6 būdai, kaip kontroliuoti Jūsų IBS simptomus
Kaip žino visi, kurie gyvena su dirgliuoju žarnyno sindromu (IBS) , IBS išpuolis gali būti fiziškai ir emociškai nusausintas. Be dažnai skaudančio skausmo ir diskomforto, žmonės, sergantys IBS, dažnai gali paniką rasti vonios kambarį arba nerimauti, kad jie gali būti pagauti viešai visiškai nepasiruošę.
Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sušvelninti išpuolio simptomus (ir net padėti išvengti jų ateityje):
Naudokite šilumą, kad gydytumėte spazmus
Per IBS ataką, jis padeda šildyti pilvą naudojant elektrinį šildytuvą ar karšto vandens butelį. Švelnus šiluma ne tik jaučiasi gražiai, ji padeda stimuliuoti kraujo tėkmę ir atsipalaiduoti raumenyse storosios žarnos, mažina spazmus ir mėšlungį.
Būtinai padėkite rankšluostį ar drabužį tarp jūsų ir šilumos šaltinio, kad nesusidarytumėte.
SIP IBS-Friendly Tees
Mėgaukite puodelį IBS draugiškos arbatos gali būti raminantis ir dar labiau padės palengvinti skausmingus spazmus ir mėšlungį. IBS tinkamos arbatos nėra fermentuotos ir jose nėra jokių sudedamųjų dalių, kurios gali sukelti ar užsidegti IBS simptomus.
IBS draugiškos arbatos - tai pipirmėtis, juodoji arbata, baltoji arbata ir žalioji arbata.
Tuo tarpu arbatos, kurias galite manyti saugiai (pvz., Ramunės, čai, kiaulpienis ir tam tikros vaistažolių arbatos), gali tapti problemiškos, jei ilgą laiką leisite juos kietas. Jei pasirinksite gerti šias arbatas, leiskite jiems sėdėti net minutę ar du silpnai kietai.
Giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti
Jūsų kūno natūralus atsakas į stresą gali smarkiai paveikti jūsų IBS, sukeliantis streso hormonų (pvz., Kortizolio ir adrenalino) išsiskyrimą, kuris gali padidinti IBS simptomus. Yra keletas būdų, kaip galite tai spręsti:
- Kvėpavimas giliai ne tik padeda ramybei nervų, jis siunčia galingus pranešimus į smegenis, sakydamas, kad viskas yra gerai ir nereikia reaguoti į avariją.
- Pranajamos kvėpavimas, jogos praktika, kurioje jūs kontroliuojate savo kvėpavimo tėkmę ir greitį, yra ypač naudinga. Jis dažnai įtraukiamas į tam tikras meditacijos praktikas.
- Vadovaujami vaizdai yra dar viena atsipalaidavimo technika, kuria jūs sukuriate psichines nuotraukas, kad paskatintumėte ramus jausmus, ir taip švelniai perkelkite savo mintis iš fizinio diskomforto sričių.
Laikykite "Simptomų dienoraštis"
Stebėti savo simptomus gali padėti nustatyti jūsų IBS išpuolių modelius, nesvarbu, ar jie yra valgomi maisto produktai, ar užsiėmimai, kuriuos jūs užsiimate, ar stresą sukeliančios priemonės (pvz., Pasirengimas susirinkimui ar vaikų paruošimas mokyklai).
Pavyzdžiui, žinodamas, kad ryte gali būti daugiausiai išpuolių, galite planuoti savo dieną. Nustatydami ir įrašydami šiuos modelius, galite pašalinti daugybę "kas ifs" iš savo gyvenimo ir labiau įsitraukti į veiklą.
Žinokite savo "FODMAPS"
FODMAP yra angliavandenių grupė, randama kasdieniuose maisto produktuose, dėl kurių atsiranda IBS simptomų. Šie angliavandeniai silpnai absorbuojami žarnyne ir gali veikti žarnyno bakterijų, todėl padidėja dujų kiekis, pilvo pūtimas, skausmas ir vandeningas išmatos.
Sutelkiant dėmesį į maistą, kuriame yra mažai FODMAP , galite sumažinti jautrumą virškinimo trakte ir suteikti sau labai reikalingą pagalbą po IBS atakos.
Atsižvelgiant į tai, jūs neturėtumėte apsiriboti FODMAP maisto produktais ilgą laiką. Apriboti savo mitybą gali sukelti mitybos trūkumus, kurie ne tik gali pakenkti jūsų sveikatai, bet ir paradoksalu padidinti IBS simptomus. Vietoj to, sutelkite dėmesį į nuosaikumą ir valgykite mažesnius patiekalus, kad išvengtumėte viršutinės jūsų virškinimo sistemos.
Dirbti su savo gydytoju
Nebūtina kenkti tyloje. Dirbdami su gydytoju, galite geriau apibūdinti savo IBS ypatumus ir rasti strategijas, derinant gyvenimo būdą, stresą ir vaistus, kurie gali pasiūlyti geresnę ir tvaresnę IBS simptomų kontrolę.
Yra besitęsiantis vaistų, galinčių gydyti diarėją dominuojančią sindromą ir vidurių užkietėjimą dominuojančią sindromą, diapazonas. Tai apima antispazminius preparatus, skirtus sutrumpinti kramtymą, tulžies rūgščių rišiklius, kurie mažina viduriavimą, ir osmosinius vidurius silpninančius vaistus nuo vidurių užkietėjimo.
Naujesni generacijos vaistai, tokie kaip Viberzi ( eluxadolinas ) ir Xifaxanas (rifaksiminas), yra specialiai sukurti IBS gydymui ir didesniam simptomų kontrolei nei bet kada anksčiau.
> Šaltiniai:
> Ford, A .; Moajedis, P .; Lacey, B.; et al. "American College of Gastroenterology Monografija apie dirgliosios žarnos sindromo ir lėtinio idiopatinio vidurių užkietėjimo valdymą". Amerikos žurnalas "Gastroenterologija". 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg, 2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Psichologinės terapijos lyginamoji psichinės sveikatos gerinimo ir dienos veikimo dirgliosios žarnos sindromo veiksmingumas: sisteminė apžvalga ir metaanalizė". Klinikinės psichologijos apžvalga. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Žemo Fodmap dietos veiksmingumas gydant dirgliosios žarnos sindromą: įrodymai iki datos". Klinikinė ir eksperimentinė gastroenterologija. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.