Ką daryti, jei galėtumėte vartoti tabletes, kurios galėtų atlikti visus šiuos veiksmus: gydyti ir užkirsti kelią nutukimui , užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, gerinti judumą, gerinti nuotaiką, mažinti stresą, pagerinti bendrą gyvenimo kokybę, užkirsti kelią diabetui , gerinti sveiką gyvenimo trukmę, užkirsti kelią demencijai , ir netgi išvengti staigios širdies mirties ? Ar tu neatsiimsi to? Na, magija piliulė vadinama mankšta, o reguliariai reguliuojanti vidutinio intensyvumo mankšta atlieka visus minėtus stebuklus ir dar daugiau.
Pratimai ir širdies ir kraujagyslių sveikata
Tyrimų dešimtmečiai parodė, kad reguliarūs pratimai gerina širdies ir kraujagyslių būklę ir gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Net pridėjus tik 15 minučių aerobinio fizinio aktyvumo dieną anksčiau sėdintį gyvenimo būdą, sveikų gyvenimo trukmę galima padidinti metus ar ilgiau!
Yra daug būdų, kuriais pratimai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Slaugytojų sveikatos tyrime tie, kurie kasdien vaikščiojo greitai ar kitaip pasiekę vidutinio intensyvumo treniruotę mažiausiai 30 minučių kiekvieną dieną, per 26 gydymo metus stebėjo staigų širdies mirtį.
Kiti tyrimai parodė, kad 30 metų ir vyresnių moterų fizinis neveikimas gali būti didesnis širdies ligų rizikos veiksnys nei rūkymas ar aukštas kraujospūdis!
Dar daugiau tyrimų parodė, kad fizinis aktyvumas sukelia mažiau širdies ritmo epizodų vyrams ir moterims, kurių amžius 65 metai ir vyresni, ir dėl to sumažėja širdies priepuolio ir širdies nepakankamumo rizika.
Parodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti kraujospūdį, mažina insulto riziką ir gerina kraujagyslių sveikatą visame kūne.
Pratimai ir svorio netekimas
Reguliarus fizinis krūvis yra būtinas visais svorio mažinimo pastangomis ir gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią nutukimui. Remiantis Adverbavimo antsvorio ir nutukimo suaugusiųjų gairėmis, paskelbtomis 2013 m. Amerikos širdies asociacijos, Amerikos kardiologijos koledžo ir nutukimo draugijos, išsamios gyvenimo būdo intervencijos programos paprastai nurodo aerobinę fizinę veiklą, pvz., Greitą pėsčiomis, ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę, kuri yra ne mažiau kaip 30 minučių per dieną mažiausiai 5 dienas per savaitę.
Siekiant išlaikyti prarastą svorį arba kuo ilgesnį svorį atgauti per metus ar net daugiau, rekomenduojamas aukštesnis fizinio aktyvumo lygis: maždaug 200-300 minučių per savaitę, vadovaujantis gairėmis.
Kiti pratybų privalumai
Buvo daug įrodymų, kad mankšta pagerina nuotaiką ir suteikia įtampą, taip pat gali padėti depresijai. Kiti tyrimai parodė, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti išvengti diabeto. Ir dar daugiau įrodymų parodė, mankštos gali padėti išvengti demencijos, geriau nei bet koks kryžiažodis!
Apskritai, retai galima rasti pagrįstos priežasties neišnaudoti ar užsiimti fizine veikla kasdien. Jei norite gauti sveiką ir išlikti sveiki, pratybos yra patikimiausias ir vertingiausias būdas tai padaryti.
Šaltiniai :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Lyginant gyventojų priskiriamą riziką dėl širdies ligų per visą suaugusiųjų gyvenimo trukmę moterims. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [EPUB prieš spausdinant]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D ir kt. Prisitaikymas prie mažos rizikos, sveiko gyvenimo būdo ir staigus širdies mirties pavojus moterims. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Pratimai depresijai. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovianas CM, Ard JD. 2013 m. AHA / ACC / TOS gairės dėl antsvorio ir nutukimo suaugusiems: Amerikos Kardiologijos koledžo / Amerikos širdies asociacijos darbo grupės praktikos gairių ir nutukimo visuomenės ataskaita. Apyvarta 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE ir kt. Pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas ir širdies ritmo kintamumas: širdies ir kraujagyslių sveikatos tyrimas. Cirkuliacija 2014; 129: 2100-10.