"Zeitgeber" apibrėžimas ir kaip jis susijęs su miego cirkadjos ritmais
Galima iš naujo nustatyti kūno vidinį laikrodį, veikiant tam tikrų laiko signalų iš aplinkos. Kokie yra šie zeitgeber laiko signalai ir kaip šie įtaka iš naujo nustato vidinį laikrodį, kuris kontroliuoja miegą, hormonų išleidimą ir kitus procesus? Sužinokite, kaip šviesa, temperatūra, maistas ir fizinis krūvis gali atlikti tam tikrą vaidmenį, o kas atsitinka, jei šie signalai dėl cikadienio ritmo prarandami.
Koks yra "Zeitgeber" apibrėžimas?
Iš vokiško žodžio "laiko teikėjas" Zeitgeber nurodo bet kokį išorinį signalą, kuris gali iš naujo nustatyti organizmų laikymo sistemą. Žmonėms cirkadianinė sistema arba biologinis laikrodis yra kontroliuojami zeitgebers. Centrinis širdies ritmo reguliatorius yra smegenų priekinio hipotalamino suprachiasteminiame branduolyje .
Štai keletas zeitgebers ir kaip jie veikia jūsų miegą:
Dienos šviesa
Šviesa yra vienas iš svarbiausių zeitgebers, kuris paveikia miegą. Šviesa įtakoja jūsų vidinį laikrodį per šviesos jautrias akių tinklainės ląsteles. Ląstelės pasakoja tavo kūną, kai yra nakties metu ir dienos metu, o tai padeda reguliuoti miego ciklą. Prieš šviesos spindulio išradimą žmonės ėmė miegoti, kai saulei ir prabudau, kai jis pakilo. Tačiau dabar, jei jūs dirbate biure, nepakankamo šviesos delsimas naktį (ypač ekranuose ) ir prieigos prie natūralių saulės spindulių trūkumas gali prisidėti prie miego sunkumų.
Maisto tvarkaraštis
Valgydamas naktį, taip pat gali paveikti miego miegą. Valgymas vėliau naktį yra gerai, kol valgysite tą pačią dieną kiekvieną naktį. Priešingu atveju jūs galėtumėte turėti skirtingus energijos lygius tuo metu, kai paprastai mėgstate užmigti, o tai gali atmesti jūsų dienos ritmo ritmą.
Pratybų tvarkaraštis
Kaip ir jūsų valgymo grafikas, kai jūs treniruojate, taip pat galite paveikti miego ciklą. Tai ne tiek apie tai, kada jūs treniruojate, bet ir daugiau, jei jūsų laikas yra nuoseklus. Jei jūsų kūnas naudojamas kiekvieną naktį, bet tada pakeiskite jį ir vieną dieną eikite į ankstyvo ryto treniruotę, galite tikėtis pastebėti miego pasikeitimą.
Temperatūra
Yra įrodymų, kad temperatūros kritimas padeda pereiti prie miego. Kūno temperatūra taip pat natūraliai nusileidžia ryte (apie 4 val.), Kuri iš dalies gali išlaikyti šilumos nuostolius, kurie atsirastų didesniu kūno ir natūralios aplinkos skirtumu. Daugelis žmonių miega geriau, paliekant langus atidaryti naktį. Aušinimas taip pat gali padėti pereiti prie miego ir sušvelninti nemiga. Kai temperatūra yra kontroliuojama ir išlaikoma pastovi, šis signalas gali būti prarastas.
Kaip "Zeitgebers" keičiasi laikui bėgant
Kaip jūs senestate, jūsų dienos ritmo jautrumas laikui bėgant gali pasikeisti. Tai gali paaiškinti, kodėl valgio pica 2 val. Prieš miegą kolegijoje neatrodė įtakos jūsų miego kokybei, o dabar net paprasti jūsų rutinos pakeitimai, atrodo, turi neigiamą poveikį jūsų miego režimams . Reguliuojant maistą ir treniruočių tvarkaraštį bei ieškant būdų gauti ryto saulės spindulių, galite sugrįžti į priekį, jei kentės miego kokybė.
Miego sutrikimo požymiai
Jei nuolatos pavargote ir jūsų miego kokybė visada yra prasta, galite susidaryti dieninio ritmo miego sutrikimą . Miego sutrikimo požymiai yra:
- Sunku pradėti miegoti
- Stengiasi palaikyti miegą, naktį pabusti.
- Tendencija pabusti per anksti ir nesugebėjimas grįžti miegoti.
- Miegas yra netinkamas arba prastos kokybės.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei įtariate, kad turite miego sutrikimą. Paprasti pakeitimai, kuriais sustiprinamas ryšys su natūralia aplinka, pvz., Rytinės saulės šviesos poveikis, gali būti naudingi norint reguliuoti biologinį laikrodį ir miego režimus.
Šaltiniai:
Adomas K. (1980). Dietiniai įpročiai ir miego po nakvynės maisto gėrimai. SLEEP, 3 (1), 47-58.
Amerikos miego medicinos akademija. (2008). Cirkadinio ritmo miego sutrikimai. Gauta 2016 m. Sausio 22 d.
Harvardo medicinos mokyklos miego medicinos skyrius. (2007 m. Gruodžio 18 d.). Išoriniai miego įtaką darantys veiksniai. Gauta 2016 m. Sausio 22 d