Jei atrodo, kad tobulas, idealus laikysena , kai viršutinė nugara yra tiesi, o ne suapvalinta, o apatinė nugara turi švelnų švelnų kreivę, kad nei slouchės, nei virš arkos, yra daugiau išimtis nei taisyklė, galbūt esate per toli nuo tiesos. Daugelis žmonių nežino, kad gauti gerą laikyseną užima darbą. Nenorėdami kasdien stengtis siekti idealaus požiūrio, laikui bėgant galite pastebėti, kad judėjimas be skausmo reikalauja dar daugiau darbo negu prevencinė programa.
Kokia ideali padėtis ir gero kūno išlygiavimas
Ideali laikysena yra apie kūno suderinimą ; kitaip tariant, kaip jūsų struktūrinės dalys, tokios kaip galva, kamienas, klubai, keliai ir tt, yra susijusios su visa forma.
Nesvarbu, ar esate stovint, sėdėdamas, gulėdamas ar judėjęs, kūno dalys turi būti subalansuotos, kad būtų pasiekta ideali padėtis.
Padėties tipai
Kai esate sėdėjęs ar stovint, laikoma, kad laikysena laikoma statine, o judant laikoma dinamiška. Tiek statinės, tiek dinaminės pozos yra klasifikuojamos kaip aktyvios pozos.
Jei liečiate ir nedarote nieko, tai vadinama neveikia laikysena.
Bet kuris iš aukščiau nurodytų laikymo būdų gali būti idealus ar ne idealus. Tai, kur ateina kūno išlyginimas.
Tinkamas išlyginimas remiasi idealia padėtimi
Jūs tikriausiai gana arti idealios laikysenos, kai galite pasiekti, kad jūsų galva, pečiai, stuburas, klubai, keliai ir kulkšnys gerai derėtų tarpusavyje.
Taip pat vadinamas tinkamu derinimu, ši kūno pusiausvyros būklė yra viskas nuo geros darbo vietos ir pramonės ergonomikos iki sėkmingos nugaros operacijos. Apskritai, nors gero kūno išlyginimo nustatymas ir palaikymas gali būti vienas iš būdų sumažinti arba net pašalinti nepagrįstą stresą jūsų stuburo srityje.
Kaip jūs tikriausiai atspėjote, idealus ar tinkamas kūno išlyginimas yra raktas geros laikysenos.
Idealus derinimas yra standartas ir (daugiausia teorinė) pozicija, kurioje visi kūno sandūros yra centre ir subalansuotos. Idealus derinimas yra labiausiai mechaniškai efektyvi pozicija bet kurioje konkrečioje veikloje, tiek statiškoje, tiek dinaminėje.
Kodėl tai svarbu? Kadangi mechaninis efektyvumas leidžia raumenims, kurie supa jūsų sąnarius, dirbti pusiausvyrai, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti įtampą, įtampą ir sužeidimus. Subalansuoti raumenys taip pat taupo energiją.
Vietoj to, daugelis iš mūsų yra "įpročio būtybės", o tai reiškia, kad laikui bėgant mes sukūrėme tam tikrus įpročius bendroje padėtyje, dėl kurios gali atsirasti nesubalansuoti raumenys. Kai taip atsitinka, kai kurie raumenys tampa chroniškai ištempti, o kiti tampa chroniškai griežti - visi siekdami jus laikyti ar judėti aplink jus. Nesubalansuoti raumenys dažnai sukelia skausmą ar judėjimo apribojimą.
Ar turėtumėte įvertinti padėtį?
Fizioterapeutų Kendall ir Kendall teigimu, jų orientyruose žinynuose "Raumenys: išbandymas ir funkcija" ("Padėtis ir skausmas" ) geriausias būdas nustatyti, ar jo laikysena yra idealus ar mažiau idealus, yra ieškoti bendrų pozicijų ir rinkti vizualią informaciją apie lėktuvus, į kuriuos perkelia kiekvienos jungties dalis, taip pat ašys, kurių metu šie judesiai atsiranda.
Tai vadinama padėties įvertinimu.
Vertinant būklę, jūsų kūno išlyginimas yra lyginamas su idealiu standartu, kuris yra pliūpsnio linijos formos. Paprastoji linija paprastai yra su mažu svoriu pritvirtinta juosta, kad būtų išlaikyta tiesa. Kitas stygos galas pritvirtintas prie lubų taip, kad jį būtų galima naudoti kaip tikslią nuorodą idealiam derinimui.
Vertinant būklę, esate šalia šliužo linijos, o jūsų vertintojas lygina santykines pozicijas su jais.
- ausys
- pečių sąnarys
- stuburo dalis
- klubų sąnarys
- kelio sąnarys
- kulkšnies sąnarys ir
- pėdos
Jei kuri nors iš dalių nesutampa su nuoroda, tai gali reikšti nesuderinamumus vienoje ar daugiau sričių.
Geros naujienos yra tai, kad kūno nesuderinamumus, tokius kaip šie, gana dažnai galima spręsti plečiant, stiprinant ir plečiant pagrindinę jėgą, taip pat ugdant gerus sėdėjimo, stovinčio ir poilsio styginių įpročius. Tuo tarpu svarbu dirbti su kvalifikuotu, licencijuotu fizikoterapeutu, kad galėtumėte naudotis pratimais, kad pasiektumėte idealią padėtį.
Tinkamas kūno išlyginimas. Nacionalinė osteoporozės fondo svetainė.