Kur rasti žemos FODMAP receptus

Mylintis, ką mažai FODMAP dieta daro jums, bet įdomu, ką valgyti kitą? Vienas iš svarbiausių mitybos sėkmės šaltinių - turėti daugybę receptų. Kai pasiruoškite savo maistą, jūs visiškai kontroliuojate, kas vyksta į maistą, kurį valgote, ir mažiau nerimaujate dėl paslėptų didelių FODMAP ingredientų.

Kad galėtume maksimaliai padidinti savo sėkmę dietoje, mes sukūrėme keletą geriausių mažai FODMAP receptų svetainių. Kaip matysite, daugelyje svetainių siūloma ne tik receptai, bet ir ištekliai, kurie gali padėti jums sėkmingai dirbti. Viena tikrai puiki galimybė apsilankyti šiose svetainėse yra tai, kad jie parodys jums, kad jums nereikės valgyti švelnios dietos. Kol išlaikysite mažesnį FODMAP lygį savo dietoje, galėsite dar kartą mėgautis savo maistu, nebijodami, kad vėliau turėsite mokėti už savo pasirinkimą.

Renkantis receptus, būtų protinga dvigubai pažvelgti į ingredientų sąrašus. Nauja informacija apie FODMAP maisto produktų lygius nuolat išsiunčiama iš Monasho universiteto Australijoje. Kai kurie receptai, kuriuos rasite svetainėse, galėjo būti pagrįsti pasenusi informacija. Jūsų geriausias atnaujintos informacijos šaltinis yra " Monash" universiteto programa . Jei rasite receptą, kuris atrodo patrauklus, bet turi ingredientų, kurie, kaip nustatyta, yra aukšto lygio FODMAP, sužinokite, ką galite padaryti, kad padarytumėte improvizaciją.

1 -

Maža FODMAP dieta

Ši svetainė yra Larah Brook, kuri surado IBS pagalbą mažai dietos FODMAP. Ji siūlo receptus pusryčiams, pietums, vakarienei, užkandžiais ir ypatingomis progomis. Jos svetainėje pateikiama informacija apie dietą ir ji skatina svetainės lankytojus dalintis savo patirtimi.

Daugiau

2 -

Šiek tiek įtemptas

Ši svetainė yra Alanos Scott darbas, kuris išskiria nuolatinį "Monash" universiteto blogo FODMAP dienoraščio receptą. Jos svetainėje "Alana" siūlomi skanūs receptai, į kuriuos įtrauktos idėjos apie kiekvieną valgį ir užkandį, kurį galėtumėte pamanyti.

Daugiau

3 -

Gyvenimas ir tiumezas

Ši svetainė, kurią vykdo moteris, pavadinta Zlata, yra supakuota labai platų receptų asortimentą, įskaitant užkandžių, pagrindinių patiekalų ir desertų asortimentą. Be receptų ji pateikia mėginių valgymo planus ir labai naudingą prekybos sąrašą, kuriame pateikiama informacija apie populiarius prekės ženklų maisto produktus.

Daugiau

4 -

Žemas FODMAP

Šią svetainę priima moteris, vardu Cecilie, įsikūrusi Norvegijoje. Cecilie yra mažos "FODMAP" virtuvės knygos ir kelionių knygos autorius. Jos svetainėje siūlomos įvairios mažos "FODMAP" receptūros.

Daugiau

5 -

Ramioje pilvo virtuvėje

Ši svetainė yra Julie O'Hara, buvusi maisto rašytojas ir receptų kūrėjas, kuris dabar siūlo žemą FODMAP sveikatos instruktavimą. Jos receptai puikiai atrodo, bet jūs turėsite peržiūrėti savo tinklaraščio įrašus ir pasirinkti patiekalus, kurie atrodo jums patraukliausi.

Daugiau

6 -

"Tummy Troubles" dietologas

Ši svetainė yra registruotas dietologas Laurenas. Jos receptai paleidžia gamą nuo pusryčių iki vakarienių iki desertų.

Daugiau

7 -

Mano žarnų jausmas

Ši svetainė, kurią organizuoja Joana, daugiausia dėmesio skiria maisto jautrumui , įskaitant FODMAP. Ji siūlo platų receptų įvairovę, įskaitant unikalią ir labai naudingą "Take to Work" kategoriją.

Daugiau

8 -

Draugiškas Gurmanas

Ši svetainė, kurią vykdo moteris, pavadinta Natty, siūlo įvairius receptus, kurie yra tinkami tiek mažai FODMAP, tiek fruktozės malabsorbcijos dietoms. Svetainėje taip pat pateikiami atitinkami tyrimai, taip pat patarimai, kaip keliauti mažai FODMAP.

Daugiau

9 -

Dėl virškinamojo proto ramybės

Ši svetainė yra autorius Kate Scarlata RDN, dietologas ir "Complete Idiot's Guide to IBS" autorius. Be receptų, ji siūlo įvairias spausdinamąsias priemones mažai dietos FODMAP, įskaitant spausdintą pirkinių sąrašą ir kontrolinį sąrašą, kuriame yra didelis ir mažas maisto produktų FODMAP.

Daugiau

10 -

Subalansuotas grubas: dieta ir gerovė

Ši svetainė yra Kate, sertifikuoto mitybos specialisto ir sveikatos priežiūros specialisto. Be to, siūlanti įvairias skanus maudymosi FODMAP receptų, ji taip pat siūlo glitimo neturinčius, veganusius, vegetariškus ir svorio netekimo receptus.

Daugiau

11 -

Taste.com.au

Ši svetainė siūlo įvairių receptų rinkinį. Receptai, kurie yra išvardyti kaip žemas FODMAP, nebūtinai yra mažai FODMAP, tačiau vietoj jų recepte yra pateikiamos pastabos, kaip pakeisti receptą, kad jis atitiktų žemą FODMAP dietą. Svetainė nurodo, kad tai suteikia daugiau kaip 80 receptų. Nors nėra aiškios organizacijos, kiekvienas receptas lydi patraukli nuotrauka. Funkcijose yra valgyklos, desertai, duona ir sriubos.

Daugiau

12 -

FODMAP Pramogos

Ši svetainė siūlo platų žemos "FODMAP" receptų įvairovę, įskaitant patiekalus, šalutinius patiekalus, užkandžius, desertus ir kokteilius. Taip pat yra keletas mažai FODMAP išteklių ir forumo.

Daugiau

13 -

Tariamas RD mityba

Ši svetainė yra EA Stewart, kuri vadina save Spicy RD. Jos svetainėje ji siūlo receptus, kurie tinka daugeliui dietų, pvz., Mažai FODMAP, Paleo, be glitimo ir kt.

Daugiau

14 -

Kasdieninė mityba

Ši svetainė yra Joanna Baker, dietologas ir registruotas slaugytoja. Jos dienoraštyje yra įvairių žemo FODMAP receptų.

Daugiau