Alkoholio vartojimo nauda ir trūkumai
Geros naujienos: turėdami keletą alų su savo bičiuliais tikriausiai nepakenks jūsų sveikatai. Tiesą sakant, nors akivaizdu, kad geriamojo alkoholio kiekis gali būti labai kenksmingas, yra daug įrodymų, kad geriant nedidelį alkoholio kiekį yra naudinga jums, prisidedant prie širdies sveikatos ir netgi skatinant jūsų kūrybiškumą ir pašalinant Alzheimerio ligą .
Kiek alkoholio yra saugu?
Mokslininkai teigia, kad vyrai (ir moterys), vartojantys vieną ar du alkoholinius gėrimus per dieną, sergantiems vainikinių arterijų ligomis sergančių pacientų mirtingumo rodikliai yra mažesni už abstainius.
Rekomenduojamas saugus vartojimas vyrams yra ne daugiau kaip 3 vienetai alkoholio per dieną arba 21 vienetas per savaitę. Alkoholio vienetai neturėtų būti supainioti su gėrimų skaičiumi, nes daugelis bendrų gėrimų yra daugiau kaip vienas vienetas.
Vienas alkoholio vienetas atitinka:
- Pusė alaus puodelio, kuriame yra (3-4 proc. Alkoholio tūrio)
- Nedidelė alkoholio koncentracija (40 proc alkoholio tūrio)
Pusantros valandos alkoholio vienetai yra tokie:
- Mažas stiklinis vyno (12 proc. Alkoholio tūrio)
- standartinė, viengubo dydžio spiritinių gėrimų priemonė (40 proc. alkoholio tūrio)
Vieną dieną vyrai turėtų gerti ne daugiau kaip keturis alkoholio vienetus per dieną ir turėti mažiausiai dvi dienas be alkoholio per savaitę.
Sveikatos privalumai alkoholio
Nesvarbu, ar jūsų pasirinktas gėrimas yra vynas, alus, šampanas ar alkoholiniai gėrimai, vidutinis suvartojimas gali turėti tam tikrų naudos sveikatai. Tyrimai rodo, kad geriamojo alkoholio kiekis, kuris laikomas sveiku protu, gali padėti sušvelninti stresą, padidinti DTL (gerą) cholesterolį , mažinti širdies ligų riziką, skatinti kūrybiškumą ir sumažinti Alzheimerio ligos bei demencijos riziką.
Alkoholio pavojai
Aukščiau išvardytos naudos yra didesnės, kai geriate daugiau nei porą gėrimų per dieną. Tokiais atvejais alkoholio vartojimas gali padaryti daug daugiau žalos negu gera. Alkoholio vartojimas gali labai neigiamai paveikti jūsų smegenis, širdį, kepenis ir kasą. Visi galimi alkoholio vartojimo šalutiniai poveikiai yra nuotaikos ir elgesio pokyčiai, padidėjęs kraujo spaudimas, insultas , alkoholinis hepatitas , riebiosios kepenys, pankreatitas ir burnos, stemplės, gerklės, kepenų ir krūties vėžys.
"Takeaway"
Jei nuspręsite gerti, jums turėtų būti ne daugiau kaip pora gėrimų naktį ir ne daugiau kaip 21 alkoholio vienetą per savaitę. Sveikas gyvenimo būdas gali būti tas pats, kas išvardyta aukščiau. Kreipkitės į medicinos pagalbą, jei geriate per daug ir susiduriate su sunkumais.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie alkoholio poveikį jūsų organizmui, perskaitykite šiuos kitus naudingus straipsnius:
Ar Raudonasis vynas užkirsta kelią vėžiui?
Ar raudonųjų vynų flavonoidai padės tau gyventi ilgiau?
Kaip gėrimo alkoholis veikia jūsų cholesterolio kiekį?
Alkoholizmo požymiai ir simptomai
Šaltiniai:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011). Alkoholio vartojimo įtaka biologiniams žymenims, susijusiems su koronarinės širdies ligos rizika: intervencinių tyrimų sisteminė peržiūra ir metaanalizė. Bmj, 342 (vasario 22 d.), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., & Glover, V. (1997). Raudonasis vynas yra mažiau streso, nei degtinės; neuroendokrininio išbandymo testo skirtumai. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.
Nacionalinis alkoholio vartojimo ir alkoholizmo institutas. (nd). Alkoholio poveikis kūnui. Gauta 2016 m. Kovo 6 d.
Rekomenduojamos saugios alkoholio ribos. (2015 m. Rugpjūčio 4 d.). Gauta "Patient.info" 2016 m. Kovo 6 d.
Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012 m. Kovo 22 d.). Kaip "Getting Tipsy" gali įkvėpti kūrybiškumą. Gauta 2016 m. Kovo 6 d. Iš healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumolis, apynių metu esantis polifenolio chalkonas, suaktyvinant Nrf2 fermentus, skirtus apsaugai nuo oksidacinės žalos PC12 ląstelėse. J. Agricas. Maisto chemija. Žurnalas "Žemės ūkio ir maisto chemija", 63 (5), 1521-1531.