Padidinti jūsų ilgaamžiškumą vėliau gyvenime
Ar kada nors nerimaujate, kad laukėte pernelyg ilgai, kad galėtumėte priimti senėjimo senėjimo gyvenimą? Ne! Moksliniai tyrimai rodo, kad pradedant gerai valgyti , reguliariai sportuoti ir mesti rūkyti, sveiki įpročiai gali dar labiau pakenkti jūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui, net jei jūs pradėsite ne ilgiau kaip po 50 metų.
Nors daugelyje tyrimų buvo nagrinėjama, kaip individualūs įpročiai (pvz., Tabako rūkymas) gali pailginti ar sutrumpinti žmogaus gyvenimą, daug mažiau bandė kiekybiškai įvertinti kai kurių sveikų įpročių praktikavimo naudą, ypač žmonėms, kurie prasideda tik vėliau.
Tai buvo tyrimas, paskelbtas " The American Journal of Medicine" , kurį atliko tyrėjai iš Pietų Karolinos medicinos universiteto šeimos medicinos departamento.
Tyrime išnagrinėta, ar neseniai priimtas sveikos gyvensenos būdas vidutinio amžiaus žmonėms vis tiek galėtų turėti reikšmingos naudos mažinant širdies ligų riziką ir mažinant mirštamumą .
Kas mokėsi?
Nuo 1987 iki 1998 m. Grupė, kurioje dalyvavo 15792 vyresnio amžiaus vyrai ir moterys, gyvenančios keturiose skirtingose Jungtinių Valstijų bendruomenėse, buvo įtrauktos į tyrimą "Aterosklerozės rizika bendruomenėse". Vyresni nei 45-64 metų asmenys buvo tiriami dėl jų svorio, aukščio, suvartojimo su maistu, rūkymo įpročių ir pratybų.
Sveikos gyvensenos nustatymas
Kiekvieno dalyko gyvenimo būdas buvo vertinamas priklausomai nuo keturių pagrindinių elgesio:
- Kiekvieną dieną valgykite mažiausiai penkias porcijas vaisių ir daržovių
- Pratimai bent dvi su puse valandos (150 minučių) kiekvieną savaitę
- Išlaikyti sveiką svorį, matuojant pagal kūno masės indeksą (KMI) nuo 18,5 iki 30
- Ne rūkyti
Mokslininkai pastebi, kad jie nenaudojo vidutinio alkoholio vartojimo, nes tyrimas buvo skirtas įvertinti naujų sveikų įpročių įvedimo poveikį, o plačiai paplitęs rekomenduojamas vidurinis amžius.
Blogai įpročiai tampa geresni
Įdomu tai, kad tyrimo pradžioje tik 8,5 proc. Dalykų praktikavo visus keturis sveikus įpročius, kurie buvo nuoseklūs. Po šešerių metų papildomi 970 žmonių (arba 8,4 proc. Tyrimo gyventojų) buvo priėmę visus keturis pagrindinius įpročius. Dažniausiai pasikeitė kiekvieną dieną valgyti ne mažiau kaip penki vaisiai ir daržovės. Reguliarus įpročių įprotis buvo antras dažniausiai pasitaikantis elgesio pokytis.
Kas užpuolė labiausiai (ar bent jau) į sveiką elgesį?
Mokslininkai ištyrė "sėkmingus" rinkėjus ir padarė išvadą, kad labiausiai tikėtina, kad asmenys, labiausiai linkę keisti įpročius, yra vyresnio amžiaus, moterys, kolegijos išsilavinusios, aukštesnės pajamos ir be hipertenzijos .
Labiausiai tikėtina, kad keturi pagrindiniai įpročiai yra vyrai, Afrikos amerikiečiai, mažesni pajamas, tie, kurie neturi kolegijos išsilavinimo, ir asmenys, kuriems anksčiau buvo hipertenzija ar diabetas .
Ką nustatė mokslininkai
Po keturių papildomų stebėjimo metų sveiki gyvenimo būdai (tie, kurie naujai priėmė keturis pagrindinius keturis įpročius pagal tyrimo šešerių metų ženklą), mirtingumo rizika sumažėjo 40 proc. Dėl bet kokios priežasties ir 35 proc. Mažesnė tikimybė širdies ir kraujagyslių sutrikimas, pvz., širdies smūgis arba insultas, palyginti su tais, kurie praktikuoja mažiau nei keturis sveikus įpročius.
Tai buvo daug geresnis rezultatas nei tiems, kurie pasiekė tik tris naujus sveikuosius įpročius. Jiems buvo 25 proc. Mažesnė mirtingumo rizika, bet ne mažesnis širdies ir kraujagyslių reiškinių dažnis per tą patį ketverių metų stebėjimo laikotarpį.
Teigiami rezultatai nepriklausė nuo lyties, amžiaus, rasės, socialinio ir ekonominio statuso ir netgi ankstesnių ligų istorijų, tokių kaip širdies liga, diabetas ar hipertenzija.
Vakarų Virdžinijos universiteto šeimos medicinos katedros daktarė Dana Kingas ir tyrimo pagrindinis autorius teigia, kad netgi kuklios gyvenimo būdo pokyčiai, prasidėję vidutinio amžiaus žmonėms, vis tiek gali būti naudingi.
"Tai yra reikšmingi ir išmatuojami rezultatai", - sakė jis.
"Mes atlikome kitus mokslinius tyrimus, susijusius su mažėjančia kūdikių strėlių sveikatos būkle, ir šis tyrimas parodo, kiek gali būti naudingų sveikiems pokyčiams. Tai rodo, kad vis tiek galite pagerinti savo sveikatos būklę, net jei nesistengsite dirbti pagal savo įpročius iki gana vėlai gyvenime. Bet kas ar visi gali padaryti didelį skirtumą, niekada nevėlu ".
> Šaltiniai:
5 būdai, kaip galite padaryti sveikatą paskutinis. Sveika gyvenimo savybės: Kanados širdies ir streso fondas Visuomenės informavimo lapas.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E karalius, Arch G Garsusis, Mark E Geesey. "Grįžimas į laikrodį: sveiko gyvenimo būdo priėmimas viduriniuose amžiuje". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Interviu su Dana King vyko
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Bendras" Baby Boomers "sveikatos būklė yra mažesnė nei ankstesnė karta." "JAMA Intern Med" paskelbta 2013 m. Vasario 4 d.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Kishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala ir James F Fries. "Lifestyle Risk Factors prognozuoja negalios ir mirties sveikų senėjimo suaugusiems." Amerikos medicinos žurnalas vasario mėn. 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Geros sveikatos įpročiai amžiuje 60 ir vėliau. Amerikos akademija šeimos gydytojų (AAFP) visuomenės informavimo lape.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html