Kaip pasilikti jaunesniam

Bandymas gyventi ilgiau yra puikus tikslas, tačiau šie papildomi metai daug nereiškia, jei nesijaudinsite sveiko ir energingo. Taigi kodėl gi ne bandyti padėti savo kūnui veikti jaunesni už savo chronologinį amžių , atlikę kelis pagrindinius žingsnius ilgaamžiškumo gyvenimo būdo link?

Sužinokite, kokius pokyčius turėtumėte padaryti šiandien, kad jūsų kūnas veiktų jaunesniu ir lankstesniu būdu, mėnesiais ar metais.

1 -

Mesti rūkyti

Šio įpročio sustabdymas tikriausiai padidins jūsų ilgaamžiškumą - ir jūsų sveikatą apskritai - nei bet kokius kitus jūsų padarytus pakeitimus. Daugybė tyrimų parodė, kad tabako rinkliava užsiima tiek vyrų , tiek moterų gerove ir sveikatos būkle. Tiksliau tariant, tęsiant sunkų rūkymo įprotį praėjus 40 metų amžiaus buvo įrodyta, kad nukaldo iki dešimties metų nuo savo gyvenimo. Tai gali pabloginti daugelį su amžiumi susijusių ligų, pavyzdžiui, širdies ligų ir diabeto . Rūkymas taip pat sukelia priešlaikinį odos senėjimą , todėl jūs atrodo senesni

2 -

Išlaikyti sveiką svorį

Nors išlieka ginčų dėl to, kaip matuojamas nutukimas, dauguma kūno masės indekso (KMI), liemens ir klubo santykio , odos storio storio ar tiesiog skaičiaus pagal mastą - dauguma ilgaamžiškumo tyrėjų sutinka, kad per daug riebalų ant jūsų kūno paskatina jus daugeliui rimtų būklių, tokių kaip širdies liga, insultas, diabetas ir vėžys.

Nutukimas taip pat gali sukelti mirtį dėl jūsų kepenų, dėl to atsiranda riebalų kepenų liga . Be to, per daug riebalų pilvo srityje yra susijęs su metaboliniu sindromu , kuris apima tokius simptomus kaip aukštas cukraus kiekis kraujyje ir padidėjęs kraujo spaudimas ar hipertenzija .

Kiekvieną dieną reikia suvartoti tinkamą kalorijų kiekį, kurį turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną ir spręsti vidutinio ir ilgalaikio svorio mažinimo planą, padės išvengti ligos, palengvinsite aktyvumą ir judrumą, o jūsų kūno funkcinis ar biologinis amžius - nepakenks galimas per ateinančius mėnesius ir metus.

3 -

Palaikykite aktyvumą

Nemažai naudos yra fiziškai aktyvios: geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata, mažesnė vėžio ir diabeto rizika, pagerintas streso valdymas ir geresnis ilgaamžiškumas. " The Lancet" paskelbtame 2011 m. Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau kaip 416 000 vyrų ir moterų, nustatyta, kad vidutiniškai 15 minučių per dieną vidutinio intensyvumo (pvz., Žvalus vaikščiojimas) asmenys gyveno vidutiniškai tris metus daugiau nei tie, kurie mažai arba visai neveikia. Kiti tyrimai parodė panašius ilgaamžiškumo privalumus tiems, kurie nuolat juda. Nesvarbu, ar pėsčiomis, plaukiojimu, važiavimu ar kokia nors kita veikla kreipiasi į tave, būkite aktyvūs, kad išvengtumėte ligos, išlaikytumėte stiprų kaulų ir visą savo gyvenimą!

4 -

Valgykite odos senėjimo dietą

Mityba gerai subalansuotos dietos, pagrįstos vaisių, daržovių, liesos baltymų, daug mažai gyvsidabrio žuvų, nesmulkintų grūdų ir vidutinio sunkumo sveikų riebalų kiekio, visada buvo susijusi su moksliniais tyrimais siekiant geresnio ilgaamžiškumo. Visi ilgiausiai gyvenantys pasaulio gyventojai, tarp jų ir Japonijos Okinawans , kurie gyvena Pakistano Hunzos slėnyje , ir Viduržemio jūros regiono šalių gyventojai, vartoja tam tikrus šio plano skirtumus.

Papildydami dietą su vitaminais ir mineralais gali padėti kompensuoti kai kurių trūkstamų komponentų, dauguma mitybos specialistų rekomenduoja maistines medžiagas gauti iš maisto. Tinkamo kiekio (siekiant išvengti nutukimo) sveikų maisto pasirinkimas yra ligų apsidraudimas ir protingas būdas išlaikyti jūsų kūną jaunesniu

5 -

Valdykite savo streso įsisavinimą

Net žmonės, kurie yra labai kruopščiai su mityba ir fiziniais pratimais, gali neatsižvelgti į streso poveikį jų sveikatai. Faktas yra tai, kad stresas turi daug fiziologinio poveikio, įskaitant kortizolio lygio padidėjimą, streso hormoną, kuris gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių ligų, pavojingų pilvo riebalų, depresijos ir prastesnio atsparumo ligoms.

2010 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 861 vyresnio amžiaus suaugusieji, pacientai, kuriems buvo didžiausias šlapimo kortizolio kiekis, penkis kartus galėjo mirti dėl širdies ir kraujagyslių ligų, net jei jie neturėjo širdies problemų. Laimei, atleidimas nuo streso, atrodo, prisideda prie ilgaamžiškumo, kaip siūloma keliuose tyrimuose, kuriuose meditacija susijusi su mažesniu mirtingumu. Kodėl gi ne pabandyti apgalvoti meditaciją, savęs hipnozę ar net tik šypsokis, kad galėtumėte valdyti savo kasdienį streso lygį? Tavo širdis ir tavo kūnas bus geriau už tai.

6 -

Viešnagės socialiai

Kitas svarbus ilgaamžiškumo gyvenimo aspektas yra platesnio socialinio tinklo dalis, kuriai priklauso draugai ir šeima. Iš tikrųjų, savo tyrime, kuriame dalyvavo 1500 kalifornijos, nuo vaikystės iki senatvės, psichologai Howard Friedman ir Leslie Martin konstatavo, kad būdamas susijęs ir likęs integruotas į savo bendruomenę, yra keletas svarbiausių ilgalaikio gyvenimo pranašumų. Jei ne visi jūsų socialinio rato nariai atlieka užduotį, pasirinkite savo komandą: keli draugai ir pasitikintys gali padėti jums sunkiai dirbti, lengviau susidoroti su sunkumais - veiksniai, kurie padės jūsų imuninei sistemai išlaikyti jus sveiką.

Yra tikimybė, kad nereikės drastiškai keisti savo kasdienio įpročio, kad pagerėtų šiose srityse. Sutelkite dėmesį į pažangą, o ne tobulumą, o laikui bėgant jūsų kūnas bus sveikas ir elgsis kaip jaunesnio žmogaus elgesys. Rezultatas? Daugiau metų tavo gyvenimui ir daugiau gyvenimo metų.

_Šaltiniai:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Mažiausias fizinės veiklos kiekis sumažintam mirštamumui ir ilgesnei gyvenimo trukmei: numatomas kohortinio tyrimas". "Lancet" , 2011 m. Rugpjūčio 16 d .; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen ir Rune Blomhoff. "Visų grūdų suvartojimas yra susijęs su sumažėjusia nekovotinių kraujo ir kraujagyslių nepakankamumo mirčių, susijusių su uždegiminių ligų rizika, riziką Ajovos moterų sveikatos tyrime". Am J Clin Nutr Birželis 2007 m. 85 Nr. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Vaisių ir daržovių suvartojimas, fizinė veikla ir mirtingumas senesnėse bendruomenėje gyvenančiose moterims". Amerikos Geriatrijos draugijos leidinys . 60 tomas, 5 leidimas, 862-868 psl., 2012 m. Gegužė.}

_{Friedmanas, HS ir Martinas, LR "Ilgaamžiškumo projektas: stebuklingi atradimai sveikatai ir ilgaamžiškumui" iš aštuonių dešimtmečių tyrimo ". Penguin Books. 2011 m. Kovo mėn.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung parkas, Aaronas Blairas, Rachelė Ballard-Barbashas, ​​Traci Mouwas, Albertas R. Hollenbeckas, Arthuras Schatzkinas, "Fizinės veiklos rekomendacijos ir sumažėjęs mirtingumo pavojus". Arch Intern Med. Tomas 167 (NO 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot ir kt. "Trumpiausias būdas pasiekti mitybos tikslus yra priimti Viduržemio jūros regiono maisto pasirinkimą: įrodymai, gauti iš kompiuterizuotos individualizuotos dietos". Am J Clin Nutr 2011 m. Spalio mėn. 94 Nr. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjanas TF Beekmanas, Jurijus Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci ir Brenda WJH Penninx. "Širdies ir kortikosteroidų kortizolio ir šešerių metų visiško ir širdies ir kraujagyslių mirtingumo pavojus". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}