Kaip sustiprinti svorį su IBS

Nors kova numesti svorio yra labiau paplitusi problema, kai kuriems žmonėms tai gali būti tokia pati problema, kaip ir norint sugriauti svorį iki sveiko lygio. Šios pastangos gali tapti dar sudėtingesnės, jei jūs taip pat susiduriate su IBS.

1 -

Kaip sustiprinti svorį su IBS

IBS nėra sveikatos problema, dėl kurios atsiranda svorio kritimas. Tačiau galite pastebėti, kad dėl jūsų IBS simptomų galite praleisti maistą ar griežtai apriboti valgomą maistą, nes visi bando išlaikyti jūsų virškinimo sistemą tyliai.

Bandymai išspręsti situaciją gali būti nelinksma. Daugelis maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, dažnai yra linkę sukelti IBS .

Toliau esančiose skaidrese mes aptarsime keletą rekomendacijų valgyti taip, kad padėtume jums priaugti svorio, nesukeliant grėsmės Jūsų sindromui ar sveikatai.

Pastaba: svorio netekimas nėra IBS simptomas. Svarbu, kad gydytojas atkreiptų dėmesį į bet kokį nepaaiškintą svorio kritimą. Nepakankamas svoris ir (arba) maisto trūkumas gali būti rimtesnių virškinimo sutrikimų požymis, pvz., Celiakija ar uždegiminė žarnyno liga .

2 -

1. Valgyk papildomą maistą per dieną

Tradiciniai "trys kvadratai" gali būti netinkami jums. Dideli patiekalai gali sustiprinti žarnyno judesius, prisidedant prie pilvo skausmo ir spazmų. Vietoje to gali būti geriau planuoti savo dieną maždaug keturių mažų ir vidutinių patiekalų. Tai leis jums suvartoti papildomų kalorijų, netrukdydami jus pakelti IBS ataką.

3 -

2. Nepraleiskite maitinimosi

Stengiantis įveikti ar bandyti išvengti IBS simptomų, jums gali tekti praleisti maistą. Kartais tai yra dėl klaidingos minties: "Jei ten nieko nėra, niekas negali išeiti". Tačiau išmatą nuolat gamina storoji žarna . Taigi ši strategija nėra garantija, kad simptomai nebus.

Kita problema, susijusi su "praleidžiant maistą", yra ta, kad ji gali prisidėti prie nesveiko svorio mažėjimo ir, galbūt, kitų sveikatos problemų, nes jūsų organizmas nepateikia pakankamai maitinimosi ir maistinių medžiagų.

Pagrindinis IBS valdymo tikslas yra sklandus ir reguliarus virškinimo traktas. Jūs galite padėti šiems procesams, reguliariai ir nuosekliai valgydami maistą. Toliau pateiktuose skaidrėsse rasite pasiūlymus dėl maisto produktų, kurie yra tinkami IBS, maistinių medžiagų ir kalorijų tankumo.

4 -

3. Valgyk daugiau sėklų, riešutų ir riešutų sviesto

Sėklos ir riešutai supakuoja daug maistinių medžiagų į mažus paketus. Paprastai jie yra sveiki riebalai ir paprastai yra geras baltymų, skaidulų ir daugybės vitaminų bei mineralų šaltinis.

Riešutai ir sėklos sudaro patogius, nešiojamuosius užkandžius. Riešutų sviestas gali būti išplautas vaisiais, pridėtas prie kokteilių, arba tiesiog malonu, kad yra išstumtas iš šaukšto.

Štai keletas mažai "FODMAP" (pvz., IBS):

Riešutai:

• Migdolai (10 riba)
• Braziliški riešutai
• Lazdyno riešutai (riba 10)
• Makadamijos riešutai
• Riešutai
• Pekanas
• Kedro riešutai
• Graikiniai riešutai

Sėklos

• Chia (puikus kokteilius!)
• Moliūgų
• Sezamas
• Saulėgrąžos

5 -

4. Išmokite mylėti avokadus

Avokadai turi tiek daug pasiūlyti kažką, kas nori priaugti svorio. Jie yra geras pluošto, sveikų mononesočiųjų riebalų ir kitų svarbių vitaminų bei mineralų šaltinis. Maždaug 1/8 visos svorio porcijos yra mažos FODMAP , tačiau dėl didesnio kalorijų skaičiaus gali tekti eksperimentuoti, kiek avokado galima toleruoti, nenutraukiant simptomų.

Jūs galite mėgautis avokadų griežinėliais žaliavų, sumaišykite juos į nugarą arba pridėkite jas prie kokteilių.

6 -

5. Valgyk daugiau vaisių

Švieži vaisiai yra puikus pasirinkimas asmeniui, kuris bando įgauti svorį. Užpildytas natūraliu saldumu, bet kartu su skaidulomis, vaisiai leidžia jums suvartoti kalorijas iš vaisių cukraus be per daug gliukozės kiekio kraujyje.

Tačiau anksčiau jūs galėjote rasti, kad vaisių vartojimas padidino dujos simptomus, pilvo pūtimas ir (arba) viduriavimą. Galite pasinaudoti "FODMAP" mokslininkų iš Monasho universiteto darbu ir pasirinkti vaisius, kurie buvo aptikti žemais FODMAP:

• Bananas
• Mėlynės
• Cantaloupe
• Vynuogės
• Melionas melionas
• Kivi
• Mandarinų apelsinai
• Alyvuogės
• Oranžinė
• Papaja (paauksnė)
• Ananasas
• Avieza
• Rabarbaras
• Braškės
• Tangelo

Džiovinti vaisiai yra dar vienas variantas, jei toleruojamas. Problema yra ta, kad daugelyje džiovintų vaisių buvo nustatyta didelė FODMAP , dėl kurios gali atsirasti simptomų. Yra dvi išimtys - galite valgyti 1 šaukštą džiovintų spanguolių arba 10 džiovintų bananų traškučių, nerizikuodama perteklinės FODMAP apkrovos.

7 -

6. Vartokite daugiau sveikų aliejų

Padarykite kokoso aliejų ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų (EVOO) savo geriausiems draugams. Abu yra maistinių medžiagų turtingas, didesnis kaloringumo maisto produktas, kuris buvo susijęs su įvairiomis naudos sveikatai.

Kokosų aliejus yra geresnis pasirinkimas nei "EVOO" gaminant dėl ​​didesnio dūmų taško. Kokosų aliejus taip pat gali būti pridėtas prie kokteilių arba lakuojamas tiesiai iš šaukšto. Kai kurie žmonės prideda kokosų aliejų savo ryto kava!

EVOO gali būti džiovintas daržovėmis arba dedamas į naminių salotų padažu.

8 -

7. Užkandis "Trail Mix"

Trail mišinys gali būti sveikas, maistingas, tankus, kaloringas, superkampantis užkandis. Kiekvieną savaitę padarykite didelę partiją, kad visada galėtumėte turėti kai kurių rankų. Užpildykite savo tako mišinį su mažais "FODMAP" riešutais ir sėklomis, apie kurias kalbėjome ankstesniame slyde, taip pat tuos 10 bananų traškučių ir (arba) šaukštų džiovintų spanguolių, kurie yra jūsų žemos FODMAP džiovintų vaisių pasirinkimai. Dėl papildomo gydymo, galite įdėti į kai kuriuos tamsaus šokolado gabaliukus - maždaug 1/2 puodelio yra mažos FODMAP.

9 -

8. Pabandykite gerti žalias sumuštines

Smoothies yra būdas supakuoti kai kurias kalorijas taip, kad gali būti lengviau jūsų virškinimo sistemoje. Žalia kokteilė yra ta, kurios sudėtyje yra žarnyno žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip kalytė, šparagai ar špinatai.

Galite supakuoti maišytuvą su visais kitų maistinių medžiagų kiekio maisto produktais. Kaip aptarta anksčiau, galite pridėti riešutų sviestų, kokosų aliejaus, čia sėklų ir šviežių ar šaldytų vaisių. Padarykite savo žalią skonį ir tada visą dieną ramiai pjaukite. Galite pastebėti, kad ši lėta maistinių medžiagų infuzija gali sukelti IBS.