Jei turite nugaros skausmą , galite pasinaudoti kvalifikuotomis fizioterapeuto paslaugomis, kad padėtumėte valdyti skausmą ir padėtumėte sugrįžti į įprastą veiklą. Jūsų fizioterapeutas gali išmokyti jus tinkamai atlikti pratimus už nugaros, kad padėtų jums pagerinti judumą ir išvengti, kad jūsų skausmas taptų lėta problema.
Viena iš žemo nugaros skausmo priežasčių sėdi blogai.
Kai esate sėdėjęs susišlaminėje padėtyje, nugaros dalis yra pernelyg intensyvi ir įtempiama, o tai gali sugadinti stuburo sąnarius, raumenis ir diskus. Šis pasikartojantis šių struktūrų padermis gali sukelti nugaros skausmą.
Sėdėti tinkamai laikytis yra lengvas dalykas, ypač jei turite tinkamus įrankius darbui. Pirma, jums reikia sėdėti palaikomoje kėdėje su nugaros atmuše. Kėdės nugarėlė turėtų palaikyti jūsų nugarą.
Juosmens ritinys taip pat reikalingas norint sėdėti tinkamai. Rulonas turėtų būti palaikomas, ir jis turėtų būti dedamas į mažą jūsų nugarą, kad padėtų palaikyti natūralią priekinę kreivę juostos stuburo, vadinamos lordozė.
Ką daryti, jei neturite juostos? Ar yra kažkas, kurį galite naudoti, kad padėtumėte palaikyti stuburo sėdint?
Yra.
Galite naudoti daiktus aplink savo namus, kad galėtumėte tarnauti kaip juosmens rutulį. Geriausias juosmens rutulys yra faktinis juosmens ranka, tačiau tokie namų apyvokos daiktai gali padėti palaikyti jūsų laikyseną, kol galėsite įveikti realų dalyką:
- Vonia rankšluosčiu . Norėdami sukurti savo juostos ritinį, tiesiog surinkite vonios rankšluostį. Sulenkite rankšluostį du kartus išilgai, o tada nuneškite. Uždėkite dvi gumines juosteles aplink rankšluostį, kad ji būtų sulankstyta, o tada padėkite ją už nugaros, sėdėdami, kad padėtume palaikyti stuburo juosmenį.
- Popierinis rankšluosčių ritinys . Kitas namų apyvokos daiktas, naudojamas jūsų nugaros sėdint, yra popierinis rankšluosčių ritinys. Rulonas yra puikus dydis, padedantis palaikyti nugarą ir stuburą, ir jis bus pakankamai švelnus, kad galėtumėte maksimaliai padidinti komfortą, kai naudojate jį.
- Naudokite nedidelę pagalvę . Jei ant kėdės ar sofos turite mažą pagalvę, ją galite naudoti kaip juosmens rutulį. Tiesiog padėkite pagalvę už nugaros, kai sėdite, kad palaikytumėte normalią lordozę jūsų stuburo ir išlaikytumėte tinkamą laikyseną.
Atminkite, kad geriausia juosmens parama yra ta, kuri palaiko priekinę kreivę jūsų nugarai, kai esate sėdint ir jaučiasi patogiai savo nugaros atgal. Jums gali prireikti išbandyti keletą skirtingų dalykų, kad galėtumėte rasti reikiamą pagalbą jūsų nugaros atgal. Jūsų fizioterapeutas gali padėti jums rasti geriausią juosmens rutulį jūsų konkrečiai būklei.
Jei turite nugaros skausmą, treniruotės yra būtinos, kad padėtų jums visiškai atsigauti. Postualaus korekcinio pratimo atlikimas, pvz., Blauzdotas, pernelyg kuklus pratimas, gali padėti sužinoti, kaip pasiekti tinkamą laikyseną. Naudojant juosmens svirtelę, sėdint, taip pat yra vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad padėtumėte palaikyti stuburą, nes nugaros gijimas yra gijimas. Naudojant buitinius daiktus, padedančius palaikyti stuburą, yra gera idėja, kad padėtumėte išlaikyti normalią padėtį ir greitai sugrįžtumėte prie savo ankstesnio lygio funkcijų ir veiklos.