10 ilgaamžiškumo sprendimai, kuriuos jūs tikrai mėgausitės

Tarkime, kad kai kurie sveiki gyvenimo būdai yra labiau įdomūs nei kiti. Laikydamasi anti-senėjimo dietos , apriboti streso kiekį, kurį patirsite ir atliksite tik 10 minučių per dieną, viskas gali padėti jums gyventi ilgiau, nepamirškite, kokią naudą reguliariai įtrauksite į jūsų dienos įpročius. Ne tik jie jaučiasi gerai, jie taip pat tinka jūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui.

1 -

Šypsokis daugiau

Nesunku nuolaida šypsokis kaip trivialus veiksmas, palankus tiems, kurie nėra tokie tikroviški ar sąžiningi, kokie turėtų būti. Tačiau daugybė įrodymų yra pastatas, rodantis švelnumo mažinančią šypseną. Nenuostabu tyrime, paskelbtame psichologinės mokslų srityje, Kanzaso universiteto mokslininkai nustatė, kad širdies susitraukimų dažnumas, atliekantis stresinę užduotį, greičiau grįžo į normą, kai jie šypsosi. Tai buvo tiesa net tiems dalykams, kuriems buvo prašoma laikyti drožtuvus tarp dulkių; iš esmės priversti šypsoti, nežinodami, kad jie tai daro. Sunku išspręsti sunkią padėtį, gali padėti jums gerai, ir tai padės jums atrodyti ir jaunesni.

2 -

Pristabdyti akimirką

Tik šiek tiek pastebėję daugybę emocijų, einančių per jūsų smegenis, galite sumažinti įtampą, sulėtinti širdies ritmą ir padėti jums sutelkti dėmesį. Tai yra keletas ištyrimų, susijusių su sąmoningumo pranašumais, išaiškinimu, nesvarbu, ar jūs suprantate savo proto būseną, nesistengiate pakeisti savo nuomonę ar jaustis. Suteikite sau priminimą atlikti trumpą meditacijos sesiją; per kelias minutes galėsite sukurti automatinį įprotį, kuri padės ne tik atsipalaiduoti, bet ir sumažinti depresijos riziką (išlaikyti sveiką svorį), bet ir gyventi ilgiau.

3 -

Valgyti šokoladą

Pastaraisiais metais saldžiausias sveikatos būklės nustatymas yra atradimas, kad širdies sutrikimų, tokių kaip širdies smūgis ir insultas, rizika mažėja, reguliariai vartojant šokoladą. Nors mažiau apdorotoje kakavoje yra daugiau naudingų antioksidacinių flavonoidų, reguliariai valgant bet kokį šokoladą yra susijęs mažesnis mirtingumas keliose išilginėse studijose. Tiesiog būkite atsargūs, žiūrėkite savo bendrą kalorijų kiekį, kad išvengtumėte svorio ir padidintumėte širdies ligų riziką.

4 -

Išeikite

Ar jūs kada nors nuvedėte duris, susirūpinę dėl problemos, kuri atrodė beveik nesvarbi tuo metu, kai grįžote namo? Jūs ne vieni: įvairūs tyrimai parodė, kad praleisti laiką gamtoje gali sumažinti stresą ir psichinį nuovargį, mažinti kraujospūdį ir pagerinti psichinį dėmesį. Nors būtent tai, kaip lauke naudinga sveikatai, vis dar tiriamas, kai kurie sveikatos priežiūros darbuotojai naudoja vadinamąjį "gamtos palaikomąjį gydymą", skirtą nuo nutukimo iki šizofrenijos gydyti. Dar daugiau: naudojimas lauke gali padėti motyvuoti ir tobulėti.

5 -

Praleisti laiką su kitais žmonėmis

Pasak psichologo ir autoriaus Howardo Friedmano, socialiai įsitraukusiųjų laikymasis yra ilgaamžiškumas. Jo tyrimas, atliktas per 80 metų moksleivių Lewiso Termano, kuriame dalyvavo 1500 moksleivių, parodė, kad vienas iš nuosekliausių elgesio tarp ilgiausiai gyvenančių dalyvių buvo tai, kiek jie buvo socialiai susiję su šeima ir draugais. Nepamirškite naudos sveikatai palaikydami ryšius su kitais.

6 -

Įvertink savo palaiminimus

Dėkingumas ne tik sako ačiū - tai požiūris, kuris spalvina visą jūsų gyvenimo perspektyvą. Žmonės, kurie nurodo save kaip dėkingus, atrodo, patiria mažiau streso, pavydo ir pasipiktinimo, stiprėja imuninė sistema, yra labiau optimistiški ir mažiau pesimistiški savo ateičiai. Nesvarbu, ar laikotės dėkingumo žurnalo, ar paprasčiausiai susipažinsite su savo palaiminimais, prieš miegą naktį, jūsų sveikata ir perspektyvos bus naudingos, jei būtumėte labiau dėkingi.

7 -

Turėkite stiklo vyno arba sip kažką panašaus

Pakelkite stiklą arba du, bet tik stiklą arba du. Yra daug duomenų, leidžiančių manyti, kad žmonės, kurie kasdien geria gėrimą, gyvena ilgiau nei žmonės, kurie geria daugiau nei tie, ar net tie, kurie nemiegiami. Ir ilgaamžiškumo apdovanojimai yra ne tik raudonojo vyno; geriamojo alkoholio vartojimas yra susijęs su mažesniu mirtingumu nuo širdies ligų ir insulto iki vėžio.

8 -

Valgyk daugiau riešutų

Negalima laikyti šių gražus elgesys tik ypatingomis progomis. Didžioji Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos ir kitų sričių mokslininkų atlikta apžvalga, kurioje dalyvavo 76 000 moterų ir 42 000 vyrų, kurie mokėsi per tris dešimtmečius, nustatė, kad valgymas apie unciją (28 g) riešutų kiekvieną dieną buvo susijęs su 20% priežastis. Nors tyrimas neįrodo, kad valgant migdolus, graikiniai riešutai ir anakardžiai iš tikrųjų sumažino tokių ligų kaip širdies ligų, vėžio ir kvėpavimo ligų tikimybę, tuo dažniau vartotojai sunaudoja riešutus, tuo mažesnė šių ligų rizika. Dar geriau - žmonės, kurie reguliariai valgo riešutus, dažniausiai būna mažesni už tuos, kurie to nedaro, nežiūrint šio maisto riebalų ir kalorijų kiekio.

9 -

Turėkite kavos puodelį

Jei jūsų dieną pagamina kofeinas, ši mokslinių tyrimų išvada susilygina su mokslinėmis išvadomis apie šokoladą. " American Journal of Epidemiology" paskelbtoje 2014 m. Meta-analizėje nustatyta, kad suvartojantys 3 puodeliai kavos per dieną buvo siejamos su 21 proc. Mažesniu širdies ir kraujagyslių ligų mirtingumu. Tiems, kurie kiekvieną dieną gėrė keturis puodelius kavos, mirties rizika buvo 16% mažesnė nei bet kuri priežastis. Jei mėgstate kavą, gerkite keletą paros puodelių be kaltės; jūs tikriausiai sveikesni už tai.

10 -

Praleisti laiką dėl to, kad myliu

Žmonės, kurie reguliariai savanoriškai įsitraukia, dažnai pastebi, kad jie gauna daug daugiau už veiksmą, nei jie duoda, ir yra mokslinių tyrimų, kuria jie būtų paremti. Paskelbta 2013 psl . " Psichologija ir senėjimas", per 14 tyrimų, kuriuose nagrinėjamas organizuoto savanoriško darbo ir sveikatos santykis , apžvalga nustatė sumažintą mirtingumo riziką tarp žmonių, kurie reguliariai savanoriškai skiria savo laiką ir energiją, kad jie galėtų remti. Nors yra įrodymų, kad prisiregistravimas paprasčiausiai siekiant pagerinti savo sveikatą nėra apsauginis, o kitiems padėti (neviršijant savo fizinio ar emocinio pajėgumo), atrodo, kad jūs gyvensite sveikiau ir gyvensite ilgiau.

Matyti? Kilus sveikiems įpročiams, nėra priežasčių kentėti. Nesvarbu, koks yra jūsų amžius , jūsų gyvenimo būdas gali būti pritaikytas geresne kryptimi, naudojant kai kuriuos malonius ir tvarius veiksmus, kurie paliks jus senesnes lėčiau.

_Šaltiniai:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk ir Nicola Orsini. "Kavos suvartojimas ir mirtingumas nuo visų priežasčių, širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio: dozės atsako metaanalizė". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt ir Peter Wahrborg. "Natūrali terapija: reguliariai kontroliuojamų ir stebimų tyrimų apžvalga". Skandinavijos visuomenės sveikatos žurnalas, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day ir Simon Kingham. "Asociacija tarp žalią erdvę ir priežastingą mirštamumą Miestų Naujojoje Zelandijoje: ekologinė žalio ploto naudingumo analizė. " BMC visuomenės sveikata . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett ir Charles S Fuchs. "Visų ir konkretaus mirtingumo priežastis". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}