Pratimai padeda sulėtinti senėjimą
Kai galvojatės apie tai, kaip jūsų kūnas senėja , tai tikriausiai labiausiai pastebimi pokyčiai, kurie ateina į galvą. Galbūt pastebėjote daugiau pilkšvų plaukų, arba jūsų oda neatrodo tokia sklandi, kaip anksčiau.
Tai yra tik išoriniai veiksniai, vykstantys jūsų ląstelėse ir kūno sistemose, kurie kartu sudaro normalų senėjimą.
Nors tai yra viena iš nedaugelio patirties, su kuria susiduria visi žmonės, nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad senėjimas iš tiesų yra vienas iš mažiausiai suprastų gamtos procesų.
Mobiliojo telefono laikrodžio senėjimo teorija
Senėjimo mobiliųjų laikrodžių teorija daugiausia dėmesio skiriama ląstelių gyvenimui. Kadangi daugelis žmogaus ląstelių nenutraukia dauginimo neribotą laiką, ši teorija leidžia manyti, kad senėjimas yra ląstelių, nukentėjusių nuo jų užprogramuotos reprodukcinės ribos, rezultatas.
Ląstelių dalys tiesiog nusidėvi. Pavyzdys yra telomerų, ląstelių chromosomų dangtelių, sutrumpinimas. Kiekvieną kartą, kai ląstelė dauginasi, chromosoma ar genetinė medžiaga praranda šiek tiek apsauginio dangtelio, kol ląstelė daugiau nebebūtų dalijama.
Nemokami radikalai sukelia senėjimą
Oksidacinis ar laisvasis radikalas, stresas yra teorija, kad laisvieji radikalai - toksiški ląstelių metabolizmo ar oksidacijos šalutiniai produktai - yra atsakingi už DNR sugadinimą laikui bėgant ir todėl sukelia ląstelių mirtį. Manoma, kad mitochondrijos, ląstelių metabolizmo varikliai atlieka pagrindinį vaidmenį dėl jų neproporcingų laisvųjų radikalų. Ši teorija pirmą kartą buvo pasiūlyta 1950-aisiais, todėl atsirado dabartinis įsitikinimas, kad antioksidantų vartojimas maiste prieštarautų šiam procesui.
Su amžiumi susiję pokyčiai jūsų kūne
Jūsų gyvenimo laikas, kai su amžiumi susiję pokyčiai atsiranda, priklauso nuo daugybės veiksnių, įskaitant:
- Genetika
- Dieta
- Kultūra
- Veiklos lygiai
- Poveikis aplinkai
Apsaugokite nuo širdies ir kraujagyslių sistemos senėjimą
Jūsų širdies raumenys susitraukia, o kraujagyslės su amžiumi tampa stipresni, sumažinant smegenyse ir kūne esantį deguonies kiekį.
Jūsų kvėpavimo jėgos sumažėja net 40 proc. Nuo 20 iki 70 metų amžiaus.
Ką galite padaryti: Reguliarus, ilgalaikis pratimas gali pagerinti širdies ir plaučių funkciją bet kuriame amžiuje.
Užkirsti kelią jūsų smegenų ir nervų sistemos senėjimui
Kai jūs amžiaus, prarandate nervų ląstelių struktūrą kartu su tam tikra atskirų nervų ląstelių funkcija. Suaugusiųjų nervų ląstelės gali daugintis, tačiau ekspertai nesupranta šios regeneracijos masto. Normalus senėjimo tavo smegenyse neapima didelio psichinės funkcijos sumažėjimo, kurį sukelia ligos, tokios kaip Alzheimerio liga ir demencija.
Ką jūs galite padaryti: mokslininkai tik pradeda sužinoti, kaip plastinė ar prisitaikanti yra smegenys. Galite pagerinti atmintį ir kitas smegenų funkcijas, stengdamiesi smegenų pratimai ir mokytis naujų įgūdžių , pavyzdžiui, šokti ar žaisti muzikinį instrumentą.
Užkirsti kelią jūsų kaulų ir raumenų senėjimui
Kaulų tankis mažėja vidutiniškai nuo 35 metų amžiaus, o moterų, kuriems pasireiškė menopauzė, paspartėjo.
Ką galite padaryti: svorio pratybos , tokie kaip jėgos treniruotės, be pėsčiųjų ir bėgimo, padeda išlaikyti kaulų tankį.
Nuo 30 iki 70 metų amžiaus vyrams ir moterims raumens masė sumažėja daugiau nei 20 proc., Jei reguliariai nenaudojate.
Ką galite padaryti: tas pats reguliarus mankštas, kuris stabdo kaulų praradimą , padės išlaikyti raumenų masę.
Šaltiniai:
Senėjimas po mikroskopu. Viešosios informacijos bukletas. JAV nacionaliniai sveikatos institutai, Nacionalinis senėjimo institutas.
Mullera, et al. Laisvosios radikaliosios biologijos; Medicina 43 (2007) 477-503.
Klausos praradimas ir vyresnio amžiaus suaugusieji. Visuomenės informavimo lapas. JAV nacionalinis garsų ir kitų komunikacijos sutrikimų institutas.
Kažko naujo pradžia - Baltimorės ilgalaikis senėjimo tyrimas. Visuomenės informavimo lapas. JAV nacionaliniai sveikatos institutai, Nacionalinis senėjimo institutas.
Kodėl ir kaip mes amžiaus? Visuomenės informavimo lapas. Amerikiečių senėjimo tyrimų federacija.