lovų partnerio miegą. Tai neišnyks paprasto kompromiso ir turėtų būti vertinama ir apdorota profesionalų, kuris gali apimti specialisto miego medicinoje matomumą.
Yra galimas miego sutrikimų sąrašas: snoringas, miego apnėja , neramių kojų sindromas , nemiga , parasomnijos, REM elgesio miego sutrikimas ir cikadienio ritmo sutrikimai, tokie kaip pažengusios ir uždelstos miego fazės sindromai. Daugelis iš jų taip pat nerimauja tuo, su kuo miegi. Taip pat yra daug bendrų sveikatos problemų, kurios gali sutrikdyti miegą.
Apskritai, reikės pamatyti savo pirminę sveikatos priežiūrą. Jei gydymo galimybės, gautos naudojant šį šaltinį, yra neveiksmingos, galite kreiptis į miego specialistą. Dažnai miego sutrikimų diagnozei reikia naktinio miego . Knarkimas ir nemiga gali būti išspręstos tinkamomis intervencijomis.
5 -
5. Nebijokite miego be miego geresnioJei, analizuodami skirtumus, išgyvenant problemoms, žinant, ieškant kompromiso ir tinkamai įvertinus ir gydant sveikatos būklę, išlieka sunkumų, gali tekti pasinaudoti paskutine galimybe: atskiromis miegojimo vietomis.
Prieš atleidžiant tai iš rankų, prisiminkite, kad miegas yra labai svarbi jūsų bendros sveikatos ir laimės dalis. Jei atskiros lovos arba miegamieji pagerins padėtį, tai gali būti jūsų geriausias pasirinkimas. Jūs vis dar galite turėti lytinių santykių, kalbėtis, apsirengti ar susieti trumpą laiką naktį prieš atsitraukdami į atskiras miegamasis.
Tikimės, kad kartu su pirmiau minėtomis paprastomis intervencijomis vis tiek galėsite mėgautis saldžiais svajonėmis.